Iată o prezentare generală a tuturor celor mai bune sfaturi pentru antrenamentul de forță și antrenamentul cardio, care vă vor conduce la o siluetă mai subțire și la pierderea de grăsime rapid, în siguranță, dar mai ales cu succes.

Prima parte a acestor sfaturi dovedite despre cum să pierzi în greutate, dar în special pierderea în greutate garantată, rapidă și sigură, o vei găsi în articolul numărul 1.

Sfaturi de antrenament - antrenament de forță și cardio.

11. Date de antrenament.

Folosiți un calendar, un jurnal sau un caiet pentru datele antrenamentelor. De asemenea, puteți scrie cum reușiți să slăbiți. O mulțime de oameni sunt săraci, doar o mână pierde cu adevărat în greutate. Nu există nimic de descurajat de la exerciții fizice. Pentru activitatea fizică de 3 ori pe săptămână, puteți face mișcare, de exemplu, luni, miercuri și sâmbătă.

12. Folosiți implicarea mușchilor mari (lanțuri musculare) în antrenament.

Încărcarea complexă a părților musculare mari resp. lanțurile musculare mari (exerciții care implică mai mulți mușchi) ajută în mod eficient arde grăsimile și accelerează metabolismul. Pierderea în greutate va fi mai eficientă.

Exercițiile complexe, cum ar fi genuflexiunile, apăsările pe bancă sau deadlifturile cresc ritmul cardiac mai mult decât altele. De asemenea, construiesc forță, mușchi care din nou ajută la pierderea grăsimii și a creșterii musculare. Pentru asta folosiți exerciții complexe în fiecare antrenament.

13. Nu stați în timpul antrenamentului.

Poate doriți să vă așezați în timpul unei pauze în timpul antrenamentului. Nu mâncați decât dacă este necesar pentru următorul antrenament. Dacă nu aveți un loc de muncă activ din punct de vedere fizic, este probabil să stați suficient la locul de muncă, în spatele unui computer, televizor etc.

Pentru a consuma cât mai multe calorii arse, el a ajutat nu numai să slăbească, ci și să slăbească, dar și mutați între serii. De asemenea, vă va ajuta la regenerarea ulterioară. Nu mai stau în timpul antrenamentului Știi cum să arzi în medie încă 100 de calorii în fiecare antrenament. În plus, mersul pe jos va îmbunătăți postura.

14. Învață să faci leagăn cu un Kettlebel.

Un „leagăn” cu un kettlebell este un exercițiu foarte eficient. Vă modelează puterea nucleului, stabilitatea și rezistența la aderență. În plus, evocă stimulare metabolică puternică este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea în greutate, în special reducerea grăsimilor și arderea.

Învață să faci o tehnică strictă de swing pentru a profita la maximum de eficiența acestui exercițiu și a fiecărei repetări. Dacă legați în mod corespunzător un kettlebell, puteți arde mai multe calorii decât alergarea la o intensitate moderată în aceeași perioadă de timp.

15. Termină antrenamentul de swing pentru 50 de repetări.

Încheierea unei unități de antrenament cu sarcina metabolică oferită de un leagăn cu un kettelebell va crește sarcina aerobă = arde mai multe calorii. Acest lucru vă va ajuta nu numai să slăbiți, ci și să slăbiți.

rapid

16. Investiți într-un antrenor personal bun.

Un personal cu adevărat calificat antrenorul te va învăța tehnica corectă de exerciții, respirație și procedură de antrenament pentru a vă atinge obiectivele. Exercițiu cu un antrenor crește în mod direct șansele de a avea succes în eforturile de antrenament. Fie că este vorba de arderea grăsimilor, sculptarea sau construirea mușchilor.

Antrenorul ar trebui să-ți sublinieze punctele forte și punctele slabe și să recomande posibile compensări pentru dezechilibre. Cunoașterea acestor fapte crește șansele de a-ți atinge obiectivul de antrenament realist.

17. Antrenează-te dimineața imediat după trezire.

Antrenează-te imediat dimineața are un avantaj inalienabil față de toate celelalte momente ale zilei. Nu trebuie să vă deranjați cu ideea și schimbarea programului în timpul zilei, astfel încât să puteți merge la antrenament.

Setați o alarmă cu o oră mai devreme, astfel încât să puteți practica partea necesară a dimineții acasă înainte de a merge la serviciu. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi, de a vă crește energia și de a vă îmbunătăți performanța la locul de muncă.

18. Faceți minimum 7500 de pași în fiecare zi.

Utilizați pedometrul, aplicația mobilă sau orice vă poate înregistra activitatea pasului. În multe telefoane mobile, această aplicație este deja livrată standard. În general, cu cât sunteți mai activ, cu atât vă puteți aștepta la o pierdere mai mare în greutate (și grăsime). Poți parcurge o siluetă subțire, este atât de simplu.

19. Activați transferurile.

Dacă este posibil, înlocuiți mașina. Mergeți la serviciu sau în oraș pe jos sau cu bicicleta. Este O modalitate excelentă de a vă crește cheltuielile calorice și de a pierde în greutate este grăsimea. Trezirea afară pentru o vreme (nu este prea proaspăt în oraș) îți va oferi energie și mai multă energie.

A fost efectuat un studiu care a constatat că:

Drept urmare, persoanele care conduc la serviciu câștigă 2,5 kilograme pe an.

20. Urcați întotdeauna scările.

Ori de câte ori ai ocazia, alege scări în loc de lift. Creșteți ritmul cardiac pe scări și ardeți mai multe calorii decât atunci când stați în brațe în lift. Nu vei slăbi în lift.

