Într-un moment în care suntem cu toții afectați de pandemia COVID-19 și de impactul acesteia asupra lumii, toată lumea este chemată să facă lucruri pe care mulți nu le-au experimentat până acum. Acest lucru poate avea un impact asupra întreținerii sănătății mintale.
Deci, cum ai grijă de sănătatea ta mentală?
Iată o listă cu câteva idei pe care le puteți încerca în izolat sau în carantină.
Meditaţie
Veți găsi o mulțime de tipuri diferite de meditație pe YouTube: ghidat, folosind undele cerebrale sau pur și simplu muzică liniștitoare.
Expirați!
Faceți o pauză în mod regulat în timpul zilei și încercați exerciții simple de respirație. Numără înapoi de la zece. Concentrarea pe respirație este o tactică simplă care te atrage într-un moment dat și te scoate din panică sau frică. Gândindu-vă la împrejurimi și numind lucrurile pe care le vedeți pe care le puteți atinge, mirosi, etc. în timp ce respirați încet și profund este o modalitate excelentă de a vă concentra din nou pe prezență și de a „reîncărca lanternele”.
Ieșiți afară, dar păstrați-vă distanța față de ceilalți
Schimbarea peisajului în sine, chiar și în propriul mediu, poate fi un instrument util în modul în care vă puteți îndepărta de atacurile de panică sau de gânduri în declin sau modele obsesive prea vigilente.
Stai activ
Aveți instrumente vechi de exerciții care sunt deja acoperite de praf? E timpul să-l ridici și să începi să te miști. Mulți antrenori și săli de sport publică pe site-ul dvs. liste de exerciții pe care le puteți face chiar în camera dvs. de zi. Scapă de frici și mărește nivelul endorfinelor, care pot reduce atacurile de panică la minimum sau te pot ajuta să scapi de ele imediat.
Conversații video cu alții
Nu uitați de oamenii care se află acum într-o situație de risc ridicat sau în prima linie. Este probabil ca acestea să fie foarte stresate și, de asemenea, foarte afectate. O tactică foarte valoroasă pe care o învățăm în vindecare este să ieșim din singurătate și să căutăm legătura cu ceilalți, mai ales atunci când suntem copleșiți de astfel de sentimente intense. Multe întâlniri în 12 pași au loc acum într-o formă virtuală.
Limitați timpul în care urmăriți știrile și rețelele de socializare
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă acest lucru, deoarece acestea sunt inundate cu informații despre pandemia actuală. Opriți-l sau scoateți totul din sertare. Este probabil să vă „opriți” sau să vă reduceți panica în acest fel.
Respectați un program - sau nu
Simți că cazi în abisul vieții fără un regim și ești complet în afara rutinei tale? Sau, dimpotrivă, ești copleșit de amenințarea că, dacă urmezi un program precis, te va cuprinde complet? Acum este momentul să strălucim o lumină asupra ei. Adăugați noi sugestii la program și creați un mod complet nou.
Începeți să vă curățați garderoba
Te sperie gândul la dulapuri încurcate? E timpul să-i arunci, să vezi ce ai acolo și poate chiar să faci o „curățare de primăvară” acolo.
De asemenea, curățați-vă garderoba mentală și curățați-o
Atacurile de panică și tulburările de anxietate sau tulburările de stres posttraumatic vă pot urmări oriunde mergeți și pot face acest lucru în mod constant. Vigilența exagerată, senzația constantă că trebuie să te lupți cu ea sau să fugi de ea și alte simptome asociate înseamnă că ai foarte puțin spațiu pentru a face față dacă merită să lucrezi mereu și iar la anumite planuri/obiective temerile. Ai hârtie la îndemână? Luați această pauză forțată ca pe un moment pentru a scrie totul - faceți ca toate să aibă sens pentru a oferi o pauză creierului dvs. suprasolicitat. Uneori ne ajută să vedem totul mai clar atunci când îl vedem scris în fața noastră pe hârtie. Da, a avea obiective este bine, dar nu toți trebuie să le atingem în același timp. S-ar putea să vedeți acolo că unele dintre frica și angoasa constantă care vă înconjoară în mod constant mintea pot fi tăiate scurt. Este vorba despre primăvara care vă curăță procesele gândite.
Rămâneți conectat la rețeaua dvs. de asistență pentru vindecare
Ai prieteni? Familie? Oamenii te trag în sus? Folosiți-vă telefonul toată ziua, dacă doriți. Lucrul despre care încă mai strigi - că și ei au ajuns, și dacă trebuie să-i deranjezi cu adevărat - DA. Trebuie să o faci. Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc sunt fericiți dacă pot ajuta pe cineva cu curățarea mentală de primăvară.
Ai milă de tine și de ceilalți
Merită menționat faptul că puteți lua această perioadă ca o oportunitate excelentă de a fi milostiv cu voi înșivă. Tulburarea de stres posttraumatic este severă. Atacurile de panică sunt dificile. Este normal ca stresul tău, precum și panica altora să te copleșească. A fi o persoană plină de compasiune, deschisă emoțiilor și grijilor celorlalți, este minunat. Dar dacă este foarte dificil, ia o pauză, inspiră adânc, judecă lucrurile cu compasiune și investește în tine. Mănâncă bine când poți, fii la soare și mișcă-te.
Poate că este o oportunitate de a scutura abilitățile despre care încă mai auzim și acum, când suntem liberi de ceva din acea trudă zilnică, inspirăm o nouă viață în ei - și pe noi înșine. Ceea ce urmează să ne concentrăm acum se schimbă. Este timpul să lucrăm cu adevărat la schimbările asociate preocupărilor noastre. și le percep ca oportunități de creștere. Să ne îngrijim de noi, să luăm fiecare zi pe măsură ce vine și să întrebăm cum să folosim schimbările care ne vin în avantaj. Să ne uităm la frică, panică, traume sau orice ne bântuie și să căutăm modalități de a procesa aceste emoții. Le luăm ca o provocare pentru a suprima gândirea negativă și a ne transforma temerile în curs de desfășurare în planuri viitoare.
Suntem cu toții împreună, niciunul dintre noi nu este singur - chiar dacă suntem în izolare sau în carantină.
Stai în siguranță și recuperează-te, prieteni.
Trăind fără dependențe, extras dintr-un articol supracoperit