Video despre sănătate și medicină: TOP 3 Cele mai bune rețete sănătoase de smoothie (februarie 2021)

  • bune

Alimentele congelate sănătoase pot fi o alegere bună atunci când încercați să slăbiți și sunteți prea ocupat pentru a face cumpărături și a găti. „Cel mai mare beneficiu pentru alimentele congelate este controlul dozei”, spune Jessica Bartfield, o internistă specializată în nutriție și stres la Spitalul Memorial Gottlieb, care face parte din sistemul medical al Universității Loyola din Chicago. „De multe ori recomand o masă înghețată sănătoasă de câteva ori pe săptămână pentru pacienții mei săraci. În loc să încerc să vă dau seama că puteți ajunge la o masă de acasă sau la un restaurant, răsfoiți pachetul și veți obține tot ce trebuie să știți. „Iată cele mai bune alegeri în cazul congelatorului.

Alegere sănătoasă de roșii de salată și pui Alfredo cu broccoli

Calorii: 270 de calorii

Gras: 2,5 g

Sodiu: 260 mg

Proteină: 23 g

Zahăr: 4 g

Acest fel de mâncare de pui conține proteine, paste integrale și legume, plus numărul potrivit de calorii pentru o masă congelată sănătoasă atunci când urmează o dietă. „În timp ce obiectivul principal este de a pierde în greutate, nu încercați să găsiți mâncare cu absolut”, spune Lanah J. Brennan, RD, CDE, consultant în nutriție în Lafayette, La. o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să aibă cel puțin 300 de calorii pe masă. Mâncarea mai mică te poate lăsa deseori nemulțumită și este mai probabil să fie consumată mai târziu. "

Lumina lui Amy în păstorul de soia

Calorii: 160

Gras: 4 g

Sodiu: 290 mg

Proteină: 5 g

Zahăr: 5 g

Acest pachet original fără carne, fără lactate, cu conținut scăzut de grăsimi, oferă mâncare excelentă - dacă adăugați o parte sănătoasă de fructe sau legume pentru a vă face să vă simțiți plini. „Dacă aveți un platou înghețat cu conținut scăzut de calorii, adăugați o bucată de fruct”, sugerează Dr. Brennan.

Weight Watchers Smart Spaghetti cu sos de carne

Calorii: 290

Gras: 6 g

Sodiu: 520 mg

Proteină: 13 g

Zahăr: 9 g

Acesta este un fel de mâncare cu paste cu 14 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre, ambele aripioare ale acestui aliment congelat sănătos pentru pierderea în greutate, deși este ca o mulțime de alimente congelate, este o cantitate relativ mare de sodiu. „O mulțime de alimente congelate tind să fie mai bogate în sodiu, așa că trebuie să fii atent”, spune Bartfield. "Majoritatea oamenilor ar trebui să limiteze sodiul la mai puțin de 600 de miligrame. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau probleme cardiace, probabil că ar trebui să încercați să rămâneți sub 400 de miligrame."

Ravioli de bucătărie ușoară Butternut Squash

Calorii: 260

Gras: 7 g

Sodiu: 550 mg

Proteină: 9 g

Zahăr: 11 g

Acest castron este crăpat cu legume, inclusiv un plat de dovlecei, care este plin de carotenoizi care luptă împotriva bolilor. Când vasul de paste vegetariene are suficiente proteine, dar pentru a adăuga puțin mai mult, presărați o lingură de parmezan ras.

Colecție Lean Cuisine Hunan Stier Fry cu carne de vită

Calorii: 280

Gras: 8 g

Sodiu: 460 mg

Proteină: 16 g

Zahăr: 12 g

Puterea și puterea rămasă a acestui aliment provin din proteinele și fibrele sale. Brennan sugerează concentrarea pe 3 până la 6 grame de fibre pe masă și, datorită ghimbirului cu cereale integrale, această factură este potrivită pentru 5 grame. Și când citiți un panou nutrițional, evitați toate opțiunile care conțin uleiuri parțial hidrogenate, adaugă el.

Amy este o legumă indiană Korma

Calorii: 310

Gras: 12 g

Sodiu: 680 mg

Proteină: 9 g

Zahăr: 7 g

„Amy are opțiuni vegetariene foarte bune”, spune Brennan, iar mesele lui Amy sunt, de asemenea, organice. Această opțiune are 7 grame de fibre, 9 grame de proteine ​​și nu are colesterol, chiar dacă este sare la capătul înalt. Dacă sunteți în căutarea Kosher, fără lactate, fără nuci, Amy's este, de asemenea, un loc bun pentru a arăta.

Bistro organic cu somon sălbatic

Calorii: 380

Gras: 13 g

Sodiu: 240 mg

Proteină: 20 g

Zahăr: 11 g

Un bistro organic este un alt brand sănătos de alimente congelate, cu tot meniul organic. În plus, această opțiune de slăbire îți va oferi 20 de grame de proteine ​​sănătoase și a ta.

Pui de nucă de cocos Kashi Lemongrass

Calorii: 300

Gras: 8 g

Sodiu: 680 mg

Proteină: 18 g

Zahăr: 6 g

Kashi este un brand sănătos de alimente congelate, care oferă de obicei alimente cu o cantitate bună de fibre și proteine, spune Brennan. Acest amestec va atrage în special iubitorii de bucătărie thailandeză. Alimentele congelate ar trebui să se refere la papilele dvs. gustative, dar pot avea sens și pentru pierderea în greutate dacă alegeți cu înțelepciune. Pentru a face acest lucru, pur și simplu schimbați alimentele și.