Video despre sănătate și medicină: Cyklopotulky Štúrovo (februarie 2021)
Te uiți la reviste de modă care vor să aibă corpul modelului lor preferat sau al unei vedete de la Hollywood? Dacă te-ai uitat mai mult la pantaloni lungi și centuri grozave decât la ultima rochie pe care ai rupt-o în lateral, nu ești singur. Multe femei sunt lungi, iar șina este subțire, dar linia de jos este, puțini dintre noi avem o formă atât de naturală.
„Poți să slăbești și poți să te îngrași, dar corpul tău este corpul tău”, spune Sarah Maria, autorul iubirii corpului tău, îți iubește viața. „Nu poți schimba corpul de bază în care te-ai născut”.
Dar acesta nu este un motiv pentru disperare. Puteți face în continuare măsuri pentru a vă modela corpul cât mai bine - și acest lucru vă poate crește eforturile de slăbire și imaginea generală a corpului. Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din Lisabona au descoperit că femeile care fac dietă abordează problemele legate de imaginea corpului ca parte a unui program de slăbire. Pregătiți-vă să vă întâlniți tipul de corp și învățați să-l iubiți.
Forme de mere: nuanțați tuba
Dacă purtați cea mai mare parte a supraponderabilității în jurul taliei și aveți tendința de a avea șolduri mai înguste și sâni mai mari, sunteți un măr. Unii cercetători consideră că merele prezintă un risc crescut de boli de inimă, diabet, iar în timp ce alții consideră că circumferința taliei nu poate fi mai bună ca indicator al probabilității de atac de cord decât orice altă măsurare a grăsimii corporale. Chiar dacă sunteți supraponderal, indiferent de locul în care transportați grăsime, acesta crește corpul inimii și crește riscul de boli de inimă.
Ce poti sa faci: Nu poți fi înclinat să scapi de grăsime, dar poți începe cu o rutină cardio pentru a ajuta la arderea grăsimilor din întreaga lume și pentru a-ți tonifica mușchii abdominali pentru a arăta mai eficient, spune triatleta Mark Allen, autorul cărții Soul Soul, Fit Points: 9 chei pentru una mai sănătoasă și mai fericită. Cercetările au constatat că joggingul este singurul exercițiu cel mai eficient pentru tonifierea mușchilor abdominali, așa că, dacă aveți acordul medicului dumneavoastră, luați în considerare începerea unui program de reducere a alergării. Apoi, adăugați mișcări abrazive, cum ar fi plăcile și zdrobirea.
Forme de pere: Strângeți-vă coapsele
Dacă sunteți o pere, purtați grăsime în jurul șoldurilor, coapselor și feselor și aveți mai multe șanse să aveți un corp inferior mic (inclusiv sânii) și un corp inferior mai greu. Pentru a îndepărta focalizarea de la șolduri, există îmbunătățiri pe care le puteți aduce unei imagini corporale mai bune.
Ce poti sa faci: Ciclismul este un exercițiu aerob excelent care vă ajută să vă tonificați partea inferioară a corpului, spune Allen. Deși nu poate fi detectată nicio reducere, puteți face cu genuflexiuni, picioare, picioare și valuri.
Forme de clepsidră: ton peste tot
Sunteți cruciați, iar busturile și măsurătorile laterale sunt aproape aceleași în timp ce centura este strânsă. Dacă aveți un număr de clepsidră și sunteți supraponderal, probabil că veți fi supraponderal.
Ce poti sa faci: Pentru a crește tipul de corp al unei clepsidre, urmați un program de exerciții care funcționează atât pe partea superioară, cât și pe cea inferioară. Programul dvs. de antrenament cu greutăți pentru a defini mușchiul ar putea include scufundări, săgeți întinse, mărirea tricepsului și o bancă, spune Allen. Exercițiile aerobice bune pentru partea superioară a corpului sunt înotul, canotajul și schiul de fond. Tonificați partea inferioară a corpului cu genuflexiuni, picioare, picioare și viței. Exercițiile aerobice bune pentru partea inferioară a corpului sunt ciclismul, mersul pe jos și alergarea.
Forme de carne: Punch your belt
Ești foarte subțire și ai o mică definiție cu rezoluția bustului, taliei și șoldului, care sunt foarte asemănătoare - și, prin urmare, este o comparație cu flautul simplificat.
Ce poti sa faci: Dacă ești subțire, obiectivul tău poate fi să-ți dai un pumn în talie pentru a adăuga anumite curbe corpului tău. Uită-te la tonul abdomenului tău cu așezări, plăci laterale, genuflexiuni și atingeri verticale ale degetelor (întinde-te pe spate și ridică picioarele drept în aer, apoi atinge degetele de la picioare). Dacă aveți forma unui flaut dreptunghiular, dar sunteți pe partea dificilă, treaba dvs. este să slăbiți în întreaga lume, luând împreună cu exerciții fizice regulate.
Forme atletice: lucrează cu curbele tale
Aveți umeri mai largi și șolduri mai înguste - o imagine a unui triunghi inversat. Poți avea mai mult și să fii mai puțin curbat decât surorile tale în formă de pară.
Ce poti sa faci: Este posibil să nu aveți nevoie de mult tonifiere pentru partea superioară a corpului, deci concentrați-vă pe exercițiile de jos ale corpului care se concentrează pe glutet și coapse pentru a crea o formă mai echilibrată. „Activitatea aerobă care se concentrează pe zonele pe care doriți să le dezvoltați va funcționa”, spune Allen, care sugerează construirea corpului inferior cu bicicleta. Exercițiile de antrenament de forță care adaugă definiție includ genuflexiuni, picioare pe picioare, bucle pe picioare și corp.
Forme plus dimensiune: decupați și tonificați
Ești o femeie cu drepturi depline. Greutatea dvs. poate fi distribuită uniform sau este posibil să aveți mai multă greutate pe partea inferioară a corpului.
Ce poti sa faci: Câteva vești bune sunt că atunci când slăbești, o pierzi din nou. Deoarece supraponderalitatea vă crește riscurile pentru sănătate, vă recomandăm să lucrați cu un nutriționist la un plan de alimentație sănătoasă și la exerciții care să vă ajute să vă scurtați și să vă înmuiați. Puteți alege opțiuni de fitness pentru a vă reduce nivelul - ceea ce este important, spune Allen, este că vă angajați să vă exercitați în mod regulat.
Îmbunătățiți imaginea corpului
Indiferent de forma corpului cu care v-ați născut, vă puteți îmbunătăți silueta cu o dietă sănătoasă care include proteine sărace, multe fructe și legume proaspete, carbohidrați complecși și alimente minim ambalate și zahăr adăugat.
De asemenea, este important să înveți să mănânci și să faci mișcare bine pentru că te simți bine. Când vă simțiți jos în gropile din jurul formei corpului, chemați un prieten pozitiv pentru un interviu sau scrieți tot ce vă place despre voi înșivă. Combinați aceste mici eforturi cu un plan de fitness specific tipului corpului și veți fi pe drum să vă iubiți silueta în cel mai scurt timp.
- Cele mai bune alimente congelate pentru slăbit - centru de greutate - Nutriție 2021
- Octavia Spencer; Nu vreau să-mi fac griji cu privire la greutatea mea; Centrul de pierdere în greutate - Nutriție 2021
- Imagine a morcovilor, a mânca morcovi - centru de dietă și nutriție - Nutriție 2021
- Cele mai bune și cele mai rele exerciții pentru durerile de spate - Sfaturi 2021
- Cele mai bune telefoane durabile din 2021 testează și compară