arzător grăsimi

ca întotdeauna, am o serie de tipuri anorexice.
conform calculelor sale, ar fi îngrijorat.
Mă pot imagina ca și cum ar fi lipsită de viață, simțindu-se slabă și obosită.
subponderalitatea este la fel de periculoasă, chiar mai mult decât supraponderalitatea.

persoana în cauză nu este deloc supraponderală. Doar exercitați-o în mod regulat și va lua locul mușchilor grași și va fi bine.
NEUCTE TIE MLADE ZENSKE DEBILITATE.
.
Rezultatele calculului IMC extins

Mai întâi, rezumatul pe care l-ați introdus: Femeie, 20 de ani, înălțime 169 centimetri, greutate 54 kg circumferință talie 64 centimetri, activitate fizică ușoară.
Indicele IMC este 18,9.
Mai jos veți găsi mai multe rezultate în text.

Ce înseamnă acest rezultat? Aflați de ce sunteți subponderal. Dacă este mai pronunțat (sub 19 IMC), discutați problema cu medicul dumneavoastră! Imediat. Greutatea redusă te amenință cu infecții frecvente, boli pulmonare.
Alte calcule orientative:

Precizia completă a calculului mecanic nu este posibilă. Mult depinde și de structura corpului și de mulți alți factori. Dacă primiți orice număr de avertizare, nu vă doare să consultați medicul. Poate fi o greșeală în formule, dar și o reală supraponderalitate sau subponderalitate. Aceste plute nu pot înlocui consultarea profesională!

Cantitatea estimată de grăsime corporală este de 20% La o femeie, cantitatea normală de grăsime corporală este de 18 până la 30 la sută. Până la 35% pentru femeile de peste 50 de ani.
Greutatea ideală trebuie să fie de aproximativ 60 kg
Circumferința centurii ar trebui să fie în mod ideal de aproximativ 70 cm
În funcție de greutatea ideală, aveți aproximativ 6 kg subponderal.

Dacă aceste calcule sunt apropiate de realitate, iată interpretarea lor verbală. Circumferința taliei este OK. Nu există un risc crescut pentru sănătate din cauza supraponderabilității.
Recomandări pentru dieta ta:

În mod normal, dacă nu slăbești, ar trebui să mănânci zilnic:

9673 kJ, compus din
53 de grame de proteine,
423 grame de carbohidrați a
65 de grame de grăsime.

Dacă mâncați 5 mese pe zi, ar trebui să mâncați o singură porție:

1935 kJ, compus din
11 grame de proteine,
85 de grame de carbohidrați și
13 grame de grăsime.

Cu acest aport, ar trebui să vă mențineți greutatea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp, fără modificări. Ar trebui să urmăriți zilnic aproximativ acest venit.

Sănătatea dumneavoastră este expusă riscului de malnutriție, consultați imediat un medic și faceți un plan pentru a repara daunele cauzate de malnutriție.
Regimul de băut recomandat pentru dumneavoastră:

Consumul de alcool este o parte necesară a unui stil de viață mai sănătos și o bază necesară pentru pierderea în greutate. Pe baza informațiilor pe care le-ați introdus, recomandarea vi se aplică:

Bea 1,8 litri de apă curată zilnic.

Bea apă curată, care nu clocotește. Beți continuu pe tot parcursul zilei, răspândind cantitatea recomandată de apă, astfel încât să beți un pahar de apă în fiecare oră. Dacă este cald, faceți mișcare sau încercați să beți încă un litru.

Evitați zmeura, cola, sucurile, băuturile alcoolice și imitațiile lor de bere nealcoolice. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu beți minerale cu un conținut mai mare de sodiu.

