Ceva asemănător cu nu există nicio întrebare stupidă. Cu toate acestea, în lumea fitnessului, există multe zvonuri și îndrumări înșelătoare care fac uneori antrenamentul un interogatoriu. Nu știi niciodată cu ce antrenor vei întâlni și, astfel încât să nu fii nevoit să te simți inconfortabil alături de el, verifică lista acestor Top 10 întrebări pe care oamenii le pun pentru antrenori. Consultați acest articol și economisiți bani, și de multe ori și situatie jenanta. Credem că aceste întrebări au apărut pentru că oamenii caută mereu cele mai simple soluții la problemele tale.

1. "Ar trebui să practic cardio numai atunci când vreau să slăbesc?"

Mulți oameni au concepția greșită că pentru a pierde în greutate este necesar să o facă un număr nesfârșit de antrenamente cardio. Ar trebui să faceți cardio dacă doriți să ardeți grăsimi, dar bazându-vă pe un singur mod de ardere, nu veți avea niciun câștig (sau pierdere de masă musculară) cu cantitatea de grăsime corporală ne-arsă.

trebuie

Atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală, o va face 80% din rezultatele dvs. provin direct din meniu. O jumătate de kilogram de grăsime corporală reprezintă aproximativ 3500 de calorii. Dacă vrei să slăbești jumătate de kilogram pe săptămână, trebuie să-ți reglezi dieta și a creat un deficit caloric 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă consumați în prezent 3.000 de calorii pe zi și doriți să pierdeți 0,5 kg de grăsime pe săptămână, consumați 2.500 de calorii pe zi. Dacă adăugați cardio la acest deficit, riscați o mare pierdere a masei musculare.

Mușchii ajută crește rata metabolică. Dacă faci doar cardio, corpul tău nu are nevoie să construiască sau să mențină masa musculară. Mai puțin mușchi = metabolism mai lent. În acest scenariu, să ne uităm la figura unui alergător. Alergătorii de distanță lungă sunt de obicei un braț, un picior - fără tonus muscular. Să fii muscular și conturat, trebuie să faci mișcare cu greutăți și menține echilibrul cu cardio.

2. „Trebuie să nu mai mănânc carbohidrați dacă vreau să desenez?”

Oamenii cred asta glucidele sunt rele sau se îngrașă. Acești oameni greșesc.

Orice macronutrient pentru tine se adaugă la greutate dacă consumi prea mult. Dacă aveți nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, 3300 de calorii se vor adăuga la greutatea dumneavoastră. Deci, dacă mănânci mai puțin de 3.000 de calorii, vei pierde în greutate. Aceasta este legea termodinamicii, al cărei principiu este acela caloriile (energia) sunt fie create, fie distruse. Carbohidrații sunt combustibil principal pentru organism, prin urmare, dacă vă reduceți aportul de carbohidrați, corpul dumneavoastră se va ajusta - combustibilul va schimba proteinele și grăsimile. Păstrați rezultatele în siguranță cu un aport crescut de carbohidrați. Vei păstra mai mult mușchi și vei avea mult mai multă energie pentru antrenament.

3. „Trebuie să ridic volume mari dacă vreau să construiesc mușchi?”

Mulți oameni au un lucru în comun - concepția greșită că, dacă doriți să construiți masa musculară, este necesar să ridicați la intervale de 1-5 repetări. Deși este adevărat că construiți masa musculară în astfel de repetări, construiți masa musculară la orice număr de repetări, dacă ești progresist. Suprasarcină progresivă va duce la creșterea musculară. Este vorba, în principal, de a adăuga mai multă greutate la bară, de a efectua un set sau de a repeta în plus sau chiar despre prelungirea timpului în tensiune. Atâta timp cât progresați și vă îmbunătățiți de la antrenament la antrenament, dvs. corpul se va adapta la creșterea musculară. Pe scurt, dacă scopul tău este să construiești cantitatea maximă de mușchi în cel mai scurt timp posibil, concentrează-te pe progresul tău.

4. "Trebuie să fac un număr mare de repetări dacă vreau să desenez sau să slăbesc?"

Acest punct urmează puțin din cel precedent. Dacă obiectivul tău este muscularitatea și conturarea, ar trebui concentrați-vă pe dietă - nu pe numărul de repetări. Oamenii cred că dacă fac multe repetări (15-20), mușchii lor sunt mai buni. După cum sa menționat de mai multe ori, 80% din rezultatele dvs. provin direct din meniu. Efectuarea repetărilor multiple nu vă mai definește mușchii.

