musculare

O casă este de fapt un loc minunat pentru a-ți îmbunătăți abdomenul - la urma urmei, șase pachete sunt făcute în cea mai mare parte în bucătărie.

„Nu există grăsimi care să reducă petele și cele șase pachete indică starea generală de sănătate și condiția fizică a întregului corp, nu doar starea mușchilor de bază”, a spus Kendra Coppey Fitzgerald, fondatorul Barefoot Tiger in-Home Personal Training din New York și Los Angeles. "Dacă există prea multă grăsime în mușchii abdominali, nu îi veți vedea niciodată, indiferent cât de mult miez lucrați." Aceasta înseamnă să mâncați sănătos și să faceți exerciții cardio și grele pentru a vă îndoi și a construi mușchii pentru a pierde în greutate. (Bummer, știm.)

Când vine vorba de modelarea mușchilor abdominali ai viselor tale, nu este atât de ușor să faci o zdrobire interminabilă. „Dezvoltarea celor șase pachete necesită mai mult decât lucrul la mușchii„ frumoși ”pe care îi puteți vedea”, spune Fitzgerald. „Mușchii trunchiului mai adânci și transversali trebuie mai întâi întăriți pentru a forma o bază fermă și fermă. # 821

Știri mai bune: efectuarea unor tipuri de rutine care sunt amplificate din toate unghiurile și se concentrează pe funcție (modul în care corpul tău se mișcă în viața reală), mai degrabă decât greutățile, vor arăta bine și vor avea un nucleu mai puternic și un risc mai mic de rănire a spatelui, „Nu numai atât. vezi profituri mai bune mai repede, dar este și cel mai rapid mod de a-ți lua degetele mari de pe talie ”, spune Fitzgerald.

Instrucțiuni: Începeți fiecare fază de antrenament cu o fază de încălzire de cinci minute. Faceți o plimbare după ce ați făcut antrenamentul obișnuit de cardio sau de forță atunci când sunteți deja cald. Toată lumea ar trebui să înceapă cu douăzeci de repetări a ceea ce Fitzgerald numește „devierea transversală înapoi” - atunci când trageți buricul spre coloana vertebrală ca și cum ați fi împins împotriva îngrășării - ca o modalitate de a activa mușchii pentru muncă. Întrebați-i doar. De asemenea, aveți nevoie de gantere pentru unele dintre aceste mișcări.