Sunt sportivi resp. sporturi unde alergarea și urcarea scărilor este o activitate de dorit. Aceasta este o sarcină cardiovasculară excelentă, cu care puteți reduce circumferința taliei, greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și nivelul de colesterol.

Recreere și regenerare.

21. Găsiți o activitate distractivă.

Găsiți o activitate fizică care să vă distreze. Puteți face aproape orice vă puteți gândi. Joacă fotbal, baschet, alpinism, pescuit, ... Un stil de viață sedentar este direct legat de creșterea în greutate și depozitele de grăsime. Hobby-urile active te vor ajuta arde mai multe calorii și slăbește. Vei reacționa și îți vei menține greutatea mai mică.

22. Derulați și trageți.

Flexibilitatea și recuperarea sunt o parte importantă a instruirii și resp. recuperare post-muncă. De asemenea, ajută în mod semnificativ la prevenirea leziunilor.

Rularea cilindrului de spumă și întinderea nu ard prea multe calorii, dar ard mai multe calorii decât stând pe canapea sau în gol. Au o rolă de spumă în sufragerie, unde vă puteți întinde în timp ce vă uitați la televizor. Veți combina plăcut cu util.

23. Practică yoga o dată pe săptămână.

Practicarea yoga o dată pe săptămână din nou nu arde cantități mari de calorii. Cu toate acestea, yoga poate fi, de asemenea, practicată eficient în funcție de un DVD sau înregistrare audio. Un astfel de exercițiu (mai degrabă terapie) vă va ajuta să reduceți stresul și astfel să îmbunătățiți procesul de slăbire. Yoga este, de asemenea, asociată cu creșterea conștiinței de sine. Veți fi, așadar, mai sensibil la mâncare, dar mai ales la supraalimentare, vă veți relaxa și vă veți îmbunătăți somnul. Tot ce aveți nevoie pentru a obține aceste beneficii este de 10 până la 20 de minute de yoga o dată pe săptămână.

24. Găsește-ți grupul de fitness.

Ești competitiv? Crezi că te antrenezi mai greu decât toți ceilalți? Găsiți-vă grupul de fitness (MOVEMENTUL fanpage-ului sau grupul închis MOVEMENT) cel puțin pentru antrenamente ocazionale. Antrenarea într-un astfel de grup ar trebui să te motiveze și să te mențină motivat. Practic, nu contează dacă este vorba de TRX, bootcamp, antrenament la box sau orice îți vine în minte. În caz contrar, poți fi un mentor și poți motiva pe cineva. Oricum ar fi, este un sentiment care te va menține.

25. Încercați activități în aer liber.

Există o mulțime de beneficii pentru exerciții și antrenamente în aer liber. ÎN nu în ultimul rând, reduc stresul, îmbunătățesc starea de spirit, respiră mai ușor, îmbunătățesc condiția fizică, sporesc încrederea în sine. Activitatea ta externă poate fi din nou orice - scufundări, canotaj, alergare, cățărare, ... totul te va ajuta să slăbești mai bine și mai repede.

26. Aveți timp liber liber cel puțin o zi pe săptămână.

Arderea caloriilor și pierderea în greutate sunt legate de activitate. Faptul rămâne, totuși, că și regenerarea este elementară. Aveți cel puțin o zi pe săptămână liber de antrenament. Este crucial pentru a vă îmbunătăți performanța, starea și arde rezervele de grăsime în exces. Dar concediul de pregătire complet nu înseamnă că ar trebui să îl mutați complet în spatele televizorului. O plimbare, wellness sau alt timp plăcut petrecut vă vor ajuta în mod semnificativ în pierderea în greutate.

27. Exercițiu în timpul publicității.

Dacă te uiți la televizor, profitați de timpul publicitar activ. Puteți utiliza aceste pauze scurte nu întotdeauna în mod eficient pentru manivele, genuflexiuni sau alte exerciții de forță. Alternativ, rulați sau întindeți. Nu trebuie să fii prea activ. Dar chiar și 20 de mânere și 20 de genuflexiuni în timpul fiecărui anunț vă vor apropia de obiectivele dvs. slăbește, arde grăsimi și construiește mușchi.

28. Faceți temele.

Este o utilizare eficientă a timpului dvs. acasă. Partenerul tău îți va fi, de asemenea, recunoscător. Scoate buruienile, spală podeaua, tunde gazonul. Toate acestea sunt locuri de muncă asociate fiecărei case. Profitați de aceste locuri de muncă pentru o compoziție corporală mai bună, pentru sănătatea dumneavoastră. Chiar și cele mai mici lucruri mici pot face o mare diferență în pierderea în greutate după numărare.

29. Nu vă certați și nu practicați.

Dacă sunteți obosit, nu vă gândiți să „săriți” un antrenament sau o activitate astăzi. Îmbracă-ți îmbrăcămintea sport, îmbracă-ți căștile și fă mișcare. Nu trebuie să te antrenezi la limită, un set foarte simplu și scurt de antrenament va fi suficient. Nu vei regreta niciodată antrenamentul, ceea ce vei regreta că nu ai mers când ai putut.

La începuturile de reducere a rezervelor de grăsime și de îmbunătățire a condițiilor fizice, vă va ajuta manualul de antrenament complet Începeți exercițiul cu MOVEMENT pentru bărbați, care conține o defalcare detaliată a pașilor dvs. Acestea vă vor conduce la pierderea de grăsime, la creșterea masei musculare, la îmbunătățirea condiției fizice, dar mai ales la o mai bună sănătate și senzație de sine. Mai târziu, puteți utiliza un serviciu mai avansat în stabilirea unui plan de antrenament și alimentație exact în funcție de nevoile dvs.

Sau vă puteți alătura echipei noastre de MIȘCARE într-un grup închis de pe Facebook și ne puteți împărtăși idei comune.