61 comentarii
@Ellabella Am început să fiu vegetariană și am slăbit într-o săptămână, de atunci nu m-am mai îngrășat
deci este singurul mod pe care îl știu, dar în caz contrar este nesănătos și dacă nu aveți convingere, este inutil . altfel nu voi ajuta 26. 11. noiembrie 2009 14:12 ->
Nu se poate face rapid și fără efect de yo-yo, ar fi trebuit să te gândești la asta înainte de două săptămâni înainte de vacanță
important este să mănânci alimente normale, ideal la fiecare trei ore, să bei multă apă - cel mai bine este, de asemenea, ceai, dacă nu ai timp și nu reușești să mănânci, măcar ai ceva mic, pentru că atunci se va dovedi că jefuiți frigiderul seara. și nu vă lăsați înșelați de senzația de sațietate și mâncați ceva 26 noiembrie. noiembrie 2009 14:13 ->
@Kurope da o saptamana Încă am avut ceva stres, deci de aceea poate într-un timp atât de scurt, dar în 2 săptămâni fără carne și dulciuri (nu mi-a plăcut niciodată dulceața) cred că pierderea în greutate da.
pe de altă parte . fiecare corp reacționează diferit 26 noiembrie. noiembrie 2009 14:17 ->
Deci, în primul rând, trebuie să fii conștient de ceea ce primești .
Metabolism lent. Aportul excesiv de zaharuri si grasimi simple
Apoi, trebuie să vă dați seama cât de rapid este metabolismul dvs. și ce sunt zaharurile simple .
Deci, vom accelera metabolismul cu dieta corectă este porțiuni mici, dar de mai multe ori
De asemenea, principalele puncte ale aderării la micul dejun - acestea ar trebui să conste în principal din fibre (fulgi prăjiți, biscuiți bebe)
Zecea - mulți oameni fac greșeala de a mânca a zecea pâine albă! ar trebui exclus complet pentru a-l înlocui este necesar să-l întunec (din făină integrală) aș adăuga niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză
Prânzul următor - mulți oameni fac greșeala de a nu lua masa de prânz! Prânzul este important pentru femei Aș recomanda salate de ton, salate de pui sau doar piept de pui pe o dietă pură sau cartofi Carnea fără grăsimi este peștele Câteva fructe pentru o creion și ceva ușor pentru cină O plimbare rapidă digestibilă până la somn ar trebui să vă asigure că vă este foame sau semi-tânăr
(în alimente trebuie să limitezi carbohidrații la maximum 50-100g pe zi, trebuie să te uiți la valorile nutriționale ale alimentelor în diferite tabele de pe net, într-o zi din săptămână aș alege o zi de supraalimentare, poți mananca orice)
Desigur, există unele activități fizice, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul, patinajul și altele asemenea
Dacă cineva ar dori mai multe informații, TS, poate aș putea face și un plan de antrenament (dar pentru persoanele care chiar au nevoie de el, nu niște încuietori de 40 de kilograme pe care le am 35) 26. 11. noiembrie 2009 14:32 ->
Cele mai bune diete care funcționează, desigur, instruirea în ele este orientată în principal către bărbați, dar o ajustare mai mică este mai mult decât potrivită pentru femei.
Dieta ketogenică CKD-ciclic
Termenul Dieta cetogenică ciclică (CKD) probabil nu vă va spune prea multe, dar este unul dintre cele mai întărite și eficiente sisteme de dietă utilizate în culturism (în special naturale). Acest sistem a devenit foarte popular deoarece vă permite să ardeți eficient grăsimile subcutanate, menținând în același timp masa musculară maximă.
Baza pentru CKD este o dietă de peste 20 de ani, creată de Dr. Atkins, care a fost implicat în tratamentul obezității și și-a aplicat sistemul la peste 10.000 de pacienți în timpul carierei sale. El și-a numit dieta sub diferite nume - bogate în calorii, proteine sau carbohidrați. Toate aceste denumiri descriu esența sa, care constă în restricționarea aportului de carbohidrați în dietă.
