Excesul de greutate și grăsimea sunt cele mai pronunțate pe abdomen. Doar 5 kilograme de supraponderalitate vor face ca stomacul plat să devină o burtă cu plăcuțe de grăsime pliabile. Începe lupta, care din păcate se termină adesea cu o schimbare de garderobă. Cu cât îmbătrânești, cu atât este mai greu să câștigi această luptă. Există multe modalități de a scăpa de depozitele de grăsime în exces. Cel mai bun mod este să schimbi obiceiurile alimentare și să faci suficient exercițiu. Principiul este că, dacă doriți să eliminați grăsimea din burtă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât să le consumați.

ajutând

Alimente care te ajută să arzi grăsimea din burtă.

  • Grapefruit
    Grapefruitul ajută foarte mult la arderea grăsimilor din burtă. Acest citric este bogat în vitamina C, care vă poate întări sistemul imunitar, crește metabolismul și dilua grăsimile. Alte fructe utile bogate în vitamina C sunt lămâile, lămâile, mandarinele și portocalele.
  • Chile
    Pentru a arde grăsimea din burtă, adăugați chili la masă. Acest ardei picant conține capsaicină, un compus chimic care crește metabolismul, favorizează pierderea în greutate și crește nivelul de energie. Potrivit experților, alimentele bogate în capsaicină pot arde calorii până la 20 de minute după masă!
  • Lintea, soia
    Lintea este bogată în proteine ​​și fibre solubile, care sunt substanțe nutritive care stimulează metabolismul, stabilizează nivelul zahărului din sânge și măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.
  • Merele
    Merele sunt bogate în pectină, un nutrient care împiedică celulele tale să absoarbă grăsimi, ajutând la absorbția apei din alimente și eliberând grăsimi din celulele tale. Merele conțin, de asemenea, antioxidanți, substanțe care ar putea preveni dezvoltarea sindromului metabolic, o afecțiune cunoscută sub numele de exces de grăsime abdominală sau forma corpului - măr.
  • Produse lactate
    Adăugarea de alimente lactate la dieta zilnică vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimea din burtă. Vă întrebați cum laptele și brânza conțin singuri suficiente grăsimi? Cercetările arată că deficiența de calciu determină corpul să elibereze calcitriol, un hormon care stochează grăsimea în organism.

Mușchii cresc în principal din proteine. Cu siguranță vrei să ai și mai mult mușchi și mai puțină grăsime pe picioarele mele. Mușchii ajută la arderea caloriilor.

Aceste alimente vă vor ajuta să ardeți grăsimi și să vă modelați mușchii picioarelor.

  • Ouă
    Ouăle întregi oferă un conținut ridicat de proteine, de la 6 la 8 grame per, și sunt, de asemenea, bogate în vitamine, zinc, fier și calciu, făcându-le unul dintre cele mai complexe alimente pentru construirea masei musculare.
  • Piept de pui
    Din fiecare 100 g de piept de pui, primiți 30 g de proteine ​​în organism, cu un conținut minim de grăsimi. Sunt relativ ieftine, ușor de gătit și pot fi servite într-o varietate de moduri.
  • ÎNoda
    Hidratarea este o parte importantă a construirii masei musculare. Corpul dvs. este format din 70% apă și țesut muscular până la 75% apă. Menținerea mușchilor hidratați va contribui la creșterea forței, la creșterea nivelului de energie și, de asemenea, la digestia corectă.
  • Ulei de pește
    Uleiul de pește are efecte antiinflamatorii care permit organismului să se refacă mai repede după antrenamentele grele. Aceasta înseamnă că vă puteți exercita mai des. Mai mult, uleiul de pește vă accelerează metabolismul. Așadar, nu numai că vei construi masa musculară, dar vei elimina și mai multe grăsimi.
  • Vită
    Carnea de vită are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, o concentrație mai mare în grăsimi nesaturate, conține cu 400 la sută mai multă vitamina A și vitamina E decât multe legume.
  • Ovăz
    Făina de ovăz este sănătoasă. Ovăzul oferă un amestec de carbohidrați, fibre, proteine, minerale și vitamine. Corpul digeră ovăzul încet, ceea ce înseamnă că vă simțiți mai plin după o masă pentru o perioadă mai lungă de timp, menține niveluri consistente de zahăr din sânge și este recomandat să mâncați de către non-sportivi dimineața.
  • Ananas
    Ananasul este o sursă bogată de proteine, enzime digestive. De asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația musculară, făcându-l un excelent supliment la masa de antrenament.
  • Proteine ​​din zer
    Proteina din zer conține aminoacizi importanți pentru construirea și menținerea masei musculare. Au o valoare biologică ridicată cu care proteina este absorbită în organism și utilizată pentru creșterea țesuturilor.
  • Brânză de vacă
    Unii ar putea considera brânza de vaci un desert obișnuit, dar este, de asemenea, unul dintre cei mai buni constructori de mușchi. Doar o ceașcă de brânză de vaci vă poate oferi 28 g de proteine. Această zecime uimitoare constă dintr-o combinație de proteine ​​rapide și lente, astfel încât să puteți îndepărta încet foamea cu ea.

Pâinea și produsele de patiserie necorespunzătoare te îngreunează.

Rețineți că cel mai important tip de pâine care ar trebui pierdut din dieta dvs. este albul, din făină rafinată. Această pâine este unul dintre carbohidrații cu un indice glicemic ridicat și promovează secreția excesivă de insulină. O creștere a insulinei înseamnă că este stocată în exces de grăsime.

Atunci când alegeți pâinea pentru a slăbi, începeți să alegeți pâinea de calitate, plină de minerale și vitamine, fibre și cu un indice glicemic scăzut. Urmați instrucțiunile de mai jos.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular