Burnout-ul ne poate afecta pe fiecare dintre noi. Nu contează dacă ești manager într-o poziție înaltă, gospodină sau șofer de autobuz. Poate apărea în mai multe domenii ale vieții noastre. Poarta către această afecțiune este stresul pe termen lung, care duce la epuizare mentală și fizică. Acest lucru se transformă ulterior în sindrom de burnout.

Care sunt cauzele sindromului burnout?

Dorința și vânătoarea de valori apreciate social - bani, carieră sau succes - aduc cu ele un nivel incontestabil de stres. Aceste valori pot îmbogăți semnificativ viața unei persoane în anumite circumstanțe, dar, dimpotrivă, pot sărăci foarte mult.

sindromului

Burnout-ul vine în liniște și căutarea originii sale nu este ușoară. Cel mai adesea vorbim despre discrepanța dintre munca intensivă pe termen lung și o rată scăzută de apreciere. O cauză obișnuită este, de asemenea, o atmosferă proastă în relațiile private sau de muncă. Persoanele cu simptome de epuizare suferă adesea de obiective și puteri de lucru vag definite. Acest lucru se poate transforma treptat într-o stare de epuizare completă, apatie, reticență sau indiferență față de oameni și societate în ansamblu.

ard?

Nimic în viață nu este doar negru sau alb. Este similar cu sindromul burnout-ului. Trece treptat de la etape mai ușoare la etape mai complexe. În stadiile incipiente ale epuizării, putem observa anumite schimbări în noi înșine, cum ar fi oboseala crescută, frustrarea crescândă, așteptările neîndeplinite sau orientarea problematică în situații cărora le acordăm adesea puțină atenție. Nu ne pierdem speranța și credem că vom dormi bine, ne vom odihni și vom fi mai buni.

Această strategie poate fi eficientă de ceva timp, din păcate, este adesea o problemă mai complexă. O persoană care dezvoltă sindromul burnout simte că are nevoie de tot mai multă odihnă. Cu toate acestea, un calendar încărcat cu responsabilități îl împiedică să satisfacă această nevoie urgentă - nu are timp să se odihnească. În plus, sentimentul de eșec vine din scenă dintr-o posibilă scădere a performanței necesare la locul de muncă sau un ritm de viață rapid. Odată cu epuizarea crescândă, există dorința de a reîncărca energia în mod diferit. Apoi, ajungem fără cap la băuturi energizante, cafea, junk food și alte stimulente.

La fel ca o locomotivă care rulează, corpul uman are o anumită inerție. Calmarea unui organism trezit seara nu este ușoară. Dorința de somn ne poate conduce la sedative, cum ar fi somniferele sau alcoolul, care în cele din urmă vor înrăutăți întreaga situație.

10 simptome ale sindromului burnout

Să vă cunoașteți pe voi înșivă și ceea ce ni se întâmplă nu este întotdeauna ușor, dar extrem de important în sindromul burnoutului în curs de dezvoltare. Trebuie să putem identifica domeniile și simptomele cheie care limitează calitatea vieții noastre.

1. Epuizare

Dacă te simți obosit din când în când, acest lucru este normal. Oboseala pe termen lung, chiar cronică, este prezentă în epuizare, indiferent de activitatea pe care o desfășurați. Se manifestă treptat la nivel emoțional, mental sau fizic. Dacă simți că te-ai găsit, încearcă să răspunzi la aceste întrebări:

  • Te trezești obosit în mod regulat, chiar dacă te culci devreme?
  • Aveți probleme să ajungeți la o zi și pregătirea de dimineață durează mai mult decât de obicei?
  • Simți că până și sarcinile mici te epuizează?
  • Trăiești sentimente negative pe termen lung cu privire la ceea ce te așteaptă astăzi și zilele următoare?

Oprește-te un moment și răspunde la întrebări. Luați în considerare dacă oricare dintre domenii se aplică vieții voastre. Întrebările sunt menite să înțeleagă mai bine starea în care ați putea fi. Burnout-ul nu este un proces ușor de înțeles. Dacă bănuiți o tendință de ardere, testați-vă folosind un test standardizat de experți danezi.

Sunteți în pericol de epuizare? Testează-te

Epuizarea mentală se poate manifesta în organism cu răceală și gripă mai frecvente, greață, tensiune musculară, indigestie, dureri de cap sau pierderea poftei de mâncare.

