Un stil de viață sănătos, exerciții fizice suficiente și controale preventive regulate sunt momente esențiale ale îngrijirii sănătății și, de asemenea, știu cum să ne protejeze cancer, respectiv pentru a-și reduce riscul (dacă, de exemplu, avem predispoziție genetică).
Multe studii științifice studiază constant influența diferiților factori din viață care influențează originea și dezvoltarea cancerului.
Evenimentul de acțiune împotriva cancerului, organizat de Liga împotriva cancerului în fiecare toamnă, se apropie de sfârșit și în Slovacia. Cu această ocazie, să ne amintim și să spunem ceva despre principiile de bază ale prevenirii cancerului.
Ce să evitați și ce să căutați dacă doriți să preveniți cu succes această boală potențial mortală?
În cele mai înalte părți ale Tatra, există un pericol de avalanșă crescut
Evita:
1. Băutură îndulcită
Se știe că băuturile îndulcite contribuie la obezitate și diabet, dar pot crește și riscul de a dezvolta cancer uterin. Cercetările de la Universitatea din Minnesota arată că femeile care beau cantități mari de zahăr în băuturi au un risc cu 87 la sută mai mare de cancer uterin.
2. Stând lung și lipsă de mișcare
Noi studii sugerează că șezutul prelungit și lipsa exercițiilor fizice pot crește cancerul de colon și uter cu 24%. Oamenii care petrec toate serile în fața unui ecran TV au un risc cu 54 la sută mai mare de cancer de colon. Prin urmare, dacă în cazul muncii sedentare, ar trebui să te ridici cel puțin o dată pe oră și să mergi câteva minute.
3. Lumina noaptea în timpul somnului
Conform cercetărilor, lumina care strălucește în cameră în timp ce dormim crește riscul de cancer ovarian și de sân la femei. Suprimă producția normală de melatonină, o substanță care reglează somnul și trezește cicluri care pot declanșa creșterea cancerului.
4. Curățătorie chimică
Ce legătură are cu prevenirea cancerului? Multe curățătorii chimice folosesc substanțe chimice numite PERC - tetracloretilenă, care provoacă leziuni la rinichi, ficat și pot provoca cancer la expunerea repetată. Dacă trebuie să folosiți curățătorie chimică, aerisiți bine hainele înainte de a le purta în exterior.
Răsfățați-vă cu:
1. Amidonuri rezistente
Se găsesc în banane verzi, fulgi de ovăz, fasole albă. Au capacitatea de a reduce riscul de cancer de colon, care este cel mai adesea cauzat de o dietă bogată în carne roșie. Amidonuri rezistente și sunt numite și superalimente pentru intestinele noastre, mărește aportul de prebiotice, scade glicemia, îmbunătățește metabolismul.
2. Broccoli la aburi
Această legumă de varză are multe beneficii pentru sănătatea noastră, deci este considerată un superaliment pe care ar trebui să îl consumăm cât mai des posibil. Păstrează cei mai valoroși nutrienți atunci când nu-l fierbem în apă, ci doar pe abur.
Răsfățați-vă adesea cu alte surori de broccoli: varză, conopidă, deoarece dacă le consumați cel puțin o dată pe săptămână, vă veți reduce riscul de cancer la rinichi.
3. Usturoiul
Compușii de sulf alilici din usturoi stimulează sistemul natural de apărare împotriva cancerului și, în același timp, au potențialul de a scăpa organismul de substanțele chimice cancerigene. Consumul regulat de usturoi reduce riscul de cancer de colon cu până la 50%.
4. Pentru nuci
Seleniul conținut în aceste nuci gustoase are capacitatea de a „convinge” celulele canceroase să se sinucidă și ajută la repararea ADN-ului din ele. Două sute de micrograme de seleniu pe zi (două para nuci), potrivit unui studiu realizat de Universitatea Cornell și Universitatea din Arizona, sunt suficiente pentru a reduce riscul de cancer de prostată cu 63%, cancerul colorectal cu 58%, cancerul pulmonar cu 46% iar decesele totale cu 39% pentru cancer. Cu toate acestea, este important să obțineți suficient seleniu din dietă, nu din suplimente alimentare.
5. 15 minute pe zi la soare
O ședere îndelungată la soare dur este dăunătoare, dar fiecare dintre noi are nevoie de o doză de vitamina D, pe care corpul nostru o primește direct de la soare. Doar 15 minute pe zi pentru a fi la soare. Deficitul de vitamina D permite răspândirea celulelor canceroase. De asemenea, ajută la promovarea maturării și reproducerii corespunzătoare a celulelor. Nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul de cancer la sân, prostată, ovare, stomac, dar și colon.
6. Alte alimente care reduc riscul
Acestea reduc riscul de cancer dacă le consumăm des:
- kiwi
- struguri roșii
- ceapă
- lapte
- varza fermentata
- ceai verde
În schimb, nu spuneți acest lucru:
- cartofi prajiti si chipsuri
- alimente afumate și murate.
- și nu mai puțin important - reduceți nocivitatea cărnii la grătar marinând-o în bere sau vin timp de două ore înainte de gătit