Zincul este un oligoelement esențial care joacă un rol important în sistemul imunitar și se găsește în fiecare țesut al corpului uman. Este implicat în diviziunea celulară și este un excelent antioxidant. Deficiența sa afectează mult mai mulți oameni decât deficiența de fier. Ce ar trebui să vă amintiți este că organismul nu stochează zinc. Deci, ar trebui să aveți în vedere aportul său suficient de alimente. În același timp, însă, acordați atenție veniturilor sale regulate, care sunt la fel de periculoase.
Manifestarea și consecințele deficitului de zinc în organism
Faptul că organismul nostru nu are suficient zinc se manifestă printr-o schimbare a gustului - apetit crescut pentru alimente dulci și sărate, diaree, lipsă de energie, oboseală crescută. Deficiența sa în organism afectează fertilitatea femeilor și bărbaților, reduce libidoul, agravează efectul stresului asupra corpului, accelerează procesul de îmbătrânire. Deoarece aceste manifestări și consecințe pot fi asociate cu un număr mai mare de diagnostice, este probabil cel mai fiabil să fii testat pentru zinc în organism.
Vegetarienii, alcoolicii și persoanele cu probleme digestive sunt probabil cel mai expuse riscului de deficit de zinc. Femeile însărcinate și care alăptează au, de asemenea, cereri crescute de aport de zinc. Absorbția zincului este redusă de medicamente și suplimente nutritive care conțin fier, dar și cafea.
Manifestarea și consecințele nivelurilor optime de zinc în organism
Aportul adecvat de zinc se manifestă prin îmbunătățirea metabolismului, reducerea complicațiilor secundare ale diabetului, întărirea imunității, reducerea producției de acnee, afte, vindecarea accelerată a rănilor. Zincul protejează, de asemenea, funcțiile organelor senzoriale, în special vederea, gustul și mirosul, și susține activitatea sistemului nervos, care atenuează depresia. Acest element reglează producția de dopamină, o substanță chimică care îmbunătățește starea de spirit și învățarea. Doza zilnică de zinc pentru un adult este de 10-15 mg, pentru femeile însărcinate și care alăptează este de 16-19 mg.
Manifestarea și consecințele excesului de zinc în organism
Este întotdeauna bine să știți nu numai cantitatea optimă de minerale pentru organism, ci și limitele superioare ale acestora. Un aport excepțional de ridicat de zinc este considerat a fi aportul zilnic de peste 150 mg. O astfel de doză poate apărea cu aportul necontrolat de suplimente alimentare. Intoxicația acută a zincului se manifestă foarte similar cu deficiența sa - indigestie, anemie, imunitate redusă și infertilitate.
Apariția zincului în alimente
Zincul se găsește frecvent în alimente precum carne, fructe de mare, lapte, semințe de dovleac, nuci. Zincul se găsește și în produsele din cereale integrale și în leguminoase, dar corpul nostru nu este capabil să le folosească pe deplin.
Test de orientare a zincului în organism
Luați 1-2 lingurițe de sulfat de zinc în gură. Dacă au gust de apă, ai o mare lipsă de zinc. Dacă simțiți un ușor gust metalic, nivelul de zinc din corpul dvs. este mai mic. Dacă vă simțiți enervant, puternic metalic, neplăcut, nivelul este suficient. Desigur, testul este doar orientativ, deoarece fiecare dintre noi are gusturi diferite.
- Dezvoltarea copilului și deficitul de zinc - manifestări, importanța zincului pentru sănătate
- Lista alimentelor cu un indice glicemic scăzut Alimente oneste
- Vitamina A - Impact și resurse asupra sănătății - Sănătatea succesului
- Impactul fumatului asupra sănătății noastre - Sănătate și prevenire - Sănătate
- Impactul alergării asupra sănătății noastre