Una dintre cele mai frecvente întrebări care afectează femeile în vârstă este: „Mănânc corect și fac exerciții fizice în mod regulat. Deci, de ce devine din ce în ce mai greu să slăbești? ”Probabil faci la fel ca întotdeauna, dar dintr-o dată nu este suficient să te mențină în formă. Nu mai este suficient pentru pierderea eficientă în greutate. Este posibil să fiți conștient de faptul că intrați în perimenopauză sau menopauză. Dar nu știi bine Fluctuațiile hormonale pot fi în spatele creșterii în greutate. S-ar putea să vă întrebați acum dacă estrogenul poate provoca creșterea în greutate? Da, excesul de estrogen poate. Adică, dacă cantitățile de estrogen în raport cu progesteronul sunt în dezechilibru semnificativ. Dar există și alți trei hormoni care trebuie echilibrați la orice vârstă. Și apoi puteți menține o greutate sănătoasă. Cei patru hormoni cheie care vă afectează greutatea sunt estrogen, cortizol, leptină și insulină. Dacă le poți menține în echilibru, te vei simți minunat și va exista o pierdere eficientă în greutate.

acestor

Hormoni și pierderea în greutate - modul în care hormonii afectează greutatea

Hormonii noștri afectează atât de multe lucruri. De la starea de spirit prin cantitatea de energie până la greutate. Nivelul hormonal la femei se schimbă în fiecare lună. Același lucru este valabil de-a lungul vieții, ai niveluri diferite atunci când ajungi la pubertate, altele la vârsta adultă și din nou altele în menopauză. Prin urmare, cunoașteți-vă corpul și legătura dintre hormoni și pierderea în greutate. Dacă te ții cu încăpățânare de kilograme de care nu poți și nu vei scăpa, este posibil să începi să te simți frustrat și să începi să crezi că pierderea eficientă în greutate pur și simplu nu este posibilă. Dar nu vă agățați capul, cu siguranță puteți pierde în greutate. Și destul de natural. Cu toate acestea, hormonii trebuie să fie echilibrați.

Deci, cum o faci dacă ai hormoni împrăștiați din cauza perimenopauzei, menopauzei sau stilului de viață? De ce hormoni trebuie să fie în echilibru și să ne permită să slăbim eficient la orice vârstă?

Estrogen

Estrogenul este un hormon responsabil de dezvoltarea caracteristicilor sexuale feminine, adică sânii și șoldurile. Există o legătură interesantă între estrogen și creșterea în greutate a menopauzei. În timpul menopauzei, nivelurile tuturor hormonilor, inclusiv estrogen și progesteron, scad. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi spus că nivelul de estrogen scade brusc. Și acest lucru este confuz atunci când susțineți că dominația estrogenului poate provoca creșterea în greutate în timpul menopauzei. [1]

Deși nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, estrogenul poate fi în continuare dominant. Este suficient ca nivelul de progesteron să scadă și mai rapid și mai semnificativ. Dominația estrogenului este pur și simplu raportul dintre estrogen și progesteron. Dacă aveți prea mult estrogen în comparație cu progesteronul (indiferent cât de puțin din amândoi aveți), puteți câștiga și stoca grăsime în jurul taliei. De asemenea, nu este o surpriză faptul că aproape toate femeile au dominanță estrogenică. Un alt factor care contribuie la dominarea estrogenilor este expunerea la estrogeni din mediu, care sunt substanțe chimice asemănătoare estrogenilor din mediul nostru. Unele dintre ele sunt substanțe pe care le consumăm - pesticide și hormoni din produsele de origine animală. De asemenea, din plastic. Sunt cunoscuți ca „perturbatori endocrini”.

Cum se echilibrează nivelurile de estrogen pentru pierderea eficientă în greutate

Pentru a preveni dominarea estrogenilor, trebuie să mențineți un echilibru delicat între progesteron și estrogen. Medicii recomandă cel puțin o jumătate de kilogram de fructe și legume pe zi. Inclus fibre dietetice și anume ajută la eliminare din corp excesiv estrogen. De asemenea, puteți reduce nivelul de estrogen prin creșterea treptată a cantității de fibre pe care o luați sub o altă formă. Începeți cu 35 până la 45 de grame pe zi și creșteți treptat cantitatea pentru a evita constipația inutilă. Cum altfel îți poți afecta hormonii și pierderea în greutate?:

  • luați planta de ignam sălbatic în capsule sau în formă uscată
  • reduceți aportul de carne roșie
  • limitează consumul excesiv de zahăr sau alimente procesate
  • exercițiu zilnic pentru detoxifierea organismului

Cortizol

Cortizol reglează răspunsurile organismului la situații stresante. Din păcate, suntem atât de atacați de fluxul neobosit al factorilor de stres moderni și de nevoia de a răspunde și de a comunica în direcții diferite, încât avem cantități excesive de cortizol în corpul nostru. Cantitățile excesive de cortizol cresc riscul bolilor de inimă. Acesta este și motivul pentru care organismul salvează grăsime viscerală în jurul organelor interne. La exterior, se manifestă ca grăsime excesivă din burtă. [2]

Cum se echilibrează cantitățile de cortizol pentru o pierdere eficientă în greutate

Pur și simplu, trebuie să resetați răspunsul corpului la stres. Acest lucru înseamnă să se rupă încet de excesul de cofeină sau să se treacă de la cafea la ceai. Dacă ceaiul nu este nuca potrivită pentru dvs., vă puteți reduce nivelul de cortizol în alte moduri. De exemplu prin antrenarea receptivității și atenției. Poate suna vag, dar este simplu. Încetinește, respiră, fii atent la ceea ce faci. De multe ori suntem distrasi, sarind de la un lucru la altul. O astfel de schimbare a atenției poate crește semnificativ nivelul de stres. In schimb concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat. Alte modalități de a reduce în mod natural nivelurile de cortizol includ următoarele:

  • meditaţie
  • luând suplimente nutritive cu magneziu sau vitamine B.
  • un somn mai bun și mai lung

Leptina

Leptina este alcătuit din celule de grăsime corporală. Rolul său principal este anunță creierul (hipotalamus), că suntem deja plini sau plini. Dieta modernă este plină de zahăr numit fructoză, găsit în multe alimente semifabricate și procesate. Aceasta include de la paste la sosuri pentru salate. Dacă corpul tău se inundă prea multă fructoză, corpul începe să o stocheze ca grăsime. Acest lucru determină o cantitate excesivă de leptină. Dacă ai prea mult, este posibil ca aceasta să devină rezistentă la leptină. Asta înseamnă deja corpul nu poate spune dacă ești plin sau nu. Și tot mănânci și te îngrași. [3]

Cum se echilibrează nivelurile de leptină pentru o pierdere eficientă în greutate

O mare parte Echilibrarea nivelului de leptină este suficient somn. Dacă nu dormi suficient, nivelul de leptină este scăzut și nu te simți atât de saturat chiar și după masă. Deci, dacă simțiți că dezechilibrul leptinei poate fi responsabil și pentru creșterea în greutate, faceți din somn prioritatea dumneavoastră. Somnul ar trebui să fie prioritatea dvs. pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate. Alte modalități de echilibrare a leptinei sunt următoarele:

  • luând suplimente cu omega-3 sau consumând mai multe alimente bogate în omega-3. De exemplu, pește, carne (de la animale de pe pășuni), semințe de chia
  • reducerea aportului de fructoză prin evitarea alimentelor cu adaos de zahăr
  • sport regulat

Insulină

Insulina este un hormon produs în pancreas, ajută la reglarea glucozei (adică zahărul din sânge) în organism. Dacă sunteți supraponderal sau chiar „obezitate ascunsă” (grăsime slabă, adică dacă economisiți prea multă grăsime viscerală în jurul organelor), regulatorul de glucoză din insulină se dezechilibrează și pierderea eficientă în greutate devine mai dificilă. În plus, dacă te obișnuiești să mănânci alimente dulci pe tot parcursul zilei, o faci insulină din mers, asta încercând să îndepărteze zahărul din sânge. Și ce face insulina cu zahărul, care este în plus? O stochează ca grăsime. [4]

Cum se echilibrează nivelurile de insulină pentru o pierdere eficientă în greutate?

Începeți ziua bea apă cu două linguri de oțet de mere. Acest lucru va echilibra nivelul zahărului din sânge dimineața. Dacă oțetul de mere nu pare cea mai delicioasă alegere, încercați să beți cel puțin jumătate de litru de apă pe stomacul gol dimineața. Abia atunci să mănânce sau să bea ceva. De asemenea, puteți adăuga lămâie în apă. Alte modalități de echilibrare naturală a nivelului de insulină sunt:

  • obțineți suficientă proteină din fiecare masă
  • mâncați porții mai mici și mai sănătoase, dar mult mai des
  • consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (fructe, fructe de pădure, fructe și legume fără amidon)
  • Îndepărtați zaharurile adăugate din dieta dumneavoastră

Deci, dacă încercați să slăbiți și nu vă dați seama ce faceți greșit, hormonii pot fi o problemă. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica nivelurile acestora. De asemenea, puteți încerca diferite tehnici pentru a vă echilibra hormonii. Este corpul tău și ar trebui să faci totul pentru a te simți fericit și sănătos în el.