Ecrane. Sunt în jurul nostru, le acordăm o parte substanțială din atenția noastră. Timpul pe care îl petrecem în fața ecranelor smartphone-urilor, tabletelor, iPad-urilor, cititoarelor electronice, computerelor sau televizoarelor crește de la an la an. O persoană obișnuită își petrece jumătate din timp când nu doarme privind ecranul.

principii

Ajustarea mantinelelor astfel încât tehnologia să nu depășească capul poate părea ușoară la prima vedere. Pur și simplu opriți telefonul mobil, tableta sau computerul. Oricine o poate face. Dar calea de la gândire la acțiune nu este atât de ușoară. Este nevoie de hotărâre, un motiv întemeiat, un obiectiv clar și o voință puternică.

Cu toate acestea, nu ar trebui să fie o terapie de șoc, o soluție extremă sub forma celibatului digital instantaneu. Postul complet sub forma renunțării la tehnologie și mutarea în pădure ar fi un handicap pentru om, ceea ce l-ar scoate din civilizație. Mai degrabă, trebuie să încercăm să găsim un echilibru sănătos între lumea virtuală și cea reală. Acesta constă în stabilirea unor limite, priorități și obiceiuri atunci când se utilizează tehnologiile digitale. Tot ce face o persoană este 95% o chestiune de obișnuință și zona sa de confort.

În timp ce detoxifierea digitală este de obicei o perioadă scurtă (o zi, weekend, săptămână, poate două) în timpul căreia o persoană se oprește, dieta digitala este o soluție pe termen lung. Acesta își propune să pună în aplicare anumite principii și principii care vor reduce permanent impactul tehnologiilor digitale și al internetului. Este vorba despre reducerea consumului de alimente digitale. Trebuie să mâncăm, dar putem alege cele mai bune alimente. Același lucru este valabil și pentru informație și tehnologie. La fel ca în cazul dietelor dietetice, cineva este tentat să călătorească în jurul frigiderului, așa că, cu o dietă digitală, dorința de a verifica mesajele SMS, e-mailurile sau starea rețelei sociale este extrem de puternică.

Gândiți-vă la următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să echilibrați viața virtuală cu realitatea.

1. Acordați atenție modului în care începeți și încheiați ziua

Prima oră oferă direcție întregii zile. Prin urmare, cheltuiți-l cu înțelepciune. Încercați să nu ajungeți la mobil, tabletă sau computer pentru cel puțin primele 60 de minute după trezire. Lumea a trecut fără tine în ultimele 7-8 ore, va dura încă o oră. Verificând SMS-urile și e-mailurile, răspundeți numai la cererile celorlalți. Treceți de la modul reactiv la modul proactiv. Gândește-te la tine și planifică-ți ziua. Gândește-te la ceea ce te așteaptă și la ceea ce ai vrea să realizezi în ziua de început. Luați o bucată de hârtie și un pix și scrieți sarcinile pe care doriți să le fi făcut în ziua respectivă. De asemenea, scrieți numele persoanelor pe care va trebui să le contactați. Dimineața este ideală și pentru meditație. Poate sună prea spiritual, dar nu sunt doar yoghini sau călugări tibetani. Cei mai mulți manageri, oameni de afaceri și vizionari de succes încep ziua dimineața devreme, când se concentrează doar asupra lor. Pentru care meditația este dificilă, tot ce trebuie să faci este să înveți să stai liniștit și să-ți organizezi gândurile.

Finalul zilei este, de asemenea, important. Nu ar trebui să mai utilizați nicio tehnologie digitală cu cel puțin o oră înainte de culcare. Faceți o linie groasă imaginară sub forma unei ore, după care veți da pace oricărei tehnologii digitale. Deși este posibil să nu puteți adormi repede după ce ați urmărit ecranul chiar înainte de culcare, calitatea somnului dvs. va fi mai mică și veți avea mai puțin odihnă noaptea.

Calculați, de asemenea, durata zilei dvs. electronice. Aceasta este suma timpului pe care îl începeți și îl terminați cu tehnologiile digitale. Nu ar trebui să fie la fel de lungă ca o zi clasică. Durata zilei electronice departe de serviciu nu trebuie să depășească 90 de minute.

