Alergarea a fost un mare succes în ultimii ani și în regiunea noastră. Pasionații săi au început să facă mai mult pentru sănătatea lor și, de asemenea, luptă cu pricepere presiunea stresului care îi afectează adesea. Deși alergarea arată foarte simplu la prima vedere, chiar și în acest caz există câteva reguli pe care ar trebui să le urmați, astfel încât să nu vă apropiați mai mult de aceste sporturi decât au ajutat.

fapte

1. Dacă sunteți supraponderal, aveți grijă

Fii atent, mai ales dacă ai multe kilograme în plus. Îmbinările tale suferă deja fără a le împovăra. În acest caz, alergarea nu este o alternativă potrivită pentru dvs. Începeți doar cu o plimbare rapidă, pe care o puteți combina și cu nordic walking. Abia când reușești să slăbești câteva kilograme poți începe aceste performanțe mai intense.

2. Reduceți riscul de Alzheimer

O astfel de mișcare activă reduce semnificativ și problemele de memorie. De exemplu, riscul bolii Alzheimer este redus cu până la 60%. Acest lucru se datorează fluxului sanguin mai bun în general către corp și creier, îmbunătățirii condițiilor fizice, dar și stimulilor noi pe care îi primiți în timpul acestei activități. Creierul rămâne astfel într-o stare mai bună, iar memoria nu se va deteriora nici măcar la bătrânețe.

3. Fii atent atunci când alegi un sutien

O problemă se referă la femeile suverane. Când aleargă, ar trebui să folosească un sutien sport de calitate, care să-și păstreze mândria în forma potrivită. Sânii sunt în mișcare prea mare pentru o perioadă neobișnuit de lungă în timpul alergării. Cu toate acestea, în timp, acest lucru provoacă slăbiciune musculară, ceea ce este evident mai ales la doamnele mai dotate cu generozitate. Deci, dacă nu vrei să ai sâni frumos formați după ani de alergare, mai bine investești în lenjerie intimă bună la timp.

4. Alergarea îmbunătățește funcția inimii

După doar două luni de alergare regulată, funcționarea inimii va fi îmbunătățită semnificativ. După prima jumătate a anului, riscul unui infarct este redus. Alergarea este extrem de benefică pentru inimă, dar fii foarte atent dacă ai probleme pe termen lung cu aceasta. Apoi consultați mai întâi un medic dacă este potrivit pentru dvs. și ce sarcină vă puteți permite.

5. Banana ameliorează crampele

Pot apărea probleme cu convulsiile, mai ales la început. Mușchii nu sunt încă obișnuiți cu o astfel de sarcină și corpul răspunde cu o astfel de reacție. Atunci ar trebui să fii atent la aportul crescut de magneziu. Bea întotdeauna o băutură făcută din comprimatul efervescent acasă după alergare. O banană, care conține mult magneziu, este, de asemenea, foarte eficientă în acest caz. Datorită acesteia, crampele se diminuează foarte repede și cursul și apariția lor sunt intens atenuate.

6. Muzica îmbunătățește performanța

Dacă nu alergați într-un loc cu un risc potențial, cum ar fi adânc în pădure sau lângă un drum unde trebuie să auziți sunetele din împrejurimi, asigurați-vă că utilizați căști și propria muzică. Îți îmbunătățește performanța cu până la 15%. Asta înseamnă mai multe calorii arse și performanțe mai bune. Muzica aleasă corect este de mare ajutor în acest caz, pe care nu trebuie să o neglijați.

7. Prevenirea potrivită a pantofilor este încălțarea potrivită

Statistic, majoritatea accidentelor de alergare apar din cauza încălțămintei alese incorect. Din această cauză, suntem incapabili să menținem stabilitatea, piciorul intră într-o poziție greșită și provoacă totul, de la entorse dureroase la fracturi cauzate de o cădere. Prin urmare, este foarte important să vă pese de alegerea lor, mai degrabă să cumpărați o marcă mai scumpă și pantofi de alergare special orientați. Adidașii cu imagine nu vă vor proteja deloc în acest caz.

8. Rularea trebuie să fie acceptată de modul corect

Și astfel trebuie să pariați și pe o dietă echilibrată, odihnă de calitate și să scăpați de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și consumul de alcool. În caz contrar, îi ucizi încet toate efectele și, în plus, îți chinui doar corpul. Are nevoie de multe proteine ​​și vitamine din legume pentru o bună regenerare. Ar trebui să fie preparat prin tocană sau doar să pregătească o salată pentru a fi ușor de digerat. Datorită acestui fapt, veți avea suficientă energie și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la oboseala mare. Din același motiv, ai nevoie și de un somn de calitate, astfel încât corpul tău să se poată odihni corect.

Aceste 5 exerciții sunt suficiente pentru un polizor frumos: Mai ales rapid și ușor! >>

9. Aleargă împotriva vântului

Cu siguranță este mai plăcut să alergi cu vântul la spate, ceea ce te ajută să crești viteza. Cu toate acestea, acesta este probabil singurul avantaj al acestei metode. Cu toate acestea, este mult mai eficient să alergi împotriva vântului. Trebuie să cheltuiți mai multă energie și mai ales dacă trebuie să slăbiți, veți arde cu cel puțin 10 la sută mai multe calorii pe aceeași distanță, în funcție de greutatea dumneavoastră.

10. Aleargă cel puțin o jumătate de oră

Pentru ca alergarea să aibă orice semnificație pentru sănătatea ta, ai nevoie de o anumită regularitate. Așa că încearcă să alergi în fiecare zi, ia o pauză doar o dată pe săptămână și stabilește un timp minim pentru a rămâne afară. Potrivit experților, este necesar să alergați în mod regulat timp de cel puțin o jumătate de oră, timpul semnificativ mai mic este mai potrivit pentru modelarea figurii, dar nu face mult pentru sănătate.