eczema

Calciul este o prevenire a subțierii oaselor la bătrânețe. Cu toate acestea, experții se concentrează din ce în ce mai mult pe examinarea capacității sale de a promova, respectiv, arderea grăsimilor. preveni depozitarea excesivă a depozitelor de grăsime și previne astfel obezitatea.

Important nu numai pentru oase

Calciul este un mineral important în corpul uman. Este cheia întreținerii sănătatea oaselor și a dinților. Până la 99% din calciu este stocat chiar aici. Restul ajută mențineți un ritm cardiac normal, afectează funcția musculară sau coagularea sângelui. La o vârstă ulterioară, veniturile sale trebuie să fie mărite pentru că este prevenirea osteoporozei (alături de calciu, este adecvat suplimentarea cu vitamina D), care este deosebit de sensibilă la femei în timpul menopauzei.

Se recomandă creșterea aportului de calciu împreună cu copilul în perioada în care o femeie suferă de sindrom premenstrual (PMS), deoarece deficiența acestor doi nutrienți afectează negativ producția de hormoni sexuali feminini și agravează simptomele sindromului premenstrual (iritabilitate, oboseală, dureri abdominale).

Două efecte asupra inimilor noastre

Capacitatea calciului de a preveni anumite tipuri de cancer (sân, colon) este, de asemenea, în curs de investigare. Aportul adecvat al acestui mineral din surse alimentare pare, de asemenea, să fie prevenirea hipertensiunii arteriale. Interesant este că aportul de calciu din alimente protejează împotriva bolilor de inimă, dar utilizarea excesivă, în special sub formă de suplimente nutritive, are exact efectul opus. Acest lucru este confirmat de un studiu publicat în British Medical Journal în 2012. Potrivit acesteia, utilizarea calciului sub formă de suplimente nutritive crește riscul de infarct cu până la 139 la sută. Dimpotrivă, aportul acestui mineral din alimente nu mărește acest risc.

Simptomele deficienței

Deficitul de calciu poate provoca multe probleme de sănătate în legătură cu efectele sale menționate. Se va manifesta în principal probleme osoase și articulare, creșterea cariilor dentare, crampe musculare, probleme ale pielii (eczeme), sindrom premenstrual, insomnie etc.

Doza zilnică recomandată

Doza zilnică recomandată de calciu pentru adulții în vârstă 19-50 de ani este de 1000 mg. După cincizeci, această sumă crește la 1200 mg aceasta. Dacă luați suplimente de calciu, luați-le cu alimente. Pentru o mai bună absorbție nu luați mai mult de 500 mg de calciu odată. Nu uitați să suplimentați pe lângă calciu de asemenea, vitamina D și magneziu, ideale din alimente, de preferință cu un interval de cel puțin 1-2 ore.

Unde să-l găsim?

Cele mai cunoscute surse de calciu sunt considerate a fi:

  • produse lactate (lapte, iaurturi, chefir, brânză etc.)
  • mac
  • seminte de susan
  • spanac
  • sardine
  • somon
  • brocoli
  • kel
  • varza chinezeasca

Multe alimente (sucuri, cereale) sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu.

Laptele de mac reaprovizionează calciul organismului în mod natural

Laptele de mac este o sursă excelentă de calciu și literalmente un hit este laptele de mac. Cum se procedează la pregătirea sa? Cu cel puțin 8 ore înainte de a mânca, se toarnă o parte de mac într-un recipient și se toarnă cu aproximativ cinci părți de apă. Închideți recipientul. După min. timp de opt ore, amestecați, strecurați și serviți lichidul. Puteți gusta lapte de mac cu scorțișoară sau miere.

Venit în exces

Aportul excesiv de calciu se poate manifesta în principal flatulență, constipație, gură uscată sau bătăi neregulate ale inimii. Supradozajul ridicat este responsabil pentru debut pietre la rinichi. Aportul excesiv al acestui mineral afectează și absorbția altor substanțe, în special a fierului și a zincului.

Suplimentezi depozitele de calciu consumând alimente adecvate sau îl folosești sub formă de suplimente nutritive? Scrieți altor cititori în discuție.