Probabil se apropie cele mai frumoase sărbători ale anului. Timp liber la locul de muncă și relaxare mentală de la îndatoririle cotidiene ale unui „carusel” de lucru. În gospodării, pe de altă parte, începe bătălia de Crăciun cu greutatea. În această perioadă mulți dintre noi suntem predispuși la relaxarea suplimentară a obiceiurilor alimentare. Plăcerea combinațiilor încrucișate nu are adesea regiune finală.
Crăciun simbol al abundenței și al abundenței ne-am transformat de mult în „Excedent” sau „supraalimentare”.
Au unele! Unul (tort/ceașcă) nu te va ucide! ... Câți dintre voi au auzit acest sfat miraculos? Cine va câștiga duelul tău de Crăciun cu o mână pe cântar?
În multe cazuri, este vorba despre vizite constante și în timpul sărbătorilor, mulți dintre noi avem doar un impact minim asupra pregătirii meselor sau. conținutul mesei de Crăciun. Apar întrebări precum:
Este posibil să se „oprească” de la un stil de viață strict, dar în același timp să nu cedeze „lacomiei”?
Cum să combin alimentele, astfel încât digestia mea să nu fie o pacoste absolută?
Merită să faci mișcare și să faci sport deloc sau este „la fel”?
Imaginați-vă că încercați să vă lucrați la fitness tot anul. Ați făcut unele progrese și ați investit în starea dvs. actuală mult timp, bani și efort. Nu este mare păcat să ne întoarcem în timp și să „facem copii de rezervă” cu câteva luni în urmă? Sigur, veți ajunge din urmă. Întrebarea este cu cât mai mult timp, bani și efort vei pierde?
Să explicăm acest lucru cu un exemplu: Jano lucrează ca reprezentant de vânzări pentru o companie farmaceutică, așa că stă aproape toată ziua (deci există o presupunere redusă a cheltuielilor de energie la locul de muncă). Jano are probleme cu spatele, deoarece stă foarte incorect în mașină, compensând parțial pentru aceasta, întărind CORU, abdomenul și podeaua pelviană de 3 ori pe săptămână. Înotează întotdeauna 60 de minute în weekend, dar conduce mai ales o mașină, așa că singura sa activitate este sportul. În prezent se află în faza de stabilizare a greutății (regim racio) și de creare a obiceiului (exercițiu/alimentație). Jano are activitate fizică de 4 ori pe săptămână timp de 60 de minute. A încetat să mai consume zahăr alb și a redus treptat produsele din făină la minimum.
Ce credeți că s-ar întâmpla dacă ar renunța complet la sport timp de 10 zile și ar traduce mâncarea „una peste alta” - înțelegeți prăjituri peste cârnați și sandvișuri peste felii? Ar fi o eliberare temporară plăcută pentru el sau o adevărată palmă pentru construirea obiceiurilor corecte?
Ideea nu este controlul de sine exagerat, ci setarea punctelor cheie care vor fi un standard solid pentru dvs. Prin urmare, încheiați un acord cu voi înșivă și încercați să nu vă „înșelați”!
Din practica mea rezultă că popularele „zile de înșelăciune” își justifică persoanele care au un stil de viață stabil și poate fi consecvent în sistemul lor. Dacă sunteți încă în faza de consolidare a obiceiurilor (alimentație/exerciții fizice), orice intervenție și întrerupere a regimului poate duce la incapacitatea de a „reveni”. Este ca atunci când „Ziua înșelătoriei” începe vineri după-amiază și încă mai aveți produse de patiserie dulci la micul dejun luni. La fel, perioada de Crăciun poate provoca o pierdere completă a controlului și incapacitatea de a reveni la obiceiuri pozitive extrem de câștigate.
Aveți mai multe opțiuni. Încercați să alegeți cel puțin unul dintre ei și scrieți-vă „acordul personal”. Fii stăpânul responsabil al corpului tău. Atașați biciul și atașați acest document chiar și într-un loc clar vizibil. Primii pași în afara zonei de confort se vor transforma în curând într-o plimbare într-un mediu familiar și plăcut. Nu te vei întoarce atât de ușor dintr-o astfel de plimbare - cunoașterea se transformă în îndemânare (disponibilitatea pentru acțiunile de mai sus) a urmat de obicei, care este automatizat și nu necesită prea mult efort mental.
# 1 -> Nu mâncați prăjituri și lăsați margarină în magazin
Consumarea unei încărcături adecvate de carbohidrați sub formă de făină combinată cu zahăr sau margarină dimineața este o soluție foarte nefericită. Cei mai atenți dintre voi știu deja că această combinație are efect uriaș asupra creșterii zahărului din sânge (glucoză) și a scăderii sale ulterioare (datorită insulinei). Aceasta începe ciclul apetitului constant „pentru ceva”, fluctuațiile de energie și dependența de o altă doză de zaharuri cu grăsimi de calitate slabă.