Spre deosebire de dieta clasică echilibrată care conține macronutrienți într-un raport de 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi Dr. Atkins a redus mai întâi aportul de carbohidrați la zero la pacienții săi. După 2 până la 3 zile, când organismul și-a consumat depozitele de carbohidrați, metabolismul a fost reorientat și grăsimile, nu zaharurile, au servit ca sursă primară de energie. Această afecțiune se numește cetoză, deoarece cetonele produse prin arderea grăsimilor sunt o sursă importantă de energie pentru organism. Odată ce s-a atins cetoza, carbohidrații pot fi adăugați treptat în dietă până când se atinge o valoare limită (în medie aproximativ 40 g pe zi), depășind ceea ce înseamnă o tranziție la metabolismul normal pe bază de carbohidrați.
Acest sistem a fost documentat de Dr. Atkins este o istorie a dezvoltării omului, care timp de multe milioane de ani a mâncat în principal alimente din carne și doar o cantitate mică de carbohidrați, mai mult decât neprelucrați. Studiul lui F. K. Bandy din acele vremuri a confirmat aceste puncte de vedere cu faptele constatate printr-un studiu pe termen lung privind starea de sănătate a persoanelor care consumă doar carne și grăsimi, în care nu au fost găsite consecințe negative ale unei astfel de diete.
Dieta ketogenică este folosită și astăzi, în special în îngrijirea sănătății pentru a trata copiii care suferă de crize epileptice. Într-adevăr, s-a demonstrat că menținerea pe termen lung a acestor copii bolnavi în cetoză face posibilă controlul sau eliminarea completă a crizelor epileptice și această afecțiune persistă în multe cazuri chiar și după întreruperea unei diete ketogene.
Un alt principiu regăsit în nutriția sportivă. Dr. Mauro DiPasquale și „Dieta sa anabolică” și Dan Duchaine, autorul „Bodyopus”, prezintă utilizarea cetozei în sport, unde este important să scăpați de excesul de țesut adipos menținând în același timp masa musculară. Deoarece dieta ketogenică clasică nu a luat în considerare acest obiectiv, a fost necesar să se creeze un nou sistem bazat pe acesta, care să facă față problemei pierderii de masă musculară și a forței care însoțește fiecare dietă.
Soluția sa dovedit a fi așa-numita ciclism, ceea ce implică denumirea comună a dietelor de acest tip Dieta cetogenică ciclică. Ce înseamnă asta în practică? Aportul de carbohidrați este limitat la 20g pe zi pentru o anumită perioadă de timp (de obicei 5 zile, de luni până vineri), vineri după antrenament începe faza de completare (să-i spunem gula), când este important să luați cantități mari de carbohidrați . Acestea sunt utilizate pentru a umple (și a umple în exces) depozitele de glicogen din mușchi. După 1 până la 2 zile, faza fără carbohidrați începe din nou.
Avantajul acestei diete este că după sfârșit de săptămână (faza de suplimentare) mușchii conțin o cantitate mare de glicogen și sunt pregătiți pentru exerciții. Prin urmare, antrenamentele dificile sunt incluse luni și marți. O dietă ketogenică pe termen lung fără o fază suplimentară înseamnă o reducere a performanței și, astfel, o pierdere a masei musculare datorită intensității mai mici a antrenamentului. În plus, supercompensarea glicogenului muscular cauzată de weekendurile cu conținut ridicat de carbohidrați determină o retenție semnificativă a apei în mușchi, ceea ce poate ajuta și la răspunsul anabolic la antrenament. Nu în ultimul rând, există problema voinței ferme. Nu știu despre tine, dar am o mulțime de probleme cu dieta. Această procedură, când vă deranjați în timpul săptămânii și puteți mânca practic orice în weekend, este cu siguranță mai suportabilă decât orice altă dietă.