Dacă tocmai pierdeți în greutate, faceți aceste calcule aproximativ o dată pe lună, aportul de apă este legat de greutate.
Recomandări pentru exercițiul dumneavoastră:

Pentru a slăbi, trebuie să faceți mișcare într-un ritm relativ moderat. S-ar putea chiar să credeți că nu este chiar antrenament. Nu vă lăsați tentați să vă strângeți. Cumpărați un tester sportiv și măsurați-vă bătăile inimii. Exercițiu, astfel încât ritmul cardiac să fie întotdeauna același pe tot parcursul exercițiului. Parametrii calculați pentru dvs.:

Exercițiu la o încărcare de 140 de bătăi de inimă pe minut,
De 3 până la 4 ori pe săptămână.
Lăsați un antrenament să aibă 45-60 de minute.
Cel mai bine este să faceți mișcare într-o zi și să vă relaxați a doua zi.
Sporturi adecvate: mers rapid, bicicletă.
Sporturi neadecvate pentru obezi: toate dinamice, unde articulațiile cum ar fi alergarea, fotbalul, tenisul, squashul și altele asemenea sunt stresate.

Antrenamentul prea greu sau prea lung nu este potrivit pentru pierderea în greutate. Verificați întotdeauna ritmul cardiac cu un tester sport în timpul exercițiilor și păstrați-l cât mai exact posibil. Această încărcătură este sigură pentru dvs. și veți pierde în greutate odată cu aceasta.

Nu adăuga greutate, chiar dacă ți se pare că poți totuși fără probleme. Exercițiile fizice mai intense nu ar mai fi eficiente pentru pierderea în greutate. Poate beneficia de inimă și fitness, dar așteptați până mai târziu. Nu începeți antrenamentul chiar la început cu un antrenament de 45 de minute. Primul exercițiu este suficient pentru 5 până la 10 minute și apoi adăugați treptat durata antrenamentului timp de aproximativ 5 minute. Cu un astfel de exercițiu nu veți avea probleme cu mușchiul = vă exercitați așa cum ar trebui. Răsfoiți detalii despre cum să exersați pe acest site.

Următoarele sunt informații generale despre calculele IMC.
Calculator IMC

Numerele calculate sunt doar orientative. Nu pot fi exacte. Valorile exacte pot fi calculate de către medicul dumneavoastră numai pe baza unei examinări. Cu toate acestea, rezultatele acestui calculator IMC vă pot oferi o evaluare destul de precisă a riscului pentru sănătate de a fi supraponderali sau subponderali. Această aplicație este concepută pentru acest lucru. Nu se aplică copiilor și tinerilor sub 18 ani, sportivi.
IMC - calcul

IMC înseamnă Indicele Masei Corpului. IMC este în prezent probabil cel mai des utilizat mod de a estima riscurile asociate cu obezitatea. IMC se calculează conform formulei:

IMC = greutatea în kg: (înălțimea corpului în m) ²

Rezultatul calculului IMC este un număr. Cu cât numărul este mai mare, cu atât o persoană are o greutate mai mare. IMC este în mod normal între 20 și 25. În această gamă de IMC, nu ar trebui să încercați să slăbiți prin dietă. Acest lucru ar încetini metabolismul, ceea ce ar însemna să fie nevoie să mănânci mai puțin. Cu fiecare „excepție” din dietă, ai începe să te îngrași. Așa sunt multe femei care au stricat personajele.
IMC - precizie

Acuratețea calculului IMC se aplică aproximativ unei persoane obișnuite.

Rezultatul IMC nu se aplică sportivilor. Motivul: au mai mult mușchi decât cetățeanul obișnuit. Rezultatul IMC poate arăta unui culturist obezitate severă.
Calculul IMC nu se poate aplica și persoanelor care au slăbit adesea. Fiecare pierdere în greutate are loc în detrimentul mușchilor. O persoană are mai puțini mușchi după ce a slăbit decât înainte de a slăbi. Dacă apoi se îngrașă din nou, se va îngrasa întotdeauna înainte de a slăbi - dar nu va mai câștiga din nou mușchi. Și astfel, după efectul yo-yo, o persoană este puțin mai grasă decât înainte de a pierde în greutate. Acest lucru va reduce cantitatea medie de mușchi din corp. Deși calculatorul IMC arată apoi cifre normale, o persoană după mai multe diete poate fi mult mai grasă decât ar fi în mod normal. Apropo: inima este, de asemenea, un mușchi. Gândiți-vă la acest lucru înainte de a încerca să slăbiți prin dietă.