Dacă alegeți mult zahăr și multe margarine populare simultan - veți dubla încărcătura pe ficat și răspunsul la insulină va fi și mai lung. Și nu uita asta cu cât mai multă insulină circulă în sânge - cu atât mai multă grăsime puteți face. Nu sunt vești bune ...
Când coaceți cofetărie, încercați să vă inspirați din această colecție de rețete.
Grăsimi fără valoare adăugată ca hoți ai eforturilor tale
Crăciunul este despre tradiție. Dar chiar și lucruri „tradiționale” precum friptura prăjită sau salata de cartofi pot fi schimbate. Puțini dintre noi trăim într-un mediu steril și nu-mi fac iluzii despre cum îi explici bunicii ce este uleiul de cocos. Cu toate acestea, știți că uleiul de floarea-soarelui ars, margarina în prăjituri sau maioneza în salata de cartofi sunt o taxă suplimentară de energie fără valoare adăugată și chiar cu efecte negative asupra sănătății. Ulei de floarea-soarelui datorat instabilității termice resp. grăsimile de copt întărite vă pot pune în pericol sănătatea cardiovasculară perfect. Crema acră în salata de cartofi vă va aduce mult mai multe beneficii. La urma urmei, este vorba despre obișnuință ... Puteți citi mai multe despre grăsimi AICI.
# 2 -> Antrenament suplimentar ca armă pentru un duel de Crăciun cu greutate
Mai mult timp și mai puțină muncă = mănâncă „mult timp”. Te-ai regăsit în ea? Exercițiul este un instrument eficient pentru menținerea metabolismului la viteze mari. Vă rugăm să nu confundați digestia rapidă cu metabolismul rapid - faptul că vă duceți la o mare nevoie de 3 ori pe zi nu înseamnă că cerințele de energie ale corpului dumneavoastră sunt mari. Deci, cum să creștem nevoile de energie ale corpului, astfel încât „cuptorul nostru metabolic” să ardă multă cărbune pe tot parcursul zilei?
Antrenamentul de forță și antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) reprezintă o modalitate eficientă de a vă crește cheltuielile metabolice de odihnă și, astfel, crește probabilitatea ca organismul dvs. să nu stocheze excesul de energie în depozitele de grăsime. Nici eu nu risipesc activități aerobe, dar atunci când vine vorba de stimularea hormonilor potriviți - forța și antrenamentul pe intervale au prioritate.
Pe scurt, dar faceți „orice” - fiecare activitate contează, deoarece există o diferență uriașă atâta timp cât vei începe în noul an de la zero absolut sau doar îți vei încetini ușor progresul.
# 3 -> Fără stres! Și atunci când mănânci, acest lucru este dublu adevărat!
Unul dintre obiceiurile mele este să opresc telefonul mobil în timp ce mănânc. Nu te oblig să faci asta, dar am făcut să mănânc „timp pentru mine” și este legat de modul în care corpul meu primește acest aliment. Nu degeaba STRESSED = DESSERTS înapoi.
Cârâitul în fața televizorului și deserturile interminabile sunt modalitatea ideală de a vă deranja mecanism de comunicare responsabil de reglarea gustului. În spatele tuturor se află omnipotentul hormon al sațietății - leptina. Receptorii săi din creier (hipotalamus) pot crede în continuare că trebuie stocată mai multă energie (mai mult consumată), deși în realitate situația este chiar opusă. Nu mult, însă však?
Prin urmare, aplicați „mâncare conștientă” cel puțin în timpul sărbătorilor și încercați să construiți treptat un obicei solid din ea! Recompensa va fi o semnalizare eficientă a foamei sau. sațietate.
Dacă doriți să opriți valul de mâncare excesivă, aveți în continuare o armă puternică în rezervă! Combinația de apă și fibre din legume are capacitatea de a induce un sentiment subiectiv de sațietate sau. "Plenitudine". Prin urmare, beți un pahar de apă cu 20 de minute înainte de masă și consumați o farfurie suplimentară cu orice legume ca primul fel. Ulterior, nu vei mai avea mult spațiu în stomac pentru „vulgaritate”. Numai dacă ai mâncat total „violent” - dar nu vrei să te enervezi de leptină, nu-i așa? 🙂
# 4 -> Apele dulci și alte "dunihlavy"!
Una dintre cele mai inutile greșeli pe care o fac încă mulți oameni este consumul inconștient de zahăr „ascuns” în băuturi. Nu avem destule prăjituri? O jumătate de litru de limonadă colorată curge pe gât cu o singură bucurie - împreună cu ea 55 g (11 CL) de zahăr. Deși sucurile de fructe arată sănătos, vestea tristă este că zahărul din ele este chiar mai concentrat decât în cunoscuta limonadă neagră sau portocalie. Aceste „minuni ale fructelor” sunt, de asemenea, lipsite de fibre, care „cumva” ne vor proteja de dezastrul fructozei industriale.