CKD fără fază de carbohidrați (carbohidrați scăzuti)
CKD este un sistem alimentar bazat pe un aport ridicat de grăsimi și proteine, cu o reducere semnificativă a carbohidraților din dietă. Este un program împărțit în două părți: fără carbohidrați, care își propune să aducă corpul și să păstreze cetoza în el și saturația, în timpul căreia se alimentează depozitele de glicogen din mușchi. Astăzi ne vom uita la dinții fazei de carbohidrați a acestui program.
Scopul acestei faze este de a obține corpul în cetoză și de a-l păstra în ea. Cetoza este o afecțiune în care concentrația cetonelor în sânge este mai mare decât de obicei. În această stare, cetonele sunt utilizate ca sursă de energie pentru creier, mușchiul scheletic și mușchiul inimii. Cetonele sunt un produs al metabolismului grăsimilor și se formează în ficat cu sprijinul hormonului glucagon.
În condiții normale, glucoza este utilizată ca combustibil principal în corpul uman. Această afecțiune se caracterizează prin niveluri de zahăr din sânge de 80 până la 120 mg/dl. În această stare, cetonele sunt utilizate doar marginal ca sursă de energie de 1% pentru organism. Pentru trecerea la cetoză, este necesar să se reducă nivelul zahărului din sânge la 50 până la 60 mg/dl. Acest lucru poate fi realizat, de exemplu, prin foamete, exerciții prelungite sau prin limitarea aportului de carbohidrați. În această stare, nivelul de insulină din sânge scade practic la zero și crește nivelul de glucagon, care este ketogen și favorizează arderea grăsimilor. Organismul intră în cetoză în aproximativ 3 zile, timp în care aportul de carbohidrați este limitat la mai puțin de 30 g pe zi. Trecerea la cetoza poate fi accelerată prin antrenament.
Creierul (de obicei 3 săptămâni), care folosește în mod normal glucoza exclusiv ca sursă de energie, se adaptează la o astfel de schimbare a metabolismului pentru cea mai lungă perioadă de timp. S-a constatat că în primele săptămâni abilitățile mentale ale subiectului scad datorită adaptării creierului la o nouă situație metabolică. Aceste probleme scad după aproximativ 3 săptămâni, când creierul se adaptează. Dacă aveți un loc de muncă care necesită un nivel ridicat de angajament intelectual (de exemplu, un om de știință, un student înainte de examen.), Trebuie să vă gândiți dacă acest lucru vă va afecta munca/studiul.
În scopurile noastre, acest sistem de dietă este potrivit deoarece asigură utilizarea maximă posibilă a grăsimilor ca combustibil. În plus, unele studii arată că această dietă vă permite să mențineți cantitatea maximă de masă musculară, deoarece corpul are suficientă grăsime pentru a servi drept combustibil și, prin urmare, nu are nevoie să câștige energie într-un mod mai complicat, adică conversia proteinelor în glucoza si metabolismul acesteia. Nivelurile scăzute de insulină determină, de asemenea, o creștere a nivelului hormonului de creștere, ceea ce ajută și la maximizarea întreținerii țesutului muscular.
Pentru a atinge cetoza, este necesar să mențineți aportul zilnic de carbohidrați sub 30g. Acest număr este individual, cineva intră în cetoză chiar și cu un aport mai mare de zaharuri, cineva trebuie să treacă sub această limită. Adesea, aportul de carbohidrați este redus cât mai mult posibil în primele două zile pentru apariția mai rapidă a cetozei și apoi crește încet la 20-30 g pe zi, dar astfel încât corpul să fie încă în această stare. Antrenamentul aerob ușor, de exemplu, poate fi un alt stimul pentru rezultate mai rapide.
Dieta ar trebui să conțină proteine și grăsimi cu o cantitate mică de carbohidrați.
Determinați puterea calorică a alimentelor conform formulei de 27 de calorii pe kilogram de greutate. Din această valoare calorică, 25% ar trebui să provină din proteine, iar restul din grăsimi și aproximativ 20 g de carbohidrați.