Iată o prezentare generală a tuturor sfaturilor care vă vor conduce la o siluetă mai subțire și la pierderea grăsimii rapid, în siguranță, dar mai ales cu succes.

Mă gândesc să scriu aceste rânduri de foarte mult timp. Web-ul este plin de o mulțime de informații diferite (chiar și de înaltă calitate). Cu toate acestea, din punctul de vedere al utilizatorilor care încearcă să piardă în greutate, să crească sau să atragă mușchi sau să își modifice altfel silueta, există haos.

Aceste linii despre pierderea în greutate, respectiv. Sfaturile de slăbire garantate reprezintă o prezentare generală a faptelor reale și incontestabile. Sursa de informații este site-uri web valoroase, cărți, cercetări științifice și medicale, precum și practica de coaching.

Prin combinarea acestor resurse, au fost create 101 sfaturi despre cum să slăbești în siguranță și în siguranță într-un timp relativ scurt.

Cu cât sunteți mai capabili (și doriți) să urmați aceste sfaturi, cu atât calea dvs. va fi mai rapidă pentru a pierde grăsime și a obține o cifră slabă.

101 sfaturi despre cum să slăbești rapid, sigur și garantat.

Începutul pierderii în greutate este: Ce anume este pierderea în greutate?

Ce este mai exact pierderea în greutate și cum are loc procesul de slăbire? Acest punct/sfat/informație este important ca introducere și, prin urmare, are numărul 0.

Pierderea în greutate apare atunci când aportul caloric este mai mic decât cheltuielile calorice.

Aceasta înseamnă în traducere:

Pierzi în greutate când îți realimentezi mașina (corpul) cu mai puțină benzină (grăsimi, zaharuri, proteine ​​+ alte substanțe) decât alungi (consumi energie). Aceasta este baza elementelor de bază. Este posibil să fi auzit că nu este cazul (am auzit și eu), dar, din păcate, echilibrul caloric (procedura descrisă mai sus) decide dacă vei pierde în greutate, vei crește în greutate sau dacă greutatea ta corporală va rămâne neschimbată.

Deoarece un kilogram de grăsime conține 9.000 de calorii, o armă eficientă pentru pierderea în greutate va fi să mănânci mai puține grăsimi (acest lucru nu este chiar adevărat, dar autorul original al articolului afirmă acest lucru!).

Exemplu: Bob cântărește 90 kg și vrea să slăbească rapid. Dacă Bob consumă 2.500 de calorii pe zi și mănâncă (mănâncă și bea) 2.000 de calorii pe zi, va crea un deficit de 500 de calorii pe zi.

Consumul de 2000 de calorii minus 2500 de calorii consumul = 500 de calorii este un deficit

După o săptămână (7 zile), Bob va avea un deficit de 3500 de calorii, adică aproximativ 400 de grame de grăsime. Aceasta înseamnă că poate arde aproape o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Poate că ți-a trecut prin minte că este esențial să mănânci puține calorii și să cheltuiești multe dintre ele. Cu toate acestea, acesta este OMYL. Resp. este adevărat doar până la un anumit punct.

Dacă vă reduceți prea mult aportul caloric, puteți pierde masa musculară și vă puteți „încetini” metabolismul. Metabolismul lent înseamnă că va necesita mai puține calorii pentru activitățile dvs. Ceea ce s-ar putea să nu sune complet rău, dar se va reflecta într-o reducere a performanței dvs.

sfaturi

Mai exact, aceasta înseamnă:

* mai puțină energie pentru exerciții fizice și activități normale,

* vei arde mai puține calorii,

* reduce aportul de calorii prin reducerea metabolismului bazal,

* Vei fi mai flămând și multe alte lucruri la fel de importante.

Acești factori vă pot determina incapacitatea de a face mișcare, dar și incapacitatea de a vă controla aportul caloric, fie în calitate, fie în cantitate. Un alt impact este general deconectând setările hormonale ce poate (are) alte consecințe negative pentru pierderea de grăsime sau pentru construirea mușchilor, dar și aspectul fizic general și sănătatea dumneavoastră.

Dacă doriți să slăbiți și să câștigați un corp muscular slab, trebuie să creați un deficit suficient de energie (calorii), care poate fi menținut o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă permite să slăbiți (să ardeți) grăsimea și să vă salvați mușchii. În plus, dacă setați deficitul caloric corect, arderea grăsimilor va avea loc relativ rapid și fără efecte secundare. Vă putem oferi o setare specifică a deficitului caloric optim - pentru mai multe informații, consultați Planul personalizat.

Deci, cât și ce alimente ar trebui să mănânci? Câte antrenamente sunt optime pentru a practica? Următoarele sfaturi sunt un rezumat al răspunsurilor la tot ce trebuie să știți, astfel încât să vă puteți proiecta strategia de slăbire, astfel încât pierderea în greutate să provină în mare parte din depozitele de grăsimi, rapidă și mai ales sigură.

O prezentare generală a 101 sfaturi dovedite despre cum să slăbești în siguranță, rapid și garantat.

Top 10 cum să slăbești rapid

Sfaturi de antrenament

Sfaturi alimentare

Sfaturi despre stilul de viață

Sfaturi pentru motivare

1. Somn de calitate.

Obțineți 7-9 ore de somn de calitate pe noapte. Somnul poate fi cel mai important element dintre toate pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. În cele din urmă, studiați cercetările privind exercițiile fizice și somnul numărul 1 și numărul 2.

Cu cât calitatea somnului este mai bună, cu atât va fi mai ușor să controlați senzația de foame. Lipsa somnului poate determina creșterea foamei, distrugerea masei musculare și creșterea în greutate datorită depozitării depozitelor de grăsimi. În secțiunea următoare (sfaturi despre stilul de viață) vă voi oferi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți somnul.

2. Urmăriți aportul caloric.

Monitorizarea caloriilor primite, fie prin propria imagine de ansamblu (dacă nu puteți face acest lucru, ar fi bine să o notați), fie prin scrierea într-un caiet cu calorii sau într-o aplicație care monitorizează aportul caloric, veți ajuta foarte mult. Veți obține o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați, când și mai ales cât mâncați zilnic. O evidență a 3 astfel de zile „calorice” vă va oferi informații valoroase. O astfel de evaluare a situației actuale vă va ajuta foarte mult în modul în care vă gestionați dieta.

3. Stabiliți un număr țintă de calorii pe zi.

Calculați-vă aportul de calorii țintă pe zi (sau o putem face pentru dvs. - planuri personalizate). Trebuie să găsiți un venit pentru a fi în deficit caloric. Dacă nu determinați corect aportul caloric, pierderea în greutate nu va avea succes. Prea puține metabolismul caloriilor vă va opri pierderea în greutate foarte curând, prea multe calorii vă vor determina să vă îngrășați.

Recomandarea generală pentru cantitatea optimă de calorii pentru scăderea în greutate este:

Înmulțiți-vă greutatea corporală cu 22.

Dacă un bărbat cu un conținut de grăsime corporală mai mare de 25% sau o femeie cu un conținut de grăsime corporală mai mare de 30%, deduceți 200 din numărul final.

Rezultatul este numărul final de calorii pe care ar trebui să le luați într-o zi.

Uite ce poate urma.

Bob cântărește 90 kg. Înmulțiți această valoare cu valoarea 22.

Dacă conținutul de grăsime corporală al lui Bob depășește 25%, trebuie dedusă o valoare de 200.

1980 - 200 = 1780

Numărul 1780 este numărul de calorii pe care Bob ar trebui să le ia zilnic, iar scopul său este să slăbească.

Această formulă funcționează, în general, atunci când se ia în considerare simplitatea/eficiența. Vă putem oferi mai multe informații despre venitul dvs., astfel încât să puteți pierde în greutate în mod eficient și rapid - planuri personalizate.

4. Înlocuiți consumul de alimente procesate cu alimente neprelucrate.

Înlocuirea consumului de alimente procesate cu alimente neprelucrate înseamnă a face un pas semnificativ de la obezitate la un corp sănătos și slab. Obezitatea are multe cauze, dar una dintre cauzele principale sunt alimentele procesate.

Alimentele procesate - cereale, prăjituri, cartofi prăjiți, alimente ambalate, ... conțin o cantitate semnificativă de calorii. Aceste calorii sunt de obicei „goale”. Aceasta înseamnă că nu sunt hrănitoare și totuși valoroase din punct de vedere caloric. Și mai rău, pot crește senzația de foame la scurt timp după masă. Acest lucru creează un cerc vicios de creștere în greutate.

Consumul de alimente în forma sa cea mai naturală sau cât mai aproape de această stare, vă va ajuta să vă umpleți stomacul și astfel să stabilizați valorile energetice. Așa că vei mânca și vei menține un deficit caloric suficient.

