cele

Pielea strălucitoare și frumoasă începe cu ceea ce mănânci. Cu toate acestea, există și alimente anti-îmbătrânire care pot ajuta în alte trei moduri.

Aflați cum să păstrați un aspect tânăr, menținând în același timp o sănătate bună până la bătrânețe.

Cele mai bune 7 alimente anti-îmbătrânire

1. Avocado

Avocado este plin de grăsimi sănătoase, cunoscute sub numele de acid mononesaturat, care vă ajută pielea să rămână hidratată.

Aceeași grăsime sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să absorbiți o parte din substanțele nutritive și vitaminele necesare pentru pielea dumneavoastră. Puteți încerca avocado pentru a înlocui maioneza și sosurile cu salată bogată în grăsimi.

„Avocado vă poate oferi multă fibră și aromă și nu aveți nevoie de mult pentru a vă hrăni”, spune dieteticianul Elisa Zied, autorul publicației Younger Next Week.

2. Afine

Afinele conțin mai mulți antioxidanți decât aproape orice alt aliment.

Acestea vă pot oferi pielii o protecție suplimentară împotriva radicalilor liberi care dăunează pielii, care rezultă din stres, expunere la soare și chiar exerciții excesive (în special alergatul).

1/2 cană de afine pe zi vă va ajuta să preveniți deteriorarea structurii celulare, ceea ce poate duce la linii fine, pierderea puterii și ridurilor.

3. Broccoli

Broccoli are un efect anti-îmbătrânire și antiinflamator, este o centrală electrică încărcată cu vitamine C și K, fibre și o gamă largă de antioxidanți, acid folic, calciu și luteină.

Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen, principala proteină din piele, care îi conferă elasticitate și rezistență.

Puteți mânca broccoli crud ca fast-food, dar dacă aveți timp, lăsați-l înainte de a mânca. Gătitul broccoli ajută la eliberarea mai multor beneficii pentru sănătate pentru corpul dumneavoastră.

4. Ceai verde

Potrivit Dr. Jalimana conține catehine de ceai verde, care este unul dintre cele mai eficiente ingrediente în prevenirea daunelor provocate de soare, cum ar fi hiperpigmentarea.

De asemenea, conține polifenoli, care sunt antioxidanți care previn deteriorarea radicalilor liberi și, de asemenea, pot inversa efectele îmbătrânirii.

Aveți 1 cană pe zi și veți vedea rezultate peste o lună.

5. Somon

Somonul este una dintre cele mai bune modalități de a obține acizi grași omega-3 sănătoși în dieta ta.

Unele studii sugerează că acizii grași omega-3, în special din pești, pot inhiba răspândirea și creșterea celulelor canceroase ale pielii.

Urmăriți să mâncați cel puțin două porții de 100 de grame din acest pește pe săptămână. Bucurați-vă de o garnitură integrală, cum ar fi salată de orz sau orez brun.

6. Cartofi dulci

Culoarea portocalie a cartofilor dulci provine dintr-un antioxidant cunoscut sub numele de beta-caroten, care este transformat în vitamina A.

Vitamina A poate sprijini schimbarea celulelor pielii, restabili elasticitatea pielii și, de asemenea, poate ajuta pielea moale, cu aspect tânăr.

Cartofii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine C și E, care pot menține strălucirea pielii și vă pot proteja pielea de radicalii liberi dăunători.

7. Făină de ovăz

Dermatologul din New York, Debra Jallman, MD, autor al Skin Rules, spune: „Recomand carbohidrații complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, deoarece aceștia au un indice glicemic scăzut”.

Prin „indice glicemic scăzut” se înțelege prin alimente care nu vă cresc brusc glicemia, precum pâinea albă, pastele și orezul. Alimentele cu un „indice glicemic ridicat” provoacă riduri și acnee.

Făina de ovăz are, de asemenea, un produs chimic natural din plante care ajută la prevenirea deteriorării celulelor pielii și calmează pielea iritată.