Manifestările pot include incapacitatea de a adormi sau somnul intermitent. Rezultatele unui studiu de lucru ³ din 2018 arată că lucrătorii care suferă de sindrom de burnout au avut probleme semnificative cu insomnia, au suferit de somn intermitent și au scăzut calitatea somnului comparativ cu un grup de persoane care nu au suferit de sindrom de burnout. În studiu, până la 83% dintre angajați declară că se simt obosiți și epuizați, care este unul dintre cele mai frecvent descrise simptome ale epuizării.

2. Pierderea motivației

Nu te poți entuziasma cu lucrurile așa cum ești înainte sau îți lipsește motivația la locul de muncă? Dacă această afecțiune vi se întâmplă în mod regulat pe o perioadă lungă de timp, începeți să căutați cauzele. S-ar putea să fiți bătut de stereotipurile de muncă, de obiective slab stabilite, de relații, de stagnarea carierei sau de lipsa evaluării. Pot exista numeroase motive și nu sunt întotdeauna identificabile în mod clar. Următoarele întrebări pot fi utile:

  • Dimineața te duci la muncă cu rezistență și toată ziua te târăști cu adevărat?
  • În weekend, te gândești doar cu reticență la modul în care va trebui să pleci din nou la muncă luni?
  • Nu te poți entuziasma la serviciu pentru nimic?
Compilat conform profesorului Christina Maslachová1

3. Frustrare, cinism și emoții negative

Pierderea motivației și entuziasmului combinată cu oboseala crescândă se reflectă și în experiențele noastre de situații și relații. Incapacitatea și, eventual, reticența, de a obține rezultatele dorite pot induce stări de frustrare. Acestea sunt colorate de o serie de stări emoționale negative, cum ar fi furia, tristețea, neputința, agresivitatea. Atitudinile negative sunt o sursă de stres crescut pe termen lung, ceea ce duce la o epuizare și mai mare.

Poate fi dezamăgit și dezinteresat de tot ceea ce se întâmplă în jurul tău. Chiar și perioadele mai dificile fac parte din viață, dar o atitudine negativă persistentă poate fi un semnal că ceva nu este în regulă. Poate că ai tendința să găsești vinovatul experienței tale la locul de muncă sau la colegi. Dacă ești conștient de emoțiile negative și le poți gestiona cu succes, probabil te poți ajuta într-o oarecare măsură. O situație mai gravă apare dacă ești victima propriei tale negativități.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Căutați oportunități de incapacitate de muncă sau diverse motive, astfel încât să nu trebuie să mergeți la muncă?
  • Te simți ineficient și/sau subapreciat mult timp?

4. Epuizare cognitivă: Când creierul obosește

Burnout-ul ne slăbește capacitatea de concentrare și de amintire a diverselor evenimente. Un număr mare de activități diverse, sarcini de lucru sau întâlniri, care trebuie rezolvate în cel mai scurt timp posibil, necesită o atenție sporită. Corpul nostru va evalua această situație ca o amenințare. Odată cu aceasta apare stresul de a nu respecta termenele limită, de a îndeplini așteptările sau de nesiguranța cu privire la faptul că sarcina va fi rezolvată deloc.

Dacă experimentăm stresul pentru o perioadă scurtă de timp, este în regulă. Pe termen lung, creierul așezat în acest mod este epuizat. Acest lucru se manifestă printr-o capacitate redusă de concentrare, amintire de conținut, neatenție și uitare și erori crescute.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Aveți probleme pe termen lung cu concentrarea?
  • Aveți probleme de memorie pe termen lung?
  • Ați observat că uitați lucrurile și situațiile mai mult decât de obicei?

5. Performanță redusă a muncii

Atunci când sindromul burnout-ului se dezvoltă în etape superioare, este probabil că acesta va afecta modul în care gândești despre muncă, propria ta competență, dar și stima de sine. Cu toate acestea, evaluarea performanței muncii pe termen lung poate fi o provocare în ceea ce privește condițiile în schimbare, sarcinile la locul de muncă sau personalul.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Vă întrebați: „De ce fac asta de fapt?”
  • Rezultatele muncii dvs. fluctuează în comparație cu perioadele anterioare?
  • Simți că ai mai multe responsabilități de muncă decât te poți descurca cu adevărat?

