Amintirile mele despre a zecea școală sunt foarte vii datorită răspândirii de ceapă de drojdie pe care mama mea o împachetează în mod regulat pentru școala mea. Este sănătos, nu mă voi certa! Cu „drojdia”, însă, viața fiecărui școlar a fost dificilă. Doar imagina. Înainte de a intra în clasă, toată lumea știe pentru că deja simte că o ai și nimeni nu vrea să ți se alăture. De aceea, am încercat întotdeauna să îi fac pe copiii mei să aibă o zecime sănătoasă pentru școală, pe care colegii lor o vor invidia. Iată cele 10 sfaturi ale mele pentru a mă inspira.

pentru

1. Făină de ovăz cu banane

Acest terci sănătos este puțin captivant, deoarece este rapid și foarte gustos.

Ingrediente:

  • 2 pumni de fulgi de ovaz,
  • 1 banană,
  • 1 miere CL (opțional),
  • fructe de sezon, semințe și fructe uscate (după gust),
  • ciocolata calda de calitate pentru stropire (optional).

Pregătire:

Se toarnă 2 pumni de fulgi de ovăz zdrobite într-un vas și se toarnă suficientă apă clocotită pentru a acoperi bine fulgii și se lasă să stea timp de 10 minute. Du-te pieptene copiilor și când te întorci, întinde o banană în fulgi cu o furculiță. Puteți (dar nu trebuie) să adăugați puțină miere și semințe după gust.

De obicei decorez terciul cu fructe de sezon din grădină. De data aceasta au fost căpșuni și zmeură galbenă. Am adăugat și goji. Pe deasupra, puteți (dar nu trebuie) să radeți ciocolată caldă de calitate.

2. Mini clătite de spelt cu fulgi de ovăz

De obicei, fac aceste clătite seara și întotdeauna pun câteva bucăți departe pentru copiii de la școală. Le plac foarte mult. Pregătirea este simplă.

Ingrediente:

  • 200 ml de lapte,
  • 100 g făină integrală de spelt,
  • 50 - 70 g de fulgi de ovăz fine,
  • 1 ou,
  • vanilie, scorțișoară și miere (după gust),
  • vârf de cuțit de sare,
  • ½ praf de copt (fără fosfați).

Pregătire:

Se amestecă toate ingredientele împreună într-un aluat subțire. Coaceți într-o tigaie cu puțin ulei pentru a umfla clătitele. Se servește cu gem sau iaurt.

3. Produse de copt cu avocado cu brânză

Puteți înlocui untul clasic și salamul de pe pâine cu avocado și brânza preferată. Nu este doar mai sănătos, ci și mai puțin sărat și mai gustos.

Ingrediente:

  • 1 avocado copt,
  • branza (dupa gust),
  • ceva sănătos la plus (după gust).

Pregătire:

Scoateți piei din avocado și tăiați-le felii subțiri. Așezați feliile pe o felie de pâine preferată (ideal sănătoasă), presărați cu brânză rasă și coaceți o vreme.

Puteți, de asemenea, să împachetați câteva nuci, roșii sau mazăre cu nucșoară mică, în funcție de ceea ce le place și de ceea ce știți deja că nu vor aduce acasă nemâncate de la școală.

4. Smoothie de fructe

Smoothie este o sursă excelentă de energie și vitamine pentru școlari. Când îl pregătiți, nu trebuie să vă țineți strict de vreo rețetă specială, ceea ce este minunat.

Ingrediente:

  • 1 banana sau avocado,
  • fructe sau legume (după gust),
  • câteva picături de ulei presat la rece și/sau nuci (după gust).

Pregătire:

Tot ce trebuie să faci este să folosești ca bază o banană sau avocado și să adaugi alte fructe sau legume în funcție de gustul copiilor tăi. Vitaminele se dizolvă în grăsimi și, dacă doriți să le folosiți pe deplin, nu uitați să adăugați câteva picături de ulei presat la rece (cum ar fi măsline extravirgin, dovleac sau in) sau nuci.