Cantitatea de grăsime corporală va determina zveltă și definiție musculară. Dacă cineva are aproximativ 12% grăsime corporală, va arăta mai subțire și mai conturată, decât cineva care are 17% grăsime corporală. Dacă doriți mai multă definiție a mușchilor și trăsăturilor, continuați-vă antrenamentul și continuați scopul de a reduce grăsimea corporală.

5. "Îmi vor distruge genunchii genuflexiunile?"

Squats pot fi complet brutali și pot fi provocare în fiecare set, dar există un alt mit care planează în jur - deteriorarea genunchilor. Squats nu dăunează genunchilor; ghemuituri executate incorect - da. Băncile bine performate sunt una dintre cele mai bune mișcări complexe, ceea ce poți face și s-a dovedit că este chiar benefic pentru genunchi. Fiecare rutină ar trebui să includă o formă de genuflexiuni. Squats ei vor construi o mare bază de putere.

Cu toate acestea, jumătățile de genuflexiuni sau genuflexiunile incorecte duc la probleme, inclusiv dureri de genunchi. Dacă faci genuflexiuni, asigură-te că sunt ale tale degetele de la picioare în linie cu genunchii. Asigurați-vă că genunchii nu se îndoaie sau nu.

6. „Este suficient de sănătos? Pot să-l mănânc? ”

Corpul tău nu discriminează niciun fel de mâncare. Este o mașină complexă care poate descompune orice mâncare. Deci nu, că tilapia nu-ți modelează corpul. Corpul tau vede doar calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, aminoacizi etc. Corpul tău nu vede tipurile de alimente.

Când consumi ceva, corpul tău îl descompune în combustibil și folosește ceea ce are nevoie. Dacă ai avea o pizza, corpul tău nu ar spune „OMG, Eva a avut doar o pizza, hai să o punem în șolduri”. Ideea că unele alimente te vor ajuta să fii mai subțire este o prostie completă. Pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că aveți un deficit caloric în același timp aprovizionezi corpul cu toți nutrienții, de care are nevoie.

7. „Așteptați! Pot mânca excesiv? ”

Doriți să conduceți într-o țară absolut necunoscută fără GPS? Nu, te-ai putea pierde. Același principiu se aplică și pentru "Volum”. Suntem siguri că majoritatea bărbaților care au citit acest lucru au încercat volumul. Poate fi util? Sigur, dar nu este necesar pentru creșterea musculară. De obicei, atunci când cineva are un volum, mănâncă tot ce nu este înșurubat la masă, iar greutatea sa crește relativ repede. Problema este că cea mai mare parte din greutatea câștigată nu este musculară.

Nu poți obține decât aproximativ 0,23 kg de masă musculară pe săptămână. Dacă câștigi 2 kg pe săptămână sau doar 0,5 kg, vei câștiga totuși aceeași cantitate de mușchi. Când câștigi mult și repede, cea mai mare parte a acestei greutăți va fi grasă. Aceasta înseamnă că veți petrece mult mai mult timp pe o dietă pentru a scăpa de grăsimi și veți petrece mai puțin timp construind mușchi. .

8. "Sunt suprasolicitat?"

Suprasolicitarea este unul dintre cele mai controversate subiecte din industria fitnessului. Nu există deloc o supraentrenare? Unii experți sunt de acord că supraentrenamentul nu există, dar ceea ce există este exagerarea. Exagerarea este un lucru real. În unele părți ale antrenamentului veți face Senzație limitată, obosită și reticentă la exerciții. În mod normal, când simți acest lucru, te afli într-un moment de cotitură pentru a realiza o uriașă progresie.

Cum te simți în timpul antrenamentului nu este un indicator al progresului dumneavoastră. Când exercitați fiecare parte a corpului o dată pe săptămână, determinați cât de mult mușchi puteți câștiga. unu recuperarea grupului muscular după antrenament durează de obicei aproximativ 24-48 de ore. Dacă ți-ai antrenat pieptul luni, mușchii îți vor reveni complet până miercuri/joi și sunt gata să continue. Exercitarea anumitor părți ale corpului doar o dată pe săptămână creează un decalaj care te poate face mai puțin în formă.

Cu cât te antrenezi mai des, cu atât corpul tău va fi mai bun rezista la sarcina și volumul total. Dacă continuați (și dreapta) adaugă intensitate, îți poți antrena de fapt corpul să se descurce mai mult.

9. "Pot să iau o săptămână liberă?"

