10 minute pentru un fund perfect

Poate că fiecare femeie se străduiește să obțină un fundal frumos, solid și rotund, pe care mulți bărbați ar dori să-l întoarcă. Forma de bază a acestei părți populare a corpului este dată genetic, așa că putem conjura un fund de tip brazilian de la fundul băiatului doar cu efort supraomenesc și nu îngustăm bazinul mai larg chiar dacă stăm pe cap, dar toată lumea poate întărește și reglează fin formele cu exerciții regulate.

data aceasta

CITEȘTE ȘI:

Mușchii sciatici sunt unul dintre cei mai mari mușchi din corpul uman, deci, dacă le practicați cu sinceritate, va crește și capacitatea organismului de a arde calorii în alimente, deși atunci vei sta doar în pace pe doi poli.

Dezavantajul întăririi feselor și coapselor este nevoia de a implica genunchii în majoritatea exercițiilor, așa că acordați o atenție deosebită acestora. Chiar dacă simțiți doar un indiciu de durere, alegeți alte exerciții și întăriți-vă genunchii cu unul dintre suplimentele alimentare disponibile.

Nu trebuie să vă faceți griji că exercitarea mușchilor sciatici vă va oferi fundalului dimensiunile cu care se mândresc călăreții de fitness de astăzi - pentru ca masa musculară să crească atât de mult, va trebui să vă exercitați cu o greutate uriașă, nu doar cu greutatea corporală proprie.

Setați cronometrul la o numărătoare inversă de zece minute și poate începe modelarea fundului perfect. Nici nu trebuie să vă încălziți într-un mod special, exercițiile inițiale vor supraîncălzi mușchii.

Primul minut - efectuați lunges în care vă alternați piciorul drept și cel stâng. Nu permiteți niciodată genunchiului piciorului din față să se încrucișeze în unghi drept, țineți umerii departe de urechi și nu îndoiți spatele.

Al 2-lea minut - pășește alternativ pe membrele dreapta și stânga în spatele celuilalt, ca și cum ai face o lovitură în fața reginei. Încercați întotdeauna să atingeți solul aproape cu genunchiul din spate.

Al 3-lea minut - așezați picioarele la lățime de șold și ghemuiți, dar numai astfel încât genunchii să nu se deplaseze din nou într-un unghi acut. Ține-ți spatele drept și simți-ți fundul lucrând. Odată cu expirația, îndreptați-vă înapoi în poziția în picioare și trageți mai mult polca în sus.

Minutul 4 - întindeți picioarele aproximativ un metru. Întoarceți capetele și genunchii în lateral și faceți o mișcare în jos cu o inspirație și o expirație în sus. Cu fiecare repetare, încercați să coborâți bazinul puțin mai jos până la saltea.

Minutul 5 - cu expirația, împingeți un membru cât mai departe în spate fără a vă îndoi umerii. Când piciorul este ridicat, țineți-l pentru o secundă, întoarceți-l înapoi și loviți-l pe celălalt. Faceți exercițiul cu forță și dacă aveți o bandă de întărire acasă, puneți-l pe gât sau glezne și intensificați exercițiul.

Minutul 6 - păstrați o bandă elastică atașată la gât și de data aceasta ridicați picioarele în lateral pentru a vă bucura și de șolduri. Păstrați banda de cauciuc tensionată tot timpul și, dacă faceți mișcare fără ea, exersați încet, cu o tragere, nu cu un leagăn.

Minutul 7 - îngenunchează pe covor și sprijină-te pe antebrațe. Cu expirația, trageți călcâiul drept până în tavan și relaxați-vă cu inspirația. Jumătatea dreaptă a fundului începe să ardă frumos după un timp.

Minutul 8 - în genunchi pe covor, trageți de călcâiul stâng de data aceasta - exercițiul trebuie să fie simetric.

Minutul 9 - întindeți-vă pe un covor pe spate, îndoiți genunchii, țineți picioarele largi și dezlipiți fesele de la sol. Țineți-vă o vreme și apoi readuceți corpul pe covor, dar nu slăbiți complet.

Minutul 10 - glisați picioarele împreună și uniți-vă genunchii. Cu picioarele unite, ridicați din nou șoldurile - de data aceasta vor ocupa grupuri musculare diferite decât în ​​exercițiul anterior. Ține-te, chiar dacă te doare mușchii, după un timp ai finalizat cu succes exercițiul.