5. Mănâncă proteine ​​în fiecare masă.

Consumul de proteine ​​la fiecare masă este, în unele cazuri, controversat și este departe de orice, pentru nevoile de slăbire rapidă și sigură este, fără îndoială, eficientă (articol mai separat despre proteine). Resp. acestea sunt diete cu aport caloric redus (glucide) și conținut ridicat de proteine. Proteinele te ajută să slăbești mai repede. Alimentele bogate în proteine ​​(proteine) se umple suficient, fără a fi nevoie să mâncați în exces.

1g de grăsime are 9 calorii și 1g de proteine ​​sau carbohidrați are 4 calorii.

Aceasta nu înseamnă că grăsimile din dietă sunt rele sau inutile. În acest sens, înseamnă că sursele slabe de proteine ​​îți vor alunga foamea.

6. Bea 10 pahare de apă pe zi.

Bea 8 până la 12 (în medie 10) pahare de apă pe zi. Consumul de apă suficientă este o nevoie prioritară pentru ca organismul să slăbească mai ușor și să scape de depozitele de grăsime inutile. A fi suficient de hidratat îți va crește senzația de sațietate mai ales dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă.

7. Creați un plan de nutriție.

Vă cunoașteți aportul țintă de calorii și aveți sfaturi dietetice de bază (alimente neprocesate și proteine ​​în fiecare masă). Este timpul să creați un plan de masă individual pentru nevoile dvs. Puteți folosi multe sfaturi din acest articol sau puteți utiliza serviciile noastre. Sau, în mod optim, faceți un plan întocmit de un medic - un dietetician - un antrenor. Orice procedură alegeți va fi bine. Dacă numărul țintă de calorii, securitatea acestora și, de asemenea, aderarea dvs. la planul creat vor fi respectate zilnic în mod corespunzător.

8. Creați un plan de instruire.

Benjamin Franklin a spus acum mai bine de 200 de ani „Dacă nu reușiți să faceți un plan, intenționați să eșuați”. Este clar că un plan de antrenament bine stabilit vă va permite să ardeți grăsimile mai ușor și să vă modelați mușchii și corpul mai eficient. Puteți crea un plan de formare din sfaturile din acest articol (site-ul web) sau îl putem crea la cheie exact în funcție de nevoile dvs.

9. Antrenează-ți întregul corp de 3 ori pe săptămână.

Dacă exercitați întregul corp (cel puțin) de 3 ori pe săptămână, vă veți crește metabolismul, cu condiția să aveți o dietă optimă și să vă odihniți. Ulterior, veți arde grăsimile mai eficient și veți construi o masă musculară de calitate, care este esențială pentru sănătatea și fitness-ul dumneavoastră.

Concentrați-vă pe exerciții complexe (exerciții) care implică grupuri musculare mari și lanțuri musculare întregiv - genuflexiuni, impuneri, impasuri, manivele,… toate acestea maximizează arderea caloriilor. Puteți găsi mai multe informații despre exerciții la akocvicit.pohyb.sk.

10. Fii răbdător.

Poate că mori din dorința de mușchi conturați, cuburi pe abdomen și astfel vei fi o mașină pentru arderea grăsimilor. Acest articol este într-adevăr o prezentare generală a modului de a slăbi rapid și a scăpa de grăsime. Rămâne însă faptul că acest lucru nu se va întâmpla peste noapte. Din păcate, nu pentru o săptămână. Dacă te grăbești să slăbești din depozitele de grăsimi, vei pierde mușchi în loc de grăsime. Și acesta este fenomenul negativ pe care ar trebui să-l evitați cu siguranță. Fii răbdător, urmează-ți planul stabilit, fii sincer și cinstit cu tine însuți. Atunci pierderea în greutate va fi sensibilă, sănătoasă și, pe scară largă, rapidă.

La începuturile de reducere a rezervelor de grăsime și de îmbunătățire a condițiilor fizice, vă va ajuta manualul de antrenament complet Începeți exercițiul cu MOVEMENT pentru bărbați, care conține o defalcare detaliată a pașilor dvs. Acestea vă vor conduce la pierderea de grăsime, la creșterea masei musculare, la îmbunătățirea condiției fizice, dar mai ales la o mai bună sănătate și senzație de sine. Mai târziu, puteți utiliza un serviciu mai avansat în stabilirea unui plan de antrenament și alimentație exact în funcție de nevoile dvs.

Sau vă puteți alătura echipei noastre de MIȘCARE într-un grup închis de pe Facebook și ne puteți împărtăși idei comune.