Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Zerul este o comoară pentru sănătate. Cum să o introduci în meniu?

Zerul va fi apreciat de persoanele cu supraponderalitate, indigestie și imunitate slabită, sportivi și toți cei care cred într-un stil de viață sănătos.

este

Ce zer să alegi?

Înainte de a adăuga zer în dieta ta, gândește-te care este obiectivul tău, deoarece zerul nu este ca zerul. Dacă faceți sport și câștigați masa musculară sau pierdeți în greutate, asigurați-vă că căutați concentrate sau izolate din zer - citiți cu atenție eticheta și evitați-le pe cele care conțin arome, conservanți, zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali și îndulcitori artificiali.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, să vă consolidați sistemul imunitar, să vă îmbunătățiți digestia sau problemele de piele sau să vă curățați corpul, puteți face cu un zer uscat de calitate, care poate fi dulce sau acru. Diferența este că acidul lactic este utilizat la producerea zerului acru, iar zahărul dulce este produs cu ajutorul cheagului, care este un produs secundar în producția de brânză. Zerul dulce conține mai multă lactoză, ceea ce înseamnă că zahărul din lapte și acru sunt mai bogate în calciu.

Compoziția zerului uscat

Dacă doriți să căutați zer uscat pentru a reduce greutatea, acordați atenție faptului că este foarte bogat în carbohidrați, care pot fi contraproductivi atunci când slăbiți. Glucidele pot fi reprezentate în zer până la 60 - 70%, nivelul de proteine ​​este undeva în jur de 10 - 12%. Compoziția zerului din punctul de vedere al micronutrienților este foarte interesantă. Conține vitaminele C, E, vitaminele B, dar și magneziu, potasiu, calciu, zinc și fosfor.

Cum se utilizează zerul?

  • În cazul concentratelor și izolatelor din zer, urmăm instrucțiunile producătorului - datorită creșterii masei musculare, sunt potrivite ca oa doua cină, deci se consumă cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, sau după antrenament, sau la zece sau olovrant . Se vând în diferite arome, deci este suficient să le lăsați să se dizolve în apă sau lapte. Sunt, de asemenea, foarte populare în diferite rețete de fitness.
  • Dacă optați pentru zer uscat dulce sau acru, îl puteți adăuga, cum ar fi concentrate și izolate, la diverse băuturi din fructe sau legume, fulgi de ovăz sau alte rețete sănătoase, cum ar fi clătite, piureuri și așa mai departe.
  • Zerul este, de asemenea, o comoară pentru piele. Nu vă fie teamă să o adăugați la baie sau să faceți din ea o mască de piele.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus baton energetic cu aromă de nucă de cocos-migdale, înmuiat în ciocolată fierbinte, 35 g. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Sfaturi pentru un machiaj sănătos

Smoothie care furnizează energie

Se amestecă ¼ căni cu lapte de cocos, љ căni cu lapte de migdale, 1 lingură de unt de arahide și 1 lingură de proteine ​​din zer de vanilie. Puteți adăuga apă dacă este necesar.

Clatite cu banane

Veți avea nevoie de: ¼ căni de fulgi de ovăz, 1-2 linguri de proteine ​​din zer, 6 ouă, 1 PL ulei de cocos, 1 banană, scorțișoară după gust, sirop de arțar dacă este necesar.

Cum să o facă? Lăsați tigaia să se încălzească și amestecați ouăle, fulgii și jumătate din banana zdrobită. Apoi adăugați uleiul de cocos topit. Adăugați 1-2 linguri de proteine ​​din zer și scorțișoară după gust, după cum este necesar. Apoi faceți clătite într-o tigaie. Garnisiti-le cu restul de banane si turnati peste siropul de artar.

Vă recomandăm: Das gesunde Plus baton proteic aromat cu chipsuri de banane și cacao, 45 g. Cumpărați în rețea dm drogerie markt.

Bile cu proteine

Veți avea nevoie de: 1 cană de fulgi de ovăz, 4 linguri de proteine ​​din zer, 1 cană de unt de arahide, 2/3 cană de nucă de cocos rasă, cani ky de semințe de in, 1 cană 1/3 de mazăre fierbinte, 1 cană de mazăre fierbinte, 1 Extract de vanilie ИL, extract de migdale ¼L, ciocolată fierbinte dizolvată pentru ambalare.

Cum să o facă? Se amestecă toate ingredientele împreună și se fac bile. Înfășurați-le în ciocolată topită.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ghee Butter - un ajutor versatil nu numai în bucătărie

Untul eliberat este o sursă de substanțe nutritive importante, este potrivit pentru gătit, coacere și prăjire la temperaturi ridicate și poate fi consumat de cei care suferă de intoleranță la lactoză.

Dieta variata si echilibrata in timpul slabirii

O dietă echilibrată și variată reprezintă până la 70% din succesul în reducerea supraponderalității și a obezității. Dieta trebuie să furnizeze organismului energia și nutrienții necesari.

Uleiul de rapiță este universal. Unde și de ce să îl utilizați?

Principalele avantaje ale uleiului de rapiță sunt raportul ideal dintre grăsimile omega-3 și omega-6, conținutul mai multor vitamine, gustul universal și un punct ridicat de fum.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: