Mănânci sănătos și moderat? Faci exercitii regulat? Dacă ați răspuns afirmativ la ambele întrebări și totuși nu pierdeți în greutate, este posibil să faceți un tip greșit de exercițiu. Avantajul este că astăzi puteți alege cu adevărat între sute de moduri și metode de antrenament. Cu toate acestea, nu toate ard calorii în același ritm.

kilogramele

Când și cum arzi cele mai multe calorii

Cele mai eficiente sunt exercițiile și antrenamentele care vă pot prelua sistemul cardiovascular. Aceste așa-numite Antrenamentele cardio vă cresc ritmul cardiac. Ritmul cardiac mai mare garantează arderea caloriilor și a grăsimilor. În plus, exercițiile cardio vă vor întări inima, vă vor ușura stresul și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Pentru o combustie mai mare, trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim. Când atingi aproximativ 65% din această frecvență, corpul tău începe procesul de ardere. De obicei, sunt la 20 de minute de la începutul antrenamentului, dar în timpul exercițiilor intense pot dura doar 10 minute. Prin urmare, este mai bine să petreceți, de exemplu, alergând 30 de minute cu o intensitate mai mare decât mersul încet timp de o oră. Depinde de tine când faci exercițiul. Majoritatea oamenilor preferă antrenamentul de dimineață. Dimineața te simți puternic și conform unor studii este exercițiul matinal cu stomacul gol mai eficient. Corpul își arde propriile rezerve în timpul antrenamentului, așa că descompuneți cu 33% mai multe grăsimi decât după masă. Exercițiul după muncă nu este, de asemenea, dăunător. Poate că ai făcut o singură mișcare monotonă sau ai stat toată ziua. Antrenamentul vă va oferi energie nouă și va antrena toate părțile musculare rămase.

Cu aceste exerciții veți obține o siluetă frumoasă

Mulți dintre voi se bucură de mișcare în confortul propriei case. Dacă vă configurați propriile antrenamente, nu ar trebui să ratați câteva exerciții familiare. Aceste mișcări sunt ucigașe de grăsime: totul este vorba a sări coarda (arde 13 calorii în 1 minut), urât și adorat în același timp Femeile engleze (10 engleză = 13 calorii) sau ghemuit cu un salt (un minut de genuflexiuni cu un salt îți va arde 40 de calorii). Când exersați individual, acordați atenție tehnicii de exerciții. La început, este mai bine să vă consultați cu profesioniști. Nu ratați când vizitați sala de sport exerciții cu kettlebell (arde 20 de calorii pe minut) sau s frânghii aspre. Puteți arde aceste frânghii pentru a arde 20 de calorii pe minut. Puteți vedea singur că unele tipuri de mișcare vor înlocui minute lungi de ritm lent pe banda de alergat. Cu toate acestea, nu condamnați alergarea. Cu tehnica de alergare potrivită, mai ales atunci când alternați intensitatea ridicată cu mersul lent, ardeți aproximativ 700 de calorii pe oră.