Iată o prezentare generală a celor mai bune sfaturi de dietă pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Cea de-a doua parte a acestor sfaturi dovedite despre cum să slăbești, dar mai ales ai garanția că slăbești rapid și în siguranță, o vei găsi în articolul nr. 2.

Sfaturi alimentare - Planul nutrițional ca prioritate.

30. Variații ale alimentelor cu o limită.

Poate fi o provocare în schimbarea condițiilor și mai ales a meselor potolește-ți foamea în timp ce iei un număr adecvat de calorii. Selectați cel puțin într-o săptămână (după-zi) 3 mese pentru micul dejun, prânz și cină, pe care le puteți găti confortabil și să vă ofere cantitatea optimă de calorii. Veți obține o anumită bunăstare și nu va trebui să vă gândiți constant la caloriile luate. Acest sfat poate fi urmat aproape fără probleme dacă stabiliți vasele și le schimbați după câteva.

31. Mănâncă fiecare masă timp de 20 de minute.

Corpul procesează informațiile despre aportul caloric în aproximativ 20 de minute. Durează atât de mult până când hormonul care vă reglează sațietatea (leptina) să vă avertizeze că ați mâncat suficient. Este posibil să nu fie ușor să găsești atât de mult timp pentru fiecare masă. În plus, această metodă de mâncare lentă și mestecarea alimentelor mărește sensibilitatea și conștientizarea alimentelor. Rezultatul este un control îmbunătățit al aportului caloric și pierderea în greutate ulterioară.

32. Planificați-vă achizițiile de alimente.

Faceți o listă cu alimente înainte de a merge la cumpărături. Ar trebui să știți exact de ce veți avea nevoie atunci când vă deplasați între rafturile magazinelor. Acest lucru minimizează achizițiile impulsive, ceea ce vă distruge eforturile de a pierde în greutate.

Studiul arată că, dacă cumpărați foame, veți ceda tentației de a cumpăra mai multe alimente bogate în calorii.

Alternativ, utilizați achiziția online. Vei ajuta pierderea în greutate și portofelul tău.

33. Cumpărați numai în jurul perimetrului magazinului.

Majoritatea magazinelor stochează toată mâncarea bună în jurul perimetrului spațiilor lor. Fructele, legumele, carnea și sursele de proteine ​​de calitate sunt aproape întotdeauna disponibile pe raft.

Navele de raft, pe de altă parte, crăpă în „cusăturile” alimentelor foarte procesate, bogate în grăsimi, săruri, zaharuri și tone de calorii.

Când faceți cumpărături, vizitați doar acele părți care conțin alimentele pe care le doriți din listă.

34. Curățați-vă dulapurile.

Aruncați toate dulciurile procesate, bogate în calorii și nesănătoase. Nu vei fi tentat să mănânci junk food „captivant”.

dovedite

Dimpotrivă, pe masa așează suficient legume și fructe spălate. Un astfel de acces la fructe și legume va duce la o creștere a consumului acestuia. Consumul suficient de fructe și legume este un prieten al bunăstării și pierderii în greutate și este un dușman al câștigării și stocării rezervelor de grăsime.

35. Luați în considerare comanda alimentelor sănătoase.

Dacă sunteți ocupat și nu aveți timp să gătiți, luați în considerare comanda de alimente sănătoase. Mai multe companii oferă alimente cu adevărat gustoase, sănătoase și echilibrate în funcție de nevoile dumneavoastră. Este posibil să vi se pară costisitoare livrarea acestor alimente, dar unele sunt relativ accesibile la aproximativ 15-20 EUR pe zi. Flexibilitatea alimentelor, varietatea și mai ales ameliorarea timpului vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Mâncarea va deveni o bucurie și o preocupare pentru tine.

36. Aflați alergiile alimentare.

Puteți mânca sănătos și echilibrat. Dacă tot nu slăbești, caută cauza. Eforturile tale nu ar trebui zădărnicite. Există șansa să aveți o alergie sau sensibilitate alimentară care să provoace retenția de grăsime și greutate.

Consumul de alimente la care o persoană alergică poate provoca inflamații sau deteriorarea sănătății intestinale. Și se poate întâmpla neobservat la prima vedere. Prin urmare, aflați-vă intoleranțele alimentare și aflați cauza problemei.

