Michal Pataky

Michal Pataky este un antrenor profesionist care are obiectiv ambițios - motivarea a 1.000.000 de slovaci să înceapă să trăiască mai sănătos. Deoarece nu-i plac cuvintele goale, a pregătit, de asemenea, un instrument care să-l ușureze pe oameni - o provocare de 7 zile complet gratuită.

Am vorbit cu Michal despre modul în care și-a schimbat viziunea asupra sportului, despre pierderea în greutate și despre propria motivație.

Când mă uit la realizările tale sportive, nu-mi vine să cred că în copilărie ai fost ținta glumelor și ai jucat un playstation în loc să faci sport. La ce oră ai făcut o schimbare și ți-ai spus că tot te vei confunda?

Nu sunt atât de multe succese sportive:) Am fost ținta glumelor mai ales pentru că am fost întotdeauna unul dintre cei mai slabi din echipă și în tinerețe am fost, de asemenea, ușor supraponderal. Este adevărat că au fost momente când tușeam complet la sala de sport și petreceam jocuri în loc să mă antrenez. Din fericire, mi-a plăcut întotdeauna mișcările de orice fel, așa că mai târziu am supărat jocurile și am preferat să ies sau să mă antrenez.

Competiție Crossfit, sursă: www.michalpataky.com

Sunteți creatorul sistemului de antrenament Ultra cu un obiectiv foarte interesant - de a motiva 1.000.000 de slovaci și de a-i ajuta să trăiască cu adevărat sănătoși. Ce v-a inspirat să creați planul și pe ce este construit?

Odată ne-am gândit să o numim în mod adecvat harta alimentației sănătoase pe care am creat-o și am venit cu numele Ultrajedálniček. Nu este un meniu clasic cu o răspândire de mâncare pentru anumite zile, este mai mult un ajutor pentru alimentația sănătoasă. Pe baza acestui fapt, am început să numim alte produse cuvântul Ultra ... astăzi avem ebookul Ultrasunete despre grăsimi și arderea lor, program de antrenament Sistem de ultrastranare, program UltraReštart - plan de dietă pentru restabilirea metabolismului adecvat, Ultrasleep - un protocol pentru îmbunătățirea și optimizarea somnului . Întregul lucru constă dintr-un Ultrasystem în care totul este conectat unul cu celălalt.

Vreau să motivez cât mai mulți oameni, în mod ideal 1.000.000, pentru că dacă reușesc și acești oameni influențează și îi motivează pe cei patru dragi ai noștri să ducă un stil de viață sănătos, atunci împreună vom schimba această țară într-una mai sănătoasă și mai bună. În prezent, suntem pe locul 8 în Europa în ceea ce privește supraponderalitatea și acest lucru trebuie să se schimbe.

Care sunt rezultatele obținute până acum de persoanele care sunt deja implicate în program?

Toți cei care s-au alăturat programului și au finalizat totul au rezultate excelente. De exemplu, un tip a pierdut în greutate în 2 luni 12 kg pe baza antrenamentului cu propriul corp și a utilizării Ultrajedálnička. Datorită programului, un altul a reușit să slăbească 8 kg și să alerge un maraton în KE. Bebelușii își pot îmbrăca hainele preferate pe care nu le-au mai purtat de mult timp. Multe rezultate sunt pe site-ul meu.

Sursa: Facebook Michal Pataky

Crezi că slovacii sunt într-o poziție proastă în ceea ce privește exercițiile fizice și dieta? Care sunt cele mai frecvente probleme cu care oamenii vă abordează?

Voi spune că suntem foarte răi la asta. Așa cum am menționat mai sus, suntem a opta națiune cea mai grasă din Europa și asta vorbește de la sine. În țara noastră, o persoană sănătoasă este considerată a fi o persoană care nu a fost sănătoasă de mult timp, deoarece este cel mai probabil să fie supraponderală - 65% dintre oameni.

În special mâncarea este adesea catastrofală și oamenii nu sunt în măsură să o schimbe, ne lipsesc cunoștințele de bază despre alimente și produse sau aplicarea cunoștințelor în practică. Știm ce să nu mâncăm și încă îl mâncăm.

Cei mai obișnuiți oameni trebuie să slăbească, adică aproximativ 80% dintre oamenii care ajung la mine.

Ce greșeli facem cel mai des atunci când încercăm să slăbim?

Există mai multe dintre aceste greșeli. Adesea este eliminarea proteinelor din dietă, fără cină (după 18 ani nu mănânc), prea mulți carbohidrați simpli în dietă, regim de băut inadecvat, mic dejun care stimulează producția de insulină sau dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Este, de asemenea, o pregătire inadecvată, de ex. Prea mult antrenament de anduranță la o intensitate greșită sau, dimpotrivă, doar antrenament izolat pe mașini în sala de gimnastică.

Cea mai frecventă scuză pentru motivul pentru care cineva nu se mișcă este probabil timpul. Dacă am doar 30 de minute pe zi (de exemplu înainte de a merge la serviciu), ce exerciții m-ați sfătui să fac?