5. Gustări cu mere

Această delicatesă cu mere este câștigătoarea concursului al zecelea an la clasa noastră - recomand.

Ingrediente:

  • 1 măr mare,
  • unt de arahide (sau alte nuci) de calitate,
  • fulgi de ovăz sau alte fulgi (care se presară după gust),
  • ciocolata calda de calitate (pentru stropire),
  • sirop de arțar sau miere (pentru aromă),
  • fructe de sezon (pentru decor).

Pregătire:

Tăiați mărul în felii de aproximativ jumătate de centimetru și tăiați centrul. Pe de o parte, întindeți-le cu unt de arahide (sau alte nuci) de calitate și presărați fulgi de ovăz sau alte fulgi. Radeți ciocolată fierbinte deasupra și stropiți cu sirop de arțar sau miere. Decorează sau completează cu fructe de sezon în funcție de gusturile elevilor tăi.

6. Mini chapatis din cereale integrale

Inițial chapati de patiserie indiană nu este atât de obișnuit în regiunea noastră și este păcat, deoarece prepararea sa este extrem de simplă. În plus, are un gust grozav!

Ingrediente:

  • făină integrală de calitate,
  • vârf de cuțit de sare,
  • unt sau legume (după gust).

Pregătire:

Din făină integrală, apă și sare, faceți un aluat suplu, nelipicios, pe care îl rostogoliți în clătite mici și îl prăjiți într-o tigaie fără ulei. Le puteți vopsi cu orice răspândire sănătoasă pe care copiii o pot mânca sau le puteți acoperi cu legume sau completați cu fructe.

7. Canapele cu spanac și brânză

Uneori nu este necesar să inventezi specialități, este adesea suficient să pregătești un clasic ponosit puțin diferit.

Ingrediente:

  • integral, graham sau alt croissant (sănătos),
  • câteva frunze de spanac,
  • 2 oua.

Pregătire:

Tăiați boabele întregi, graham sau orice altul cel puțin puțin croissant sănătos în rondele, adăugați frunza de spanac și o omletă în formă de inimă. Puteți decora după gust.

8. Pâine de orez cu unt de arahide, banane și scorțișoară

Aceasta este o zecime super rapidă și sănătoasă.

Ingrediente:

  • 2 sandvișuri de orez,
  • unt de arahide (sau alte nuci) de calitate,
  • miere (picurare),
  • 1 banană,
  • scorțișoară (pentru stropire).

Pregătire:

Întindeți pâinea de fitness cu alune sau alt unt de arahide de calitate populară, stropiți cu miere și așezați feliile de banane deasupra. Presară cu scorțișoară și gata - o zecime sănătoasă și gustoasă este în lume.

9. Melci de morcov cu brânză

Sunt drăguți și amuzanți de privit și, în plus, copiii îi iubesc.

Ingrediente:

  • 1 morcov,
  • 1 castravete mai mic,
  • branza (dupa gust),
  • nuci (opțional).

Pregătire:

Radeți morcovii și castraveții în felii subțiri. Așezați-le unul peste celălalt cu o felie subțire de brânză. Rulați-le într-un melc și străpungeți-le cu o scobitoare. De asemenea, le puteți adăuga câteva nuci.

10. Când mama nu poate ajunge din urmă

Trăim în lumea reală și ridicarea copiilor pentru școală este uneori mai grea decât ar putea părea la prima vedere. Fiecare mamă știe asta bine! Fie că vă decideți să pipetați cu o zecime imaginativă sau pur și simplu să împachetați un biscuit din cămară pentru copii, depinde de dvs.

Dacă nu ajungeți din urmă, cel puțin încercați să căutați alternative de cereale integrale și produse care nu conțin prea mult zahăr și conservanți. Dacă urmăriți, adăugați niște fructe care sunt la îndemână. Sănătatea copiilor dvs. este primordială.

Sfaturi practice la final

Amintiți-vă că o zeciuială bună este aceea care nu numai că se poate face rapid în goana dimineții, ci și ambalată bine și apoi pur și simplu despachetată și mâncată fără dezordine la școală.