Mănâncă fructe întregi după cum îi dă țara. Procesarea tehnologică merge aproape întotdeauna mână în mână cu epuizarea fibrelor, a micronutrienților sau a zaharurilor adăugate - totul pentru o perioadă mai lungă de valabilitate și o mai bună „comercializare”.
Dacă doriți să vă îndulciți ceaiul de plante preferat, alegeți un îndulcitor potrivit.
# 5 -> Mai mult timp pentru a experimenta!
Este foarte probabil să găsiți mai mult timp personal în timpul sărbătorilor decât în afara. Ce-ar fi dacă l-ați investi în ceva care să vă aducă beneficii personale pe termen lung? Va fi timpul petrecut în fața televizorului? Sau încercați ceva nou?
Educă-te!
Personal, voi fi foarte mulțumit sub copac o carte care are capacitatea de a-mi schimba viața. Anul acesta chiar am trimis familiei un „buletin informativ” cu o listă a titlurilor dorite. Îngrijorează-te mai puțin din partea lor și mai multă bucurie din partea mea (probabil că vei admite că șosetele nu schimbă atât de mult viața unei persoane ...)
Coaceți diferit!
Rețetele dovedite pentru mamele în vârstă sunt grozave și pot completa atmosfera de Crăciun, dar din păcate nu reflectă consecințele actuale ale evoluției. Împreună cu nivelul scăzut al calității materiilor prime este, de asemenea, starea noastră fizică la câțiva kilometri distanță de fondul fizic din copilăria bunicilor și bunicilor noastre. De această dată, faceți o schimbare și încorporați ceva special în rețetă.
Doar înlocuiți zahărul alb cu un alt îndulcitor sau înlocuiți făina simplă albă cu spelt. Corpul tortului poate fi înlocuit cu un amestec zdrobit de fructe uscate și nuci. Modificări minore care pot începe din ce în ce mai mult.
Încercați „Postul intermitent”
Această dietă progresivă necesită o cunoaștere mai aprofundată a nutriției. Nu este potrivit pentru persoanele care au o problemă în echilibrarea dietei în timpul zilei și cu mesele obișnuite. Suplimentar accentul este pus pe calitatea intrării materiilor prime și originea lor naturală/neprelucrată. Pe scurt, acesta este postul timp de câteva ore (12-20 ore), care este urmat de aportul de alimente compilate eficient. Aportul caloric nu trebuie subestimat, ci este concentrat într-o fereastră de câteva ore la sfârșitul zilei.
O cină excelentă de regenerare ar trebui să fie o recompensă cu performanțe fizice/mentale (antrenament). Avantajul este îmbunătățirea „concentrării” mentale (concentrare) și a vibrației senzațiilor senzoriale. Percepția subiectivă a foamei și a sațietății va lua o cu totul altă dimensiune. Nici potențialul ridicat de detoxifiere nu este neglijabil (ficatul tău se va odihni).
Chiar și în acest caz, este indicat să începeți treptat și dacă sunteți obișnuiți cu 5-6 mese pe zi, vă recomand începeți să prelungiți pauzele între mese la 4 ore. Simțiți cu atenție semnalele foametei, iar semnalizarea leptinei dvs. va atinge un nivel complet diferit. În timpul Crăciunului, s-ar putea să arăți că bei lichide (ceaiuri din plante) sau mănânci legume de dimineață până la 15:00. Apoi între orele 15:00 - 20:00 veți consuma o porție de legume, grăsimi sănătoase și proteine. În cele din urmă, vă puteți permite un supliment de carbohidrați sau. de asemenea, ceva mai dulce (min. 3 ore înainte de culcare).
Puteți găsi mai multe despre ce alimente cheie alegeți AICI. Mai multe despre problema înfometării parțiale AICI.
ASCULTĂ MESAJUL FINAL
În concluzie, adaug că prefer o abordare a stilului de viață durabil pe tot parcursul anului opus „sistemului hurrah” al dietelor pe termen scurt și al intervențiilor metabolice.
Greutate stabilă pe termen lung, nivel de energie și figură estetică. Ți-ar plăcea?
În acest caz, în ianuarie 2017, vă invităm să învățați toate principiile importante care vă vor asigura o sănătate bună și vor preveni fluctuațiile de greutate în orice moment al anului.
Ce ai spune dacă cineva ți-ar oferi ceva care ți-ar schimba complet calitatea vieții? Ți-ar plăcea? Poți oferi și cuiva care îți pasă! Profită un premiu special înainte de Crăciun pentru un voucher cadou iar noi ne vom ocupa de restul.
VREAU SA AFL MAI MULTE!
Dacă credeți că acest articol este util, susțineți-l împărtășindu-l prietenilor dvs. Ei pot fi foarte recunoscători pentru asta după sărbători ...