2. Cu capul sus

… Din ecran. Nu mai vorbi cu capul plecat. Când vorbești cu cineva, privește-l în ochi și lasă-ți telefonul mobil. Răspunzând la e-mailuri, SMS-uri sau răspunzând la un apel telefonic, informați partenerul de întâlnire că nu este la fel de important ca un mesaj sau un apel primit. Descărcarea unui telefon mobil pe o masă este considerată nepoliticoasă. Este vorba despre farmecul unei relații, indiferent dacă sunteți la o întâlnire sau într-o întâlnire de afaceri. Cu cât sunt mai mulți oameni „deconectați”, cu atât mai multe distrageri există în conversația lor. Dacă ești singur, privește în jur. Veți găsi multe lucruri frumoase care vă lipsesc.

3. A von!

Ieși. O vizită la sala de sport sau la un studio de yoga este, bineînțeles, drăguță, dar nu este în aer liber. Începeți să vă mișcați. Nu trebuie să fie o alergare dificilă, ci doar o plimbare. Ochii, gâtul și spatele vă vor fi recunoscători pentru asta. Vederea noastră are nevoie de lumină naturală, pe care nicio iluminare artificială nu o poate înlocui. Prin urmare, încercați să petreceți cel puțin 20 de minute în natură în fiecare zi. Dacă aveți o zi dificilă în spate, prelungiți acest timp cu cel puțin o oră. Îți curățești capul, îți vine cu alte gânduri, îți reîncarci lanternele. Cincisprezece minute de mers pe jos rapid pe zi au un efect pozitiv asupra sănătății.

4. Bucură-te de liniște

Majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să folosească tehnologia ca fundal. Aprind televizorul dimineața sau după ce vin de la serviciu, radioul după pornirea mașinii. Mass-media ne copleșește constant cu o multitudine de informații, reclame și mesaje, adesea negative și irelevante, ocupând și inundând astfel mintea. Când aveți nevoie de un fundal, ajungeți la muzică, fără cuvântul rostit. Dar cel mai ideal este tăcerea. Nu degeaba se spune că se vindecă în tăcere. Este din ce în ce mai greu să găsești un moment doar pentru tine, să-ți organizezi gândurile sau să nu te gândești la nimic pentru o vreme.

5. Setați o limită de timp

Dacă sunteți un fan al rețelelor de socializare, al blogurilor sau al seriilor și nu vă puteți imagina viața fără ele, lăsați deoparte timpul maxim pe care îl dedicați acestora. Din când în când, parcurgeți lista prietenilor dvs. și ștergeți sau blocați persoanele „toxice”, t. j. cei care hrănesc plasele cu mesaje negative, sau mesaje „spam” despre ce au avut la micul dejun, prânz, cină, câte zile pleacă în vacanță și cât timp mai are până în weekend. Păstrați legătura doar cu persoanele pe care ați dori să le cunoașteți personal. În loc să urmăriți seriale și să urmăriți destinele personajelor fictive, încercați să supraviețuiți ceva de unul singur.

Pentru fiecare oră pe care o petreceți în fața oricărui ecran, ar trebui să petreceți aceeași oră în contact direct cu alte persoane. Față în față. Spre deosebire de rețelele sociale, aveți timp să vă concentrați doar pe unul sau câțiva oameni la un moment dat, dar poate fi o întâlnire și mai plină de viață și cinstită.

6. Nu dormiți cu telefonul mobil, reveniți la ceasul cu alarmă

Un telefon mobil, tabletă, televizor sau laptop nu au nimic de făcut în dormitor. Acest lucru este valabil și pentru încărcarea lor. Acestea sunt emițătoare electromagnetice a căror prezență pe termen lung are consecințe negative asupra sănătății. În plus, un telefon mobil lângă pat este o tentație obișnuită și prima alegere dacă nu poți adormi. Dacă îți amintești că telefonul tău mobil ar trebui să fie la cel puțin 4,5 metri distanță de stăpânul tău când dormi, dar în mod ideal într-o altă cameră, somnul tău va fi mai liniștit și te vei trezi mai odihnit dimineața.

Un argument obișnuit de ce este necesar să ai un telefon mobil lângă pat este ceasul cu alarmă. Faptul este că a împins treptat clasicele ceasuri cu alarmă „de modă veche” care stăteau pe propriile picioare în telefonul mobil. Desigur, apelul de trezire oferă melodii plăcute, intensitatea crescândă a apelului de trezire sau posibilitatea de a-l amâna constant. Se vorbește puțin despre efectul radiației electromagnetice de la un telefon mobil plasat lângă un pat asupra sănătății. Deși ceasul deșteptător clasic nu are caracteristici atât de grozave, este cu siguranță o alternativă mai sănătoasă. Când nu vă mai puteți forța să cumpărați un ceas deșteptător clasic sau vă aflați undeva într-un hotel, învățați să comutați telefonul în modul avion cel puțin pentru noapte, care oprește recepția și transmiterea semnalelor mobile, precum și a datelor.

7. Lăsați deoparte timpul și locurile când sunteți fără un telefon mobil

Masa cu un telefon mobil în mână sau pe masă a devenit în general acceptată în cadrul etichetei sociale. Dacă acesta este cazul dvs., încercați să supraviețuiți într-o zi fără acest obicei prost. Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le consumați. Nu aveți la îndemână un telefon mobil/tabletă, nici măcar în fața unei plăci de lectură. Alte locuri în care telefoanelor mobile, tabletelor sau laptopurilor ar trebui să li se interzică intrarea sunt patul, întâlnirile cu prietenii și mașina (în timp ce conduceți).

8. Petreceți o zi pe săptămână fără tehnologie

La fel cum este bine ca organismul nostru să postească într-o zi, același lucru este valabil și pentru simțuri, care suferă de contactul constant cu ecranele. Deoarece este greu să eviți dispozitivele digitale în timpul săptămânii de lucru, un moment bun pentru o zi offline este weekendul. Alegeți sâmbăta sau duminica pentru a nu ridica nimic care conține ecranul nici măcar o dată. Alternativ, utilizați telefonul numai pentru a efectua apeluri și a primi mesaje. Opriți sau ignorați Internetul, e-mailul, jocurile și aplicațiile în ziua respectivă. Folosiți timpul economisit pentru a vă relaxa, a citi cărți, a face sport, a rămâne în natură, a cunoaște oameni.

La fel ca în timpul săptămânii, setați o anumită oră în fiecare zi când faceți o pauză de la tehnologie, știri, oameni. Pentru unii, prima oră dimineața este ideală, pentru alții este mai ușor să se oprească cu o oră înainte de culcare, dar poate fi și pentru prânz sau când copiii adorm. Nu contează timpul, ci obiceiul de a-l opri o vreme. O pauză aduce beneficii creierului și ochilor. La fel ca un computer, creierul se poate supraîncălzi atunci când folosește tehnologia. Prin urmare, este bine să faceți o pauză la fiecare 90 de minute. Câteva minute de mers pe jos în aer, mișcare, meditație, ascultare de muzică, discuții cu un coleg sau doar câteva minute de tăcere sunt suficiente pentru a-ți reseta capul. În lucrare, este adecvat să se includă pauze tehnologice în întâlniri. După o vreme într-o întâlnire, oamenii se simt de obicei nervoși în privința lipsei unui mesaj sau e-mail. Dă-ți și ochilor o pauză. Utilizați regula 20 - 20 - 20. La fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva de 20 de picioare (aproximativ 6 metri) timp de cel puțin 20 de secunde.

9. Verificați-vă e-mailurile la intervale specificate

E-mailurile sunt o pierdere de timp. Este posibil să simțiți nevoia să răspundeți imediat la fiecare e-mail. Dacă natura muncii o permite, veți fi mai eficient chiar și în timpul programului de lucru, dacă lăsați deoparte timp (uri) în care vă veți verifica căsuța de e-mail și veți răspunde la e-mailuri. Răspunsul la fiecare mesaj imediat după sosire vă va întrerupe de la lucrările în curs și vă va întoarce la locul unde ați rămas și durează 15 minute pentru a vă concentra din nou, conform statisticilor. Curățați din când în când mesajele vechi și supradimensionate. Când trimiteți prin e-mail, setați reguli de sortare, evidențiind mesajele trimise numai dvs. care necesită atenție. Dezabonați-vă de la buletine informative, buletine informative și oferte speciale de care nu mai sunteți interesați sau care nu mai sunt actualizați. Este mai eficient decât ștergerea lor constantă.

10. Dezactivați notificările

Dezactivați notificările pentru mesaje/e-mailuri noi. Nu lăsați bipurile, luminile sau bipurile să vă distragă atenția de la bucurarea momentului pe care îl luați. Setați-vă telefonul astfel încât să nu primiți e-mailuri, notificări de pe rețelele sociale și alte aplicații tot timpul, dar la anumite intervale. Dezinstalați aplicațiile pe care nu le utilizați. Lucrați pe desktopul computerului. Efectul va fi același ca atunci când îți aerezi garderoba. Hainele pe care nu le-ai mai purtat de mai bine de un an sunt probabil greu de îmbrăcat uneori.