simțiți

Ți s-a întâmplat să începi să îți fie foame la o oră după prânz sau altă masă? Se pare că această „mușcătură” nu era de înaltă calitate și bogată în toți nutrienții care ar acoperi nevoile corpului tău. Și poate că faci ceva greșit și nu poți suprima senzația de foame. Cu toate acestea, rezultatul poate avea consecințe fatale sub forma supraponderalității, care ucide în fiecare an peste trei milioane de oameni din întreaga lume.

Deci, dacă îți este foarte foame la trei ore după ultima masă, este o dietă proastă sau este posibil să faci aceste trei greșeli.

1. Nu beți suficiente lichide

Apa reprezintă 50 până la 55% din greutatea corpului unui adult. Odată cu înaintarea în vârstă, această cotă scade. Cu toate acestea, corpul nu poate funcționa fără un lichid miraculos și, prin urmare, este necesar să-l umpleți în mod regulat.

Acest lucru se aplică și dacă doriți să gestionați cu succes stresul mental și fizic pe care îl întâlnim din ce în ce mai des în viața de zi cu zi și în muncă. femei ar trebui să bea în medie 2,5 litri apă (12 cani) pe zi, în timp ce bărbați au nevoie cel puțin 3,5 litri (16 căni). Și dacă te antrenezi și vrei să te arăți publicului în rochie noua eleganta, nevoia de lichide a organismului crește.

La fiecare 15 minute de exercițiu ar trebui să bei 150 - 200 ml lichid. Aceasta înseamnă că, de exemplu, dacă antrenamentul durează 60 de minute, trebuie să beți 0,5 până la 1 litru de apă în acest timp.

În plus, apa ajută la combaterea atacurilor foamei. În primul rând, prin posibilitatea de a crea un sentiment de plenitudine. Când bei apă (sau alt lichid), stomacul tău se extinde și trimite un semnal către creier pentru a se satura.

Dar ferește-te de deshidratare. În această stare, creierul dvs. trimite un semnal greșit și confundă setea cu foamea. Dacă doriți să aveți apetitul sub control, ar trebui să beți mai multe lichide.

Totul cu măsură

Chiar și în cazul unui regim de băut, toate acestea nu trebuie exagerate, pentru că, dimpotrivă, chiar și excesul de apă poate provoca multe probleme organismului. Dacă doriți să scăpați de acest exces de apă și apetit, încearcă Garsin. Un supliment nutritiv aprobat, care pe lângă efectele menționate, conține și o cantitate imensă de antioxidanți, îmbunătățește digestia și metabolismul.

Doza zilnică recomandată este de una până la trei capsule pe zi. Supliment alimentar natural și fără prescripție medicală aprobat care conține un număr de antioxidanți, acid hidroxicitric (HCA), acid linoleic conjugat (CLA), L-carnitină, cafea verde, Acai Berry, ceai verde, portocală fierbinte și vitamina C, care îmbunătățesc digestie și metabolism.

Citiți cu atenție prospectul și toate informațiile scrise furnizate de producător înainte de utilizare. Nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează.

2. Nu aveți suficiente fibre în dietă

Oamenii neglijează adesea conținutul de fibre din dieta lor și nu rezolvă deloc această problemă. Vara și odată cu deschiderea sezonului pe plaja populară, se întreabă de ce nu au corpul ideal pentru un costum de baie.

Dar carbohidrații, grăsimile și proteinele nesănătoase ne satură doar pentru o scurtă perioadă de timp. Cu toate acestea, corpul nostru are nevoie de mai mult. Doza zilnică recomandată de fibre este de aproximativ:

  • 40 g pentru bărbați;
  • și 25 g pentru femei.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îl folosesc în cantități mult mai mici: bărbați, în medie 18 g, iar femeile - 15 g. Datorită proprietății fibrelor de a vă suprima pofta de mâncare, va trebui probabil să o consumați cel puțin în zilele recomandate.

Abia atunci veți afla în sfârșit că un corp bine saturat cu substanțele nutritive necesare va ieși în evidență nu numai pe plajă, ci și la cina de gală cu bijuterii frumoase, tocmai dat de prietenul tău îndrăgostit.

Cum să consumi mai multe fibre?

Înlocuiți carbohidrații simpli (pâine albă și paste, orez alb și cartofi) cu paste și pâine integrale complexe, orez brun sau fulgi de ovăz. Acest lucru va crește cantitatea de fibre cu 4 - 5 g pe masă. O altă sursă este semințele de in. Conținutul de fibre din acesta este de 3 g per lingură. Adăugați-l într-o formă specifică unui smoothie, iaurt sau brânză de vaci. Sentimentul de foame va fi „binecuvântat” pentru o lungă perioadă de timp și corpul va primi tot ce are nevoie.

3. Uită de legume

Mănâncă cel puțin trei porții de legume pe zi. Poate fi legume cu frunze sau proaspete, precum morcovi, sfeclă roșie sau ardei. Fiecare porție trebuie să aibă cel puțin dimensiunea unui pumn.

Legumele reduc foamea deoarece conține 90% apă și conține multă fibră, care sunt două componente importante pe care tocmai le-am menționat. Este scăzut în calorii, deci nu puteți depăși nicio limită cu cantitatea sa.

Cum să mănânci mai multe legume

Încercați să adăugați legume la piureuri, omlete, sandvișuri sau tocănițe. Legumele sunt, de asemenea, ideale sub formă de alimente independente, crude și tratamente termice. Corpul tău îți va mulțumi cu siguranță pentru o astfel de abordare cu o linie subțire.