este

Persoanele grase își doresc un ghid simplu pentru a pierde în greutate fără a schimba nimic în abordarea lor de a trăi sau de a mânca. Ei bine, pentru a pierde în greutate și a vă menține greutatea, aveți șanse numai după ce vă familiarizați cu problema obezității și, treptat, deveniți un pic nutriționist. Cu siguranță nu este suficient să citești câteva articole pe internet și nu ar trebui să cedezi instrucțiunilor miraculoase pentru pierderea în greutate „Într-o lună vei slăbi 20 kg fără efort”.

Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească fiind dispuși să facă ceva foarte simplu pentru a slăbi și pentru a câștiga în greutate optimă. Încearcă să slăbească fără să fie interesați de detalii și instrucțiuni pentru slăbirea corectă. Este logic că de aceea astfel de încercări se termină într-un fiasco complet. Prin lege, după o slăbire scurtă de 5 până la 10 kilograme, are loc recâștigarea.

Pierderea în greutate și pierderea în greutate sunt dificile și nu toată lumea o poate face. Deci, dacă doriți să știți într-o singură propoziție ce procedură să alegeți atunci când doriți să slăbiți, aceasta citește după cum urmează: Mănâncă, bea și mișcă-te diferit decât înainte, fii interesat și aplică principiile unui stil de viață bun și al dietei. Mâncați o dietă cu volum mare, cu conținut scăzut de grăsimi și exercitați-vă în zona de încărcare aerobă. Dacă nu ai grijă de supraponderalitatea ta, vei fi grasă pe viață. Dacă reușiți să vă schimbați stilul de viață, veți pierde în greutate.

Majoritatea persoanelor supraponderale vor să slăbească rapid. Pierderea rapidă în greutate este reală?

Înfometarea sau diferite diete drastice vă vor permite să slăbiți rapid. Dar pierderea rapidă în greutate nu elimină doar grăsimea subcutanată nedorită. Pierderea rapidă în greutate înseamnă de obicei că corpul tău este golit, mai ales la începutul pierderii în greutate. Pierzi apă, scade greutatea ta. Ei bine, nu vei pierde prea mult în greutate.

Pierderea rapidă a greutății poate însemna și pierderea mușchilor, corpul tău devine din ce în ce mai nenorocit. Grăsimea rezistă cel mai bine și mai mult. De aceea pierderea rapidă în greutate este deja sortită eșecului. Tot ce trebuie să faceți este să încheiați o dietă stresantă, iar greutatea zboară în sus.

Rata reală de scădere în greutate este de 4 până la 6 lire sterline pe lună.

Dacă sunteți supraponderal de 20 de kilograme și alegeți procedura greșită de slăbire, inițial veți pierde în greutate relativ rapid. Minus 6 - 8 kilograme pe lună este destul de real. Pe măsură ce slăbești, ritmul tău încet încet încetinește. Odată ce cifra dvs. este aproape perfectă, pierderea în greutate va fi aproape inobservabilă în ceea ce privește pierderea în greutate.

Un sfat important: nu vă judecați niciodată pierderea în greutate în funcție de greutate. Circumferința centurii este mult mai precisă. Dacă trebuie să-ți strângi centura din ce în ce mai mult, vei slăbi cu succes. Se poate spune că, dacă pierzi un centimetru pe buric, ai pierdut aproximativ un kilogram de grăsime subcutanată. Deci, dacă pierderea în greutate atunci când pierdeți în greutate este aproximativ aceeași în ceea ce privește greutatea și numărul de buric, totul funcționează exact așa cum ar trebui. Deci, dacă pierdeți aproximativ 5 kilograme, ar trebui să faceți aproximativ 5 centimetri pe talie.

Când și cum se termină pierderea în greutate, pierderea în greutate.

Când descoperiți că sunteți deja mulțumit de greutatea dvs. după ce ați slăbit, trebuie să începeți să adăugați alimente încet.

Feriți-vă de aspectul psihologic inadecvat al pierderii în greutate: este posibil ca unele femei să aibă probleme în a spune „Am terminat de slăbit”. Deși sunt deja subțiri, vor să fie și mai subțiri. Pierderea în greutate cu succes poate uneori să se înnebunească - o femeie încă nu vrea să înceteze să piardă în greutate. Acest lucru poate duce la o tulburare alimentară - anorexia nervoasă. De aceea este bine să consultați întotdeauna un expert despre pierderea în greutate. Vă poate aminti că timpul pierderii în greutate a trecut și este recomandabil să vă mențineți greutatea și, desigur, să respectați în continuare principiile vieții și alimentației sănătoase.

Procedura după pierderea în greutate este aproximativ astfel încât să adauge aproximativ 400 până la 500 kJ de energie suplimentară pe zi la o dietă altfel neschimbată (sănătoasă). De exemplu, un măr mai mare. Sau ceva mai multă pâine integrală. Țineți așa aproximativ o săptămână. Dacă greutatea continuă să scadă, adăugați mai multă energie. Continuați astfel la intervale săptămânale până când greutatea dvs. se stabilizează și centura dvs. este la fel. Este recomandabil să consultați și un expert în această perioadă.

În această perioadă, trebuie să încercați treptat să schimbați ușor compoziția dietei. Când slăbești, ai mâncat mai puțini carbohidrați și mai multe proteine ​​decât de obicei. După ce ai slăbit, este timpul să începi să ajustezi puțin acest raport. Dieta unei persoane sănătoase nu necesită doze excesive de proteine. Le-ați mâncat în timp ce slăbiți pentru a vă proteja masa musculară și pentru a vă reduce senzația de foame. Deci, după ce ai slăbit, vei fi foarte atent să adaugi alimente mai bogate în carbohidrați adecvați.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.