Zuzka Light: Aveam celulita la douăzeci de ani, ea a plecat astăzi

Antrenorul de renume mondial va dezvălui cum să scapi de celulită, să ai multă energie și mai ales un corp atletic sexy care acționează ca o femeie.

zuzka

Acum câteva zile, antrenorul de fitness Zuzka Light a petrecut ceva timp în Slovacia. Întâlnirea ei trebuie să fie o experiență de neuitat care nu se va împlini pentru toată lumea. Ei bine, șeful nostru Janka a reușit, așa că vă putem oferi instrucțiuni direct de la Zuzka despre cum să aveți un corp sexy și în formă și, în același timp, să nu arătați ca un bărbat.

Exercițiul fizic regulat și intens este important

Sunt sigur că te interesează stilul lui Zuzka, care are un corp foarte admirabil. Probabil te vom surprinde, dar din lipsă de timp, Zuzka va practica „doar” unul dintre antrenamentele ei pe zi, deși și-ar dori să facă și alte activități fizice. De asemenea, el nu evită greutățile medii. Deseori face un leagăn de kettlebell cu douăzeci de lire sterline, chiar dacă nu se ridică deasupra capului. O face cu jumătate din greutate. Deci, doamnelor, nu vă fie teamă să ridicați greutăți, cu dieta potrivită puteți avea și curbe feminine conturate, dar sexy. Ei bine, chiar și videoclipurile lui Zuzke nu te vor face culturist, așa că nu-ți face griji. „Exercițiile mele nu au efectul de a câștiga mușchii masculi. Acestea sunt mai concentrate pe câștigarea unei figuri atletice și, desigur, dieta este importantă. Dacă o persoană exercită intens și există multe lucruri, mușchii vor crește. Poți să te îngrași și să fii supraponderal, chiar dacă mănânci sănătos, deoarece depinde și de mărimea porțiilor. Trebuie să fii atent cât mănâncă și, de asemenea, că mâncarea este sănătoasă ", spune Zuzka.

Nu va funcționa fără restricții de carbohidrați

Despre nocivitatea aportului excesiv de carbohidrați se vorbește adesea în legătură cu un stil de viață sănătos. Este asociat nu numai cu supraponderalitatea și obezitatea, ci și cu multe boli. Zuzka a limitat, de asemenea, zahărul în dieta ei. Nu și-o va permite decât după antrenament. „După exerciții intense, corpul este gata să ia carbohidrați ca energie în loc să-i stocheze în grăsimi. Acesta este cel mai bun moment pentru carbohidrați, deoarece în acest moment zaharurile nu vor determina fluctuația zahărului din sânge, starea de spirit se va schimba sau nu se va reflecta în pielea ta. Femeile mă întreabă adesea ce să fac cu celulita. Le recomand să mențină zahărul la un nivel minim și să îl merite prin antrenament ", sfătuiește un antrenor respectat, care recunoaște direct că ea însăși avea celulită la vreo douăzeci de ani. Acum are 34 de ani și nu are dureri sau auz. „Este pentru că beau multă apă, aproximativ 3 litri, și am eliminat zaharurile. Zahărul determină pierderea elasticității pielii. Dimpotrivă, nu mă limitez deloc la grăsimi. Trebuie să spun că și eu sunt mai mulțumit de pielea mea decât acum zece ani. "

Mâncare înainte și după antrenament

Deci, care este masa potrivită înainte și după antrenament și ce zici de cină? Potrivit Zuzka, înainte de antrenament și de fapt în orice moment al zilei, o sursă adecvată de energie sunt fructele mai acide (mere, afine, căpșuni, zmeură, kiwi, piersici, cireșe), legume, carne, produse lactate sau nuci. După antrenament, vă puteți răsfăța și cu carbohidrați sub formă de produse de patiserie, paste, cartofi sau fructe dulci. Zuzka însăși va obține exact ceea ce își dorește în termen de trei ore după exercițiu. Pizza liniștită. Desigur, trebuie să fie sigură că a făcut exerciții fizice în urmă cu două ore și corpul ei este gata să primească această energie. În ceea ce privește cina, singura regulă pe care o respectă este că nu este cu două ore înainte de culcare.

Vei încerca și tu?

Zuzka ne-a inspirat în redacție și să încercăm conform recomandărilor sale - baza planului nostru de formare va fi videoclipuri de 15 minute și vom regla și meniul. Dacă vrei să încerci și tu, îți aducem în atenție cartea Zuzka Fit în 15 minute pe zi, datorită căreia îți vei îmbunătăți starea.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Fosta modelă Eva Dvoráková: munca unui antrenor are o semnificație mult mai profundă

Sunt mult mai mândru că lucrez ca antrenor de fitness.

Viața lor a fost legată de fitness și astăzi reprezintă o motivație pentru mii de oameni

Patris și Stanley de la Žilina au o pasiune comună și asta este fitnessul. Sunt speciale prin faptul că practică în perechi și unele piese merită cu adevărat.

Jana Earl: Micile schimbări fac diferențe mari

Scopul meu este să le explic oamenilor că nu contează care este treaba lor, unde locuiesc, dacă au ocazia să meargă la centrul de fitness sau să aibă destui bani.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: