despre

Citiți sfaturi pentru a vă menține dieta.

Ați început să faceți dietă și să vă exercitați poate de o sută de ori, dar nu puteți dura mai mult de câteva zile sau săptămâni? O puteți face cu sfaturile noastre!

Dă-ți seama unde faci greșeli.

Și corectați treptat aceste greșeli. Fiecare schimbare de stil de viață pe care doriți să o faceți în legătură cu pierderea în greutate trebuie să aibă loc mai întâi în capul dvs., trebuie să o înțelegeți, să aveți încredere în ea și să o așteptați cu nerăbdare.

Fii realist atunci când îți stabilești un obiectiv.

Nu vrei totul acum. Slăbește în etape, treptat și încet, schimbându-ți constant modul de viață actual.

Apreciați fiecare succes.

Fie că este vorba de a rezista unui baton de ciocolată preferată, fie de o lecție practicată sincer în sala de sport sau la zumba, fii mândru de tine!

Nu este vorba doar de greutate.

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie doar despre câte kilograme pierzi, dar este important să pierzi grăsimea corporală și să-i schimbi raportul cu masa musculară.

Păstrați-vă varietatea pe o farfurie.

De regulă, tot ce trebuie să faceți este să reduceți dimensiunea porției, să adăugați mai multe legume și să pregătiți mai rar mesele prăjite, grele și grase.

Alegeți tipul potrivit de mișcare.

Cele mai bune sunt exercițiile aerobice, adică cele în care alternează o fază mai solicitantă și mai ușoară. Au o dificultate mică până la medie, pur și simplu, trebuie totuși să vorbești cu ei. Trebuie să arzi grăsimi, nu zaharuri. Prin urmare, nu ar trebui să fie prea obositoare. Un semnal al exercițiului fizic prea intens este că ești obosit după el. Ideal pentru pierderea în greutate este exercițiul fizic de 4 ori pe săptămână după oră. Pentru sport, alegeți un mediu și o companie în care să vă simțiți foarte bine.

Luați-vă odihnă.

Pierderea în greutate și sentimentul de succes te motivează, de obicei, să faci mișcare și mai des, dar oferă-ți suficientă relaxare și somn de calitate. Reglarea dietei sau practicarea mai multor sporturi este la început un proces dificil.

Conectează-te cu cineva.

De exemplu, cu un prieten sau coleg, vă veți sprijini și vă veți motiva reciproc în situațiile în care unul dintre voi dorește să-l „înfășoare”. Cu toate acestea, evitați concurența nesănătoasă.

Contactați experți.

Nu evitați să consultați un nutriționist la un centru pentru un stil de viață sănătos sau un medic, acestea vă vor ajuta să evitați greșelile în alimentație sau sport și noul dvs. regim va fi mai „pe măsură”.

Nu o lua prea în serios.

Recompensați-vă cu un mic cadou pentru fiecare realizare majoră, cum ar fi o trecere de minute pentru aerobic. Și mai ales luați pierderea în greutate ca joc și distracție!

Efect Jojo

Ești expus riscului dacă urmezi o dietă, dar nu îți vei schimba definitiv meniul și stilul de viață în bine. Pentru a preveni revenirea greutății pierdute, nu subestimați faza de întreținere, care ar trebui să apară după atingerea raportului optim de grăsime și mușchi din corp. Servește pentru a consolida obiceiurile bune de alimentație și exerciții, puteți reduce numărul de exerciții la trei pe săptămână.