Cum să slăbești, să scapi de grăsimi și să-ți modelezi stomacul.

greutate

Forma și dimensiunea abdomenului afectează cel mai mult figura unei persoane.

O burtă mare și uneori chiar agățată nu este o caracteristică excepțională a populației de astăzi.

Din păcate, abdomenul este una dintre cele mai frecvente zone pentru depozitarea excesului de calorii în celulele grase.

Privirea în oglindă și micșorarea hainelor este principalul imbold pentru pierderea în greutate. Înainte de a începe să vă micșorați abdomenul, trebuie să vă dați seama că nu este atât de simplu și cu siguranță nu este rapid.

Pierderea în greutate nu este ușoară, dar puteți pierde în greutate și pe stomac.

Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai comune zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase, în special la femei. Scăderea în greutate este cel mai frecvent obiectiv, atât femeile, cât și bărbații care doresc să-și îmbunătățească silueta. Arderea separată a grăsimilor, precum pierderea în greutate abdominală menționată anterior este un efort foarte tentant, cu toate acestea, este imposibil. Eliminarea depozitelor de grăsime subcutanată se realizează prin deficit de energie, i. cheltuieli energetice mai mari decât veniturile, în același timp pe toate părțile corpului. Astfel, pierderea în greutate abdominală poate fi realizată numai în cadrul pierderii totale în greutate.

Ar trebui să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a pierde în greutate în abdomen.

Pe de o parte, este necesar să aveți o dietă adecvată - nutriția organismului, adică să reduceți aportul caloric și, pe de altă parte, este nevoie de o activitate fizică crescută, adică de a crește cheltuielile calorice.

Scopul dvs. nu ar trebui să fie în primul rând rezultate estetice, adică un abdomen mai mic, ci în principal consecințele asupra sănătății.

Cu o burtă mai mică vei fi mai sănătos.

Două instrumente sunt bune pentru a pierde în greutate în abdomen - pe de o parte, este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aport regulat de energie și, pe de altă parte, activitatea fizică necesară, adică cheltuielile de energie. Numim diferența dintre instrumentele numite echilibrul energetic, care determină în ce direcție se schimbă greutatea corpului nostru.
Rolul principal al nutriției este de a furniza organismului toate substanțele nutritive, de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi. Dacă vrem să folosim nutriția ca un instrument util și puternic pentru pierderea în greutate a abdomenului, inclusiv a întregului corp, trebuie să ne concentrăm asupra calității și cantității a ceea ce mâncăm și bem. Pentru a determina corect ceea ce este suficient pentru corpul nostru, corect și, prin urmare, sănătos, cel mai bine este să folosiți ajutorul profesional al nutriției și nutriționistului nostru. Baza este de a începe cu o schimbare a dietei - compilarea unui meniu sănătos după care mâncăm apoi. Vă rugăm să rețineți că nu este o problemă unică. O abordare mai cuprinzătoare și mai durabilă este un program cuprinzător de slăbire, în care veți lucra cu un expert pentru a realiza esența excesului de greutate și schimbarea generală a dietei și a stilului dvs. de viață.

Activitatea fizică este al doilea instrument, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitate fizică într-o măsură și intensitate rezonabilă, pentru a nu suprasolicita corpul. Scopul este de a stăpâni performanța activităților fizice regulate ca parte a rutinei zilnice, de a stăpâni o astfel de schimbare a stilului de viață.

Majoritatea oamenilor susțin că pur și simplu nu au suficient timp sau vor să se antreneze în mod regulat, să își raționalizeze dieta și să mănânce suficienți nutrienți. Dar puteți face ceva. Amânarea în sensul „chiar voi începe mâine” este ceva ce nu mai crezi, nu-i așa?

Consiliu cum să scapi cât mai ușor de burta grasă.

§ Reduceți cantitatea de alimente, reduceți dimensiunea porției. Oamenii supraponderali mănâncă de obicei zilnic pentru a-și satisface apetitul de două ori mai multe calorii, așa cum au într-adevăr nevoie. Desigur, un volum mare de alimente se va reflecta în zonele abdominale în expansiune și în stocarea energiei neutilizate în depozitele de grăsimi, în special în abdomen. Mâncarea excesivă are loc în special în timpul prânzului și cinei. Comandați mai puțin decât puteți mânca, nu vă umpleți burta întinsă până la explozie. Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o porție mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie, este un obicei alimentar pe termen lung. Realizează asta cei care sunt primii în mâncare sunt primii în câștig.

§ Fibra este un ajutor simplu, dar dovedit, pentru micșorarea abdomenului. Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, bunăstare, sațietate hipocalorică și, în consecință,circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate. Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și prăjiturile. Nînlocuiți cel puțin jumătate din masa principală cu o dietă bogată în fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată de legume care conține puțin ulei de măsline.

§ Exercițiul vă va ajuta să vă micșorați și să vă modelați abdomenul. Când începeți să vă exercitați, nu exagerați cu intensitatea exercițiului. Dacă mergi după el, vei fi epuizat pentru următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de mâncare pentru următorul exercițiu și muncă. Puteți începe prin a face acest lucru pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Ziua urmatoare mergi la serviciu sau ignoră liftul.

§ Începeți să beți mai multă apă, nu are calorii și nu vă întinde abdomenul. Bea un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea. Aveți un pahar de apă înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau încercați să vă mențineți greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timp ce faci mișcare.

§ Schimbați-vă rutina zilnică. Gândește-te la rutina ta zilnică, vii de la muncă obosit, flămând ca un lup, sorbind mâncare, apoi te uiți la știri, bei o bere sau altă băutură și te duci la culcare. Acesta este modul în care burta ta și întreaga figură sunt rotunjite, cu siguranță nu este calea corectă către o figură mai frumoasă. Dacă nu vă organizați mai bine rutina zilnică, sunteți sortit eșecului, nu veți pierde în greutate, nu vă veți reduce abdomenul. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și alimente sănătoase. Dar nu exagerați cu exercițiile fizice - nu veți putea face mișcare în fiecare zi dacă nu ați exersat înainte.

§ Schimbați-vă abordarea, fiți persistenți, credeți-vă. Noul regim nu necesită mult efort de la dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - o burtă plată și sculptată va veni în timp - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

Procedura de exersare a părților abdominale, care este axată pe modelarea figurii folosind exerciții simple și simple care pot fi practicate aproape peste tot.

Desigur, pentru a îndeplini scopul exercițiului, este necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți toți nutrienții în dietă, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exercițiile sunt potrivite și pentru bărbați.