Sănătate și videoclip medical: Creștinismul stilului de viață - Film FULL HD (Todd White) (februarie 2021)

Cocktailuri de vineri, mese de sâmbătă și petreceri duminicale, bucură-te! Un nou studiu relevă faptul că „trișarea” în weekend este un obicei eficient de scădere în greutate pe termen lung.

duminica

Continuați, câștigați cele două kilograme la brunch.

„Indiferent cine ești, ritmul este greutatea pe care o pierzi”, a spus Brian Wansink, unul dintre autorii unui studiu recent publicat în raportul privind obezitatea. „Vei cântări cel mai mult duminica seară și cel mai mic vineri dimineață”, a spus el.

Sună corect? Cei mai mulți dintre noi ne putem identifica cu ciclul nesfârșit că întreaga săptămână este „bună”, doar pentru a merge la răsfăț în weekend, ceea ce ne trimite înapoi la mentalitatea de „detoxifiere”, vin luni dimineață. Dar un studiu recent strălucește o altă lumină asupra unui obicei pe care mulți încearcă să-l rupă. În esență, acest ciclu nesfârșit este de fapt un obicei pe termen lung, care este extrem de eficient în gestionarea greutății.

a analizat greutatea zilnică a 80 de adulți și a observat un model constant de schimbare a greutății în rândul participanților: Cele mai mari cifre au fost înregistrate duminică și luni, cu pierderea constantă în greutate în timpul săptămânii. Acest tipar a fost cel mai puternic în rândul celor care și-au pierdut sau și-au menținut greutatea, aruncând o lumină interesantă asupra gândirii, odată încruntată, a „trișării în weekend”. S-a demonstrat că cei care compensează cel mai mult cadavrele de weekend în timpul săptămânii sunt cel mai probabil să piardă sau să-și mențină greutatea în timp.

„Sunt în nutriție de 26 de ani și trebuie să spun sincer că a devenit modelul meu”, a spus Deborah Enos, autor și nutriționist certificat. "Lucrez cu normă întreagă și mă răsfăț puțin în weekend. Cred că este un„ ritm ”sănătos - dacă te obișnuiești să te întorci într-o călătorie, vor veni luni."

Deci, ce anume este „trișarea”? În timp ce slăbește găurile și se bucură de câteva îngăduințe, Enos subliniază importanța de a nu fi complet exagerat: Bucurați-vă de înghețată, „dar nu mâncați întreaga halbă”, a spus ea, „și asigurați-vă că sâmbăta și duminica”.

Iată câteva dintre sfaturile sale personale pentru a obține un „ritm” care vă va funcționa:

- Te vei trezi la cel puțin 45 de minute de weekend cu un conținut ridicat de proteine. Proteinele vor ajuta la suprimarea gustului zahărului mai târziu în timpul zilei și vă vor ajuta să vă creșteți metabolismul cu aproximativ 200 de calorii arse zilnic.

-În fiecare luni dimineață, pregătește-te să întâlnești un prieten după antrenament. „Garantează că îmi voi începe săptămâna cu un anumit exercițiu”, spune el.

- „Supa pentru cină luni și marți seara mă limitează să mănânc noaptea și mă ajută să mă culc plin, dar nu umplut”, spune Enos. „Mâncarea unei mese uriașe este cea mai rapidă modalitate de a te îngrășa și, de asemenea, este mai greu să dormi”.