Persoanele cu diabet aud despre importanța exercițiului. Și aproape toată lumea vrea să se miște în mod regulat. Cu toate acestea, determinarea lor este subminată de fraze despre modul în care trebuie să se bucure de mișcare, că trebuie să gândească pozitiv, că nu trebuie să renunțe.

Dacă acesta este și cazul tău Mgr. Dr. Monika Rusnáková specializată în dificultăți psihosociale asociate cu diabetul și obezitatea îți aduce cele mai comune zece adevăruri „respingătoare” pe jumătate. Este bine să știți despre ei, dar nu vă lăsați înghițiți de ei.

Fraza 1: Exercițiul nu este suficient

Adevărul: Este adevărat că, fără ajustări dietetice, ne putem aștepta cu greu la glicemia sau la pierderea în greutate. Cu toate acestea, când suntem chiar la început iar schimbarea meniului ni se pare dificilă până acum, lansarea unei mișcări rezonabile și treptate este o idee grozavă. Dacă perseverăm, aceasta ne va spori încrederea în sine și, treptat, o mică schimbare pe placă va fi adăugată de bună voie la „trenul care circulă”. Nu vom mai găsi o astfel de schimbare în alimentație atât de dificilă.

despre

Fraza 2: Trebuie să ne bucurăm de mișcare

Adevărul: Ascultăm peste tot: „Găsiți un sport care vă place”. Și peste tot în imagini vedem oameni zâmbind la sport. Când simți că antrenamentul este o mare distracție. Dar realitatea este complet diferită. Antrenamentul este o muncă grea pe care adesea vor să o aibă în spatele lor cât mai curând posibil. Dar profesioniștii știu de ce o fac. Nu putem compara starea noastră cu ei, dar putem învăța de la ei să urmăm planul, nu starea de spirit actuală. Cu greu ne vom bucura de transpirație și efort, dar vom începe să ne exercităm pentru că știm că este important pentru noi.

Fraza 3: Trebuie să te cucerești

Adevărul: Conflictul cu o boală sau una dintre proprietățile sale nu ajută la nimic. Dimpotrivă - dă impresia că avem totul în mâinile noastre. Nu este adevăr. Este mai înțelept să încercăm să înțelegem ce se întâmplă în interiorul nostru, ce putem influența și ce nu. Dacă ne considerăm dușmani și încercăm să câștigăm un fel de război împotriva noastră, ne stăm în cale. Cu siguranță este necesar să ne angajăm în autodisciplină în multe momente ale zilei, dar să căutăm o alianță cu noi înșine, nu o luptă.

4. Expresie: Trebuie să-ți urmărești obiectivul

Adevărul: Dacă ne agățăm prea mult de obiectivul final, ne amânăm viețile până când ne atingem obiectivul visat - și asta este la nesfârșit. Mulți oameni își imaginează cum vor începe să trăiască în cele din urmă când vor pierde în greutate. A avea un obiectiv este foarte important să stabilim cursul corect și să ne îmbunătățim puțin în fiecare zi. Dar nu trebuie să facem din ea sensul vieții. Dacă ne simțim mai sănătoși datorită exercițiilor fizice și avem mai multă energie, nu vom fi atât de deranjați de numerele finale.

5. Frază: Cel mai important lucru este să gândești pozitiv

Adevărul: La prima vedere, ne putem umfla hotărârea de a practica cu diverse afirmații motivaționale precum „Îmi place de mine”, „Pot face tot ce pot”, dar rareori o simțim cu adevărat înăuntru. Filosofia gândirii pozitive nu este rea, dar eficacitatea ei este limitată. Nu putem doar să ne reprogramăm mintea ca pe un computer. Majoritatea a ceea ce trăim are loc în subconștient, așa că ajungem să ne exercităm mai ușor și mai repede cu ceea ce vedem. Cel mai bine este să vizionați demonstrații de exerciții bune sau filme cu temă sportivă sau povești de oameni activi.

6. Expresie: Nu renunțați niciodată

Adevărul: Avem nevoie de povești despre curajoși, pentru că și ei ne dau curaj. Dar a spune „nu renunța niciodată” nu este sfatul potrivit pentru toată lumea. Cu siguranță nu este bine să renunți în avans sau la prima dificultate, dar să suporti cu orice preț nu este. Nu este un semn de slăbiciune când uneori renunțăm, dimpotrivă - poate fi o manifestare a forței noastre interioare. Să nu ne simțim rău dacă ne schimbăm planul de mișcare în timp și mergem într-o altă direcție. Să persiste cu orice preț într-o activitate doar pentru că o facem de mult timp, poate să nu funcționeze întotdeauna. Uneori trebuie abandonat obiceiurile vechi pentru a face loc altora noi.

7. Frază: Numai cel care nu numai că gândește, ci și acționează are succes

Adevărul: Această afirmație este adevărată pentru cei care sunt gata să acționeze. Astfel, ei recunosc că au probleme cu boala și iau în considerare în mod serios cum să le rezolve. Cu toate acestea, este diferit pentru persoanele care încă nu recunosc că sunt bolnavi sau că stilul lor de viață pasiv le va cauza probleme de sănătate. Dacă îi forțăm să acționeze, vom întâlni rezistență. Succesul de aici nu este o activitate, ci atunci când o astfel de persoană începe cel puțin să se gândească la schimbare. Este important să îi susținem eforturile, numai atunci va putea lucra la activitate ulterior.

8. Expresie: voința fixă ​​depășește totul

Adevărul: Suntem adesea sub convingerea că voința fermă este un semn al forței mentale. Credem că fiecare are multe la dispoziție atunci când vrea. De fapt, stocurile de voință fermă sunt limitate. Dacă suntem stresați sau distrăși de ceva, suntem cu o dispoziție proastă și a trebuit să ne controlăm toată ziua, ne-am săturat de asta. Toate acestea au un impact mai mare asupra comportamentului nostru decât capacitatea noastră de a ne controla. Mult mai puternic decât o voință puternică este un mediu care susține un stil de viață nesănătos, structura corpului nostru și presupuneri înnăscute.

9. Frază: Motivația este baza tuturor

Adevărul: Motivația este adesea supraestimată. În momentul în care este necesar să acționăm, puțini oameni se simt motivați. Dacă acționăm doar atunci când avem chef, nu vom lucra niciodată spre o viață mai sănătoasă. Cheia este să ne separăm sentimentele și starea de spirit de exerciții. Chiar și motivația interioară, adică credința noastră că o facem pentru sănătatea noastră, nu poate face miracole. Pentru mulți pacienți, o sănătate mai bună este ceva ce văd în viitorul îndepărtat și foarte vag. Prin urmare, este mult mai bine și mai reușit să planificăm după fiecare exercițiu o mică recompensă specifică care ne va ține pe drum în timp ce așteptăm succesul pe termen lung.

10. Frază: O rândunică nu va face vară

Adevărul: De mai multe ori avem ideea că exercițiul de astăzi nu este foarte important. Mai bine decât să cedăm și să uităm de exerciții, realizând că suntem cu un pas mai aproape de obiectivul nostru. Datorită unei monede, o persoană nu se îmbogățește brusc. Dar dacă devine din ce în ce mai mult? La un moment dat, va trebui să recunoaștem că doar o monedă poate îmbogăți un om. La fel este și cu exercițiile fizice. La un moment dat, recunoaștem că doar o mică schimbare, o singură plimbare, ne-a adus o viață mai bună.