Acesta este unul dintre lucrurile pe care le-am rezolvat în programul nostru de formare. Am omis majoritatea antrenamentelor timp de 30-45 de minute. În acest caz, este important ca antrenamentul să fie intens și să ardem cât mai multe calorii în acest timp scurt. Dacă cineva este interesat de exerciții specifice, atunci avem o serie întreagă de exerciții de slăbit acasă pe canalele noastre de pe YouTube.

Ai alergat un maraton, o cursă de ștafetă De la Tatra la Dunăre, ai mai multe competiții de crossfit în spate, te întăriți - ce face meniul unui om care are atâtea activități sportive și se pare că lanternele lui nu se vor epuiza niciodată? ?:)

Nu fac totul dintr-o dată:) Este o dezvoltare treptată și Încerc să-mi stabilesc câteva obiective în fiecare an și se concentreze asupra lucrurilor specifice. De exemplu. în 2014 a fost un maraton, anul acesta este o competiție crossfit. Întărirea este în toate, fie după antrenament, acasă, fie mă duc la lac o dată pe săptămână.

Meniul meu arată exact ca Ultra Menu pe care l-am menționat. Am făcut acest lucru și ca răspuns la întrebările constante ale oamenilor, cum ar fi: ce ar trebui să mănânc la micul dejun. Sau ce ești, Michal? Eu personal mănânc în principal cu conținut scăzut de carbohidrați și încerc să gătesc din ingrediente proaspete. Și lanternele sunt descărcate în mod regulat și pentru mine, chiar și puțini oameni știu asta, dar am și o epuizare.

Michal are și Ultrajedálniček acasă în frigider, sursă: Facebook Michal Pataky

Ați contribuit recent la răspunsul dvs. la un articol care vă întreba ce suplimente luați. Ce rol crezi că joacă în dietă? De asemenea, simți că oamenii consideră că suplimentele nutritive sunt „pastile minune” care vor rezolva toate acestea fără efort.?

După părerea mea, există două grupuri de oameni. Unul este cel care crede că atunci când cumpără un supliment nutritiv, se întâmplă un miracol și slăbesc fără efort. Apoi, există al doilea grup de oameni care nu cred că suplimentele sunt egale cu steroizii: suplimentele D au cu siguranță o justificare, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de un stil de viață sănătos. Este vorba despre ce alegem și ce ne așteptăm de la ei, dar mai ales de modul în care ne comportăm fără ele, dacă mâncăm sănătos, dacă se mișcă suficient, dacă dormim bine și așa mai departe. De exemplu, am scris și acest articol despre programe de completare.

Aud adesea că cumpărarea de alimente de calitate pentru mâncare sănătoasă este scumpă. Ce sfaturi le-ați da oamenilor care au un buget limitat pentru dieta lor?

De multe ori este iluzia că sănătosul trebuie să fie scump. Astfel de morcovi sau varză murată costă aproximativ 1 - 1,5 € pe kilogram, în timp ce alimentele procesate (de ex. Dulciuri sau conserve) pot costa 8 - 15 € pe kilogram. Sau de ex. uleiul de măsline de calitate costă în jur de 13 - 15 €/l, în timp ce cartoful nesănătos costă aproximativ 13 €. Uită-te întotdeauna la prețul pe kilogram.

În ceea ce privește persoanele cu bugete limitate, la fel trebuie să mănânci în principal superalimente de bază, de exemplu. ouă, varza murată, cartofi în loc de pâine, multe legume și unt. Este necesar să ne uităm în urmă și să analizăm cât de mult este destinat alimentelor nesănătoase (fursecuri, produse de patiserie etc.), băuturi îndulcite și dacă acești bani nu pot fi folosiți pentru ceva din ce în ce mai bun.

Mâncarea gustoasă și sănătoasă nu trebuie să fie deloc scumpă, sănătoasă Facebook Michal Pataky

Multe persoane care și-au schimbat dieta vor începe să se simtă stagnate în timp. Aveți sfaturi despre cum să o evitați?

Desigur, începe să te miști mai mult.:) Dieta și exercițiile fizice sunt o combinație imbatabilă. Nu va ajuta niciodată doar o dietă bună sau doar mutarea o dată sau de două ori pe săptămână.

Un stil de viață sănătos este, de asemenea, foarte influențat de psihic. Ai niște obiceiuri sau ritualuri zilnice care te țin la răceală?

Din fericire, am creat deja un sistem în toate. De exemplu acasă nu este cazul să mănânc junk food nesănătos din cauza stării proaste sau a stresului. Motivul este simplu, nu îl cumpărăm și, prin urmare, nu îl pot mânca. Recunosc, uneori am un dinte dulce noaptea, dar nu avem niciodată ceva nesănătos, așa că mă culc și gustul trece.

De asemenea, este important să ne dăm seama că un stil de viață sănătos nu trebuie să fie în sine o povară psihologică. Trebuie să ne bucurăm de el și acesta devine parte a personalității noastre.

Cum arată achiziția Michal, sursă: Facebook Michal Pataky

Care este cea mai mare motivație care te face să avansezi?

Îmi place și vreau să schimb această țară. Îmi place să ajut oamenii, este caracterul meu firesc, îmi place să explic, predau.