O săptămână întreagă în afara sălii de gimnastică este un mod de gândire demodat. Un mod mai optim cum să vă recuperați de la antrenament, este să vă răsfățați într-o săptămână de recuperare. Săptămână de recuperare este o săptămână planificată corespunzător când îți faci rutine obișnuite la 50-60% din greutatea și sarcina normală. Această săptămână „ușoară” de antrenament vă va permite articulațiilor și mușchilor să se refacă pe deplin, permițându-vă stimulează sinteza proteinelor musculare.

Când îți iei timp liber de la sală, da te vei recupera, dar poți avea probleme de a nu utiliza părți musculare. Mulți oameni uită că ridicarea greutăților este un sport și necesită anumite abilități. Pentru a crește volumul picioarelor, trebuie să te genuflexionezi, să fii bun la ghemuit, trebuie să te genuflexionezi. Cum te poți ghemui când ai o pauză de la sală?

Ar trebui să vă concentrați în timpul săptămânii de recuperare pentru a forma și exersa întreaga gamă de mișcări. O altă tehnică care este recomandată în această săptămână este concentrarea asupra dezvoltând conexiunea minții tale cu mușchii. Concentrați-vă asupra comprimării mușchilor părții corpului pe care o exercitați. Dezvoltarea conexiunii dintre minte și mușchi vă va ajuta să utilizați masa musculară țintă în timpul antrenamentelor grele .

10. "Pot slăbi cu suplimente nutritive?"

Suplimentele au fost concepute pentru a vă „completa” dieta ceva ce nu-i oferi corpului. De exemplu, dacă aveți nevoie de 200g de proteine ​​pe zi și rămâneți în urmă în ceea ce privește consumul de alimente adevărate, ați putea lua băutură proteică, care te va ajuta să intri în corp proteine ​​suplimentare.

Suplimentele nutritive nu sunt pastile magice care vor câștiga mușchi sau arde grăsimi. Acestea sunt cele care nu trebuie să ratezi:

• Creatină: Suplimentul nutritiv care a fost probabil cel mai testat. A existat de mulți ani și s-a dovedit că ajută la creșterea musculară și susține și regenerarea musculară. Corpul tău produce o cantitate mică de creatină. Cu toate acestea, dacă doriți maximizați inventarul Și pentru a profita din plin de efectele creatinei, trebuie să fie consuma 1-1,5 kg de carne pe zi sau ajuta creatina cu suplimente.

• Proteine: Proteinele sunt o componentă esențială a dietei fiecărui sportiv. Antrenamentul de anduranță poate crește sinteza proteinelor, dar crește și descompunerea proteinelor. Pentru a realiza creșterea musculară, aveți nevoie predomină sinteza proteinelor în locul degradării proteinelor. Și, așa cum am menționat mai sus, nu este întotdeauna posibil să se suplimenteze suficiente proteine ​​din dietă. În acest caz, o băutură proteică vă va servi.

• BCAA: Se formează aminoacizi cu lanț ramificat aproape o treime din proteinele musculare scheletice, și s-au demonstrat în mai multe studii că stimulează sinteza proteinelor și ajută la recuperare și regenerare.

• Acizi grasi omega-3: Unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru organism, din care nu poate acumula rezerve. Au o grămadă de beneficii, accelerează recuperarea, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și grăsimile din sânge.


• Nutriție articulară: Articulațiile noastre au o bătaie foarte grea în timpul antrenamentului, așa că vor aprecia dacă le ajutați recuperați-vă după un antrenament greu. În plus, nu trebuie să utilizați articulații numai dacă ați suferit o vătămare. Ele vor servi și ca prevenire.

• Multivitamine: Asigurare de bază pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră o primește toate vitaminele și mineralele necesare.

Puteți afla mai multe despre suplimentele nutriționale eficiente pe care nu trebuie să le ratați în articolul 5 din suplimentele nutriționale eficiente pe care nu trebuie să le ratați .

Dacă v-ați bazat pe suplimente pentru a câștiga mușchi sau a pierde în greutate, trebuie să vă regândiți obiectivele. Suplimentele nutritive servesc ca mijloace de sprijin, deci concentrați-vă în principal pe dieta și antrenamentul dvs. și urmăriți-vă rezultatele crescând nebunesc.

Ați mai întâlnit vreuna dintre aceste întrebări sau ați întrebat cândva ceva unui antrenor sau unui prieten care știe puțin mai multe despre exercițiu?, de ce ai râde acum? Împărtășiți-ne în comentariile despre experiența dvs. În cazul în care ți-a plăcut articolul sau ar putea fi de ajutor cuiva, susțineți-l prin partajare.