6. Relații deteriorate la locul de muncă sau cu cei dragi

Oboseala și epuizarea sunt, de asemenea, un semn al relațiilor interumane. O persoană care suferă de sindrom de burnout este emoțional mai puțin stabilă, mai nervoasă, mai trecătoare și mai rău poate face față situațiilor tensionate. Dacă întâlnește o neînțelegere, aceasta poate duce la o încercare de a se izola de ceilalți sau de a le degrada valoarea.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Ai tendința de a te izola de colegi sau de cei dragi?
  • Ești iritat de colegi sau de cei dragi? Aveți mai puțină răbdare cu ei decât de obicei?
  • Anulați evenimentele sociale (petreceri, ședințe) la care ați așteptat cu nerăbdare înainte?

7. neglijarea de sine

O persoană epuizată tinde să adopte strategii de compensare nesănătoase. El încearcă să furnizeze energia lipsă cu doze crescute de cafea, băuturi energizante, consumând alimente grase nesănătoase. Poate găsi ușurare în țigări, alcool, eliberează substanțe și medicamente - devine un fan al unui stil de viață nesănătos. Oamenii cu tendința de a arde de multe ori îi îngrijesc pe ceilalți în primul rând și uită de ei înșiși și de sănătatea lor. Nu au timp pentru ei înșiși.

Pentru un astfel de cadru, ei sunt din ce în ce mai epuizați și cad într-un cerc vicios. În acest caz, nu mai există soluții simple, ci doar o cooperare cuprinzătoare și pe termen lung cu un expert (psiholog, antrenor cu experiență, în cazuri dezvoltate psihiatru).

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Urmezi obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi micul dejun regulat, prânzurile și cine?
  • Ai timp pentru propriile hobby-uri?
  • Puteți face sport sau puteți face plimbări regulate?

8. Obsesia cu munca

Cât timp petreci gândindu-te la munca ta? Dacă permiteți ca munca dvs. să aibă un impact excesiv asupra hobby-urilor, vieții sociale și de partener, probabil că suferiți de manevră în muncă.

Interesul excesiv pentru muncă vă poate afecta și sănătatea. Dacă săptămâna de lucru este de 40 de ore, aceasta este o sarcină rezonabilă pentru o persoană sănătoasă. Cu toate acestea, sarcina de muncă lungă și excesivă crește stresul și împiedică recuperarea mentală și fizică a organismului. Persoanele care lucrează mai mult de 51 de ore pe săptămână au de trei ori mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă

Supraîncărcarea cronică poate duce la somn slab, obiceiuri alimentare nesănătoase și pierderea de energie. Cu munca iubită, o slujbă iubită se transformă imediat într-o activitate urâtă.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Lucrați regulat de dimineața devreme până seara târziu?
  • Rezolvați sarcini regulate de lucru chiar și în timpul liber personal?
  • Ai în mod regulat timp să întâlnești prieteni și oameni pe care îi iubești?

Perfecționiștii sunt mai predispuși la epuizare?

Psihologul Karol Kováč răspunde:

„Experiența noastră de lucru cu clienții arată că perfecționiștii au niveluri crescute de stres mental combinate cu epuizare crescută pe termen lung și rezistență redusă la stres comparativ cu standardele. Este justificabil, nu există perfecțiune. Dorința de a fi perfect în fiecare domeniu al vieții este o presiune uriașă asupra sinelui, ducând la stres și epuizare permanentă. Poate duce la epuizare într-o zonă a vieții. ”

9. Nemulțumirea

Fenomenele însoțitoare de epuizare sunt insomnia, stilul de viață slab sau performanța scăzută. Toate aceste fenomene afectează modul în care ne percepem pe noi înșine. Există o scădere a încrederii în sine și a sentimentelor de vinovăție, care afectează în mod direct experiența satisfacției vieții.

Răspunde la următoarele întrebări:

  • Percepi lumea din jurul tău mai negativ decât de obicei?
  • Ești într-o stare de chin și preocupare constante?

10. Probleme de sănătate

Stresul pe termen lung și atitudinile negative pot provoca probleme grave de sănătate - depresie, obezitate, probleme digestive sau probleme cardiace. Sindromul burnout-ului are un tablou clinic similar cu depresia, astfel încât burnout-ul sever poate duce la necesitatea tratamentului antidepresiv.

Burnout-ul poate afecta oamenii din orice industrie. Pentru o persoană care se află în stadiile avansate ale sindromului burnout, această problemă poate părea de netrecut. Nu e ca asta. Sub îndrumarea unui expert, cu schimbări care duc la un stil de viață mai echilibrat între muncă și viața personală, calitatea vieții poate crește până la dimensiuni necunoscute.