37. Elimină reducerea extremă a caloriilor.

Știu că poate fi tentant să mănânci sărace în calorii și să slăbești rapid. Eșuați rapid cu această strategie. Dietele cu conținut scăzut de calorii (foamete) până la foamete sunt asociate cu o scădere a metabolismului.

Un studiu a arătat că femeile au pierdut mai multe grăsimi după ce au terminat o dietă cu 1.200 de calorii pe zi decât femeile care au avut un aport de 500 de calorii pe zi. În plus, cu un aport foarte scăzut, există și alte probleme, cum ar fi deficiențe de nutrienți, probleme de stomac, dezechilibre hormonale și altele asemenea.

Cum se optimizează mesele individuale pentru scăderea în greutate? - Sfaturi pentru optimizarea alimentelor.

38. Mănâncă ouă la micul dejun.

S-a dovedit că Micul dejun bogat în proteine ​​reduce nevoia de alimente, mărește sațietatea și ajută la reducerea greutății. Ouăle sunt o opțiune atât de rapidă și ușoară pentru micul dejun. Dacă sunteți alergic la ouă, puteți încerca cârnați pentru micul dejun, zer sau shake-uri de proteine ​​vegetale.

39. Consumați proteine ​​pure.

Consumați alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi. Pui, curcan sau pește. Sursele de proteine ​​slabe conțin mai puține calorii, astfel încât puteți mânca porții mai mari și nu exagerați cu aportul de calorii.

După ce ați consumat surse slabe de proteine, veți fi mai plin mai mult timp, nivelul zahărului din sânge va fi mai scăzut, precum și dinteul dulce.

Asta nu înseamnă că ar trebui să elimini carnea roșie. De asemenea, ar trebui să fie reprezentat în dieta ta. Cu toate acestea, va trebui să vă reglați dieta în mod diferit.

40. Evitați un amestec de fructe și nuci.

Da, știu. Nucile conțin nutrienți valoroși și surse de grăsime sănătoase pentru inimă. Mă refer la un amestec care conține stafide, ciocolată și alte ingrediente calorice. Chiar și un pachet mic de o asemenea bunătate poate ajunge la 1000 de calorii. Și ar trebui să fie doar o mică gustare. Preferați nucile naturale fără modificări în cantitatea corespunzătoare.

41. Mănâncă salată pentru prânz (sau cină).

Salatele sunt un aliment excelent pentru orice reducere a grăsimilor, deoarece conțin multă fibră, apă, vitamine, minerale și substanțe nutritive. Salata te umple fără a fi nevoie să iei o „tonă” de calorii (dacă nu folosești pansamente bogate în calorii în același timp).

Umpleți o farfurie cu salată și legume, adăugați surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase sub formă de ulei de măsline. De asemenea, puteți folosi suc de lămâie pentru aromatizare. Acest lucru va crea o masă foarte gustoasă și ușoară, care va satisface chiar și un om mare, obținând în același timp subțire foarte rapid.

42. Folosiți arome și condimente cu conținut scăzut de calorii.

Muștarul și sosurile calde sunt produse fără exces de zahăr și calorii. Alte arome grozave sunt condimentele cu conținut scăzut de calorii care conțin condimente, ierburi, salsa, lămâie sau oțet.

43. Mănâncă alimente fermentate.

Alimentele fermentate precum varza, chefirul, iaurturile pot ajuta la reducerea apetitului pentru dulciuri, îmbunătățind în același timp microflora intestinală.

S-a constatat că alimentele fermentate îmbunătățesc tensiunea arterială și compoziția corpului. De asemenea, puteți utiliza băuturi fermentate, cum ar fi drojdia, apa de nucă de cocos și altele asemenea.

44. Asigurați-vă alimentele preferate mai sănătoase.

Există mai multe moduri în care puteți face mâncarea preferată mai sănătoasă și în același timp va fi la fel de gustos sau mai gustos. Faceți-vă timp pentru a face o mică cercetare pentru a afla ce înlocuitori delicioși puteți folosi pentru deserturi.

De multe ori, bariera de slăbire este răsturnată deoarece nu sunteți dispus să renunțați la alimentele preferate. Dacă găsești alternative potrivite, rețetele tale nu vor suferi din cauza gustului tău, ci vor crește șansele de a pierde în greutate.

Dacă încă mai căutați în optimizarea planului de dietă pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor, utilizați serviciul nostru - un plan de dietă personalizat.

Ți-a plăcut articolul? Împărtășește-l cu el pe Facebook.