Dacă de multe ori vă simțiți anxios sau deprimat, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta. Aceste feluri de mâncare cu siguranță nu îi aparțin în cazul tău.
Nu degeaba se spune că tu ești ceea ce mănânci. Unii dintre noi experimentăm anxietate neplăcută sau depresie adesea doar din cauza unei diete slab stabilite, deși este posibil să nu fim conștienți de aceasta.
Alimentele și băuturile care cauzează cel mai adesea disconfort mental includ următoarele:
1. Suc de fructe
La prima vedere, o băutură sănătoasă, care, totuși, nu conține ceea ce conține fructul în ansamblu - fibre. Fibra este o substanță miraculoasă care încetinește procesul de ardere a energiei și ne dă o senzație de sațietate.
Sucurile care conțin fibre reduse, pe de altă parte, conțin zahăr. Acest lucru provoacă un aflux brusc de energie care se pierde la fel de repede pe cât vine, iar persoana rămâne apoi flămândă și nemulțumită.
Ce să dai în schimb: înlocuiți sucul de portocale cu portocale întregi, suc de mere cu mere întregi, suc de căpșuni cu căpșuni întregi și așa mai departe.
2. Băuturi îndulcite
Chiar și în cele mai grave cazuri, sucul de fructe conține cel puțin unele vitamine și substanțe benefice. Pe de altă parte, sifonul și zmeura nu oferă deloc acest avantaj. Singurul lucru pe care îl obțineți prin consumul lor este cantitatea de zahăr care contribuie la depresie.
Ca o soluție mai sensibilă, s-ar putea gândi să beți sodă dietetică fără zahăr și calorii. Totuși, acest tip de băutură conține și cofeină, care în cantități excesive contribuie la anxietate.
Ce să dai în schimb: încercați apă minerală sau apă mineralizată.
3. Pâine albă
Dacă micul dejun nu poate lipsi de pâine sau îl iubești în sandvișuri în timpul zilei, ar trebui să ajungi la variante întunecate. Făina foarte procesată din pâinea albă se transformă rapid în organism în zahăr din sânge, ceea ce ne încurajează o vreme, iar apoi nivelul acesteia scade brusc.
Ce să dai în schimb: după cum am spus deja, înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală și ar trebui să luați fulgi de ovăz la micul dejun.
4. Conuri
Gogoșele nu rănesc pe nimeni din când în când, dar dacă le ai în mod regulat la micul dejun, nu te mira că ai o dispoziție proastă! Sunt pline de grăsime, făină albă și mult zahăr, cu foarte puține fibre.
Ce să dai în schimb: ciocolata fierbinte este o alegere mult mai bună ca dulce. Reduce nivelul de cortizol, contribuind astfel la tratamentul și prevenirea anxietății.
5. Ketchup
Ketchupul comercial conține de obicei o cantitate de zahăr, care în unele cazuri este înlocuită cu îndulcitori artificiali. Niciuna dintre aceste substanțe nu beneficiază persoanele predispuse la depresie și anxietate.
Ce să dai în schimb: De asemenea, puteți face ketchup sănătos din roșii acasă. De exemplu, folosiți piper Cayenne în loc de zahăr.
6. sos de soia
Persoanele cu hipersensibilitate la gluten ar trebui, de asemenea, să evite sosul de soia, care poate provoca nervozitate sau sentimente asemănătoare depresiei.
Ce să dai în schimb: dacă doriți să dați mâncării un gust delicat, încercați câteva picături de ulei de măsline.
7. Șuncă
Există o mulțime de carne procesată disponibilă pe piață: de la cârnați, salam și șuncă la slănină. În acest grup includem carnea afumată și uscată, precum și carnea conservată. De ce sunt periculoase?
Există o serie de boli care rezultă din consumul frecvent al acestor tipuri de carne, dar bolile mentale sunt adesea trecute cu vederea în acest context. Conținutul ridicat de sodiu al cărnii procesate contribuie la acestea.
Ce să dai în schimb: iubitorii de carne se pot mulțumi cu pești, în special cu somon, păstrăv și hering.
8. Pui prajit
Alimentele prăjite conțin în general o mulțime de grăsimi nesănătoase, care suprimă efectele celor sănătoase din carne.
Ce să dai în schimb: dacă aveți poftă de carne, preferați curcanul. Triptofanul pe care îl conține este cunoscut pentru a combate anxietatea.
9. Glazură
Foto: Teri Virbickis/Shutterstock.com
Spre surprinderea multora, zahărul în acest caz nu este cea mai mare problemă. Grăsimile parțial hidrogenate, care se găsesc și în biscuiți și biscuiți, sunt deosebit de problematice pentru toppinguri și nu sunt foarte utile pentru anxietate.
Ce să dai în schimb: dacă vă plac dulciurile, ar trebui să ajungeți la iaurt sau fructe.
10. Pansament
Dacă ați cumpărat un dressing în magazin pentru a mânca mai multe salate, nu vă vom mulțumi. Multe dintre pansamentele cumpărate conțin mult zahăr și sirop de porumb, care este cunoscut pentru conținutul său ridicat de fructoză.
Versiunile ușoare ale pansamentelor conțin, de asemenea, aspartam, a cărui asociere cu anxietatea și depresia a fost deja confirmată de o serie de studii.
Ce să dai în schimb: Puteți pregăti un pansament sănătos acasă și nu va dura mult timp. Dacă aveți gust pentru salată, asigurați-vă că adăugați frunze de spanac pentru a ajuta la reducerea corticosteronului și, astfel, pentru a reduce apariția stărilor de depresie și anxietate.
- 5 alimente și băuturi care au fost odată prescrise
- 5 feluri de mâncare bizare care arată respingătoare, dar încă populare pentru oameni
- 12 mese cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți cumpăra de la țintă
- 10 lucruri obișnuite pentru care o femeie însărcinată ar trebui să fie atenți
- 6 lucruri de reținut înainte de a pleca la serviciu în Anglia Blog