Sportul este un factor important în sănătate și fericire: pe lângă conducerea unui alergător, este asociat cu o calitate a vieții mai bună, o sănătate mai bună și o dispoziție mai bună. Dar pierderea câtorva unități de fitness nu înseamnă că ai rămas în urmă.
Un film cardio în viața de zi cu zi poate economisi timp și îmbunătăți fitnessul, uneori la egalitate cu beneficiile unei transpirații planificate. Și a petrece mai mult timp în viața noastră de zi cu zi înseamnă mai puțin timp pentru a sta, ceea ce poate reduce riscul de boli de inimă, diabet, obezitate și moarte prematură. În timp ce antrenamentul intens este bun pentru noi, nu exclude complet efectele unui stil de viață sedentar. Prin urmare, poate avea un efect grav pe termen lung dacă încercați să vă mișcați pe tot parcursul zilei.
Deci, cât de mult cardio este suficient și cum îl puteți instala? Centrele pentru controlul bolilor (CDC) recomandă 1
Dacă aveți 30 de minute consecutive de activitate sau trei sesiuni de 10 minute, avem 13 modalități ușoare de a deveni mai activ, chiar și în cele mai solicitante, fie acasă, la serviciu sau în timp ce vă jucați.
(Amintiți-vă că caloriile arse13 sunt modalități neașteptate de a vă adapta la cardio
variază în funcție de vârstă, corp, sex și greutate.)
LA BIROU
[19659002] 1. Fii un maestru al pașilor: dar gândește-te să-i faci unul câte unul, nu doi. Cercetătorii au descoperit că, deși rata cheltuielilor calorice este mai mare atunci când se iau două în același timp, arderea pe parcursul întregului zbor este mai mare atunci când se ia câte una pe rând. Într-un studiu, participanții au urcat pe o scară de 15 metri, în medie 302 calorii pe săptămână de cinci ori pe zi într-o singură etapă și 266 calorii pe săptămână în două etape.
2. Plimbare și conversație: Luați aripa de vest și salvați întâlnirile. Deși plimbările ușoare ocupă de aproape două ori și jumătate energia de a sta într-o întâlnire, întâlnirile mobile pot, de asemenea, să întărească relațiile de lucru, să îmbunătățească sănătatea și să încurajeze creativitatea.
. 3 Vă rugăm să vă ridicați: gândiți-vă la tonul de apel ca la o alarmă pentru a ieși din scaun. Faceți ceva exercițiu înainte de a vă așeza din nou (și consultați această listă pentru câteva idei grozave)
4. Deseori hidratează-te: obține mult H2O, înseamnă mai multe călătorii la baie (apa potabilă poate ajuta și la accelerarea metabolismului). Alegeți o baie la etajul al doilea și vizitați-o des.
NA GO
5. Gata cu escale leneșe: blocate la aeroport din cauza unui zbor întârziat? Nu sta doar. Creați roțile terminalului - dar săriți pe trotuare!
6. Săpați o plimbare: mergeți cu bicicleta sau mergeți la locul de muncă. Mersul pe mijloacele de transport în comun sau cu mașina poate provoca nu numai stres, ci și timp să stai și să te îngrași. Asigurați-vă că respectați câteva precauții de bază și reguli de călătorie!
CHORES GALORE Caută:
7. Mașina curată: funcționează - trebuie făcute, așa că de ce să nu te antrenezi? Aspirarea poate arde aproximativ 75 de calorii într-o jumătate de oră atunci când spălați vehiculul mai mult decât dublu.
. 8 La umbră: Când începeți o afacere, parcați la umbră, nu în alta, pentru a vă înscrie la următorii pași și a lăsa vehiculul rece.
. 9 Luați o bicicletă (sau trei!): Când navigați în magazinul alimentar, puteți face mai mult decât să alegeți alimente sănătoase. Faceți câteva runde pentru a compara prețurile și faceți câțiva pași! Strângerea unui coș de cumpărături în jurul unui magazin alimentar consumă între 105 și 155 de calorii într-o jumătate de oră. Puncte bonus pentru consumul de alimente.
DIVERTIRE SĂPTĂMÂNĂ
10. Loviți pe ringul de dans: scuturați ritmul preferat (dar nu vorbim despre Taylor Swift). În doar 30 de minute - sau aproximativ șapte sau opt cântece - un dans rapid poate consuma 180 până la 266 de calorii.
. 11 Participați activ: Provocați-vă întâlnirea la un meci de tenis. Pe lângă arderea a 210-31 de calorii în 30 de minute, tenisul poate îmbunătăți sănătatea oaselor, reduce riscul bolilor cardiovasculare și reduce grăsimea corporală. Căutați alte modalități de a vă oferi fitness? Avem multe idei pentru fiecare sezon.
12 „Cumpărăturile sunt inima mea”: Words of Wisdom Carrie Bradshaw. A spus destul. (Cu excepția faptului că o expediție de cumpărături de două ore consumă aproape 300 de calorii, sau 75 în jumătate de oră.)
13. Noaptea jocului: S-a demonstrat că așa-numitele „jocuri de noroc” - cum ar fi Kinect sau Wii Fit Plus - cresc consumul de energie de până la trei ori mai mult decât ședința. Dar, deși aceste jocuri sunt mai bune decât parcarea pe o canapea, consumul de energie poate varia puțin în funcție de joc.
LA PACHET
Exercițiul nu trebuie făcut în sala de sport, pe pistă sau chiar în exercițiu. Se pot adăuga exerciții mici în timpul zilei - deveniți creativi! Combinați câteva dintre aceste stimulatoare cardio plictisitoare cu antrenamente de forță neașteptate pentru a vă schimba rutina și pentru a îndeplini recomandările săptămânale de antrenament.
Aveți modalități populare de a vă infiltra cardio? Părți în comentarii!