burtă

Te uiți în oglindă și spui „super figură, cu excepția burții respective”. Nu ești singur. Ce spui despre el? Încercați aceste 14 sfaturi.

Nu este gras ca grăsimea

O vei ști cu siguranță. Pierzi în greutate și îți modelezi părțile corpului mai mult sau mai puțin ușor și fără probleme, dar când vine vorba de zone cu probleme precum abdomenul, este dificil. După o muncă grea, începe să devină foarte frustrant. De ce nu se poate? Grăsimea din burtă este puțin diferită de alte depozite de grăsime de pe corp și o numim grăsime viscerală. Legat de "beri de burtă„Și„ anvelopele ”sunt indicatori timpurii ai bolilor de inimă, diabetului și a altor probleme grave de sănătate.

Plin de hormoni și toxine

Grăsimea viscerală este considerată a fi cea mai periculoasă formă de grăsime din organism, deoarece se află în imediata apropiere a organelor noastre vitale, făcându-l cea mai convenabilă sursă de energie pentru organe. Aceste celule grase eliberează, de asemenea, hormoni și toxine care pot fi periculoase în mai multe moduri, ducând la un risc crescut de cancer, diabet, accident vascular cerebral, osteoporoză și dezechilibre metabolice sau hormonale.

Grăsime bine mascată

Grăsimea viscerală (de pe burtă) este de fapt localizată sub mușchii abdominali, deci este dificil să o vezi și chiar mai greu să scapi de ea. Există și vor exista încă multe mișcări promoționale care vor promite soluții rapide ca promisiunea pierderii rapide a grăsimii din burtă, dar multe dintre ele sunt doar superficiale și cu efect de yo-yo. Mai degrabă, construiți pe logică și ceea ce funcționează cu adevărat - schimbarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice este fundamentală, cum să scapi de grăsimea din burtă.

1. Fără fast-food

Este rapid și convenabil. Tu alegi doar ceea ce vrei, plătești și mâncarea este gata. Avantajul când vă aflați într-un timp și aveți doar câteva minute pentru prânz sau cină. Și aici este obstacolul. Consumul de grăsimi nesănătoase saturate și trigliceride nedorite în fast-food este exact ceea ce nu aveți nevoie dacă încercați să scăpați de grăsimea viscerală. Deși este foarte dificil și incomod, dar mesele de tip fast-food ar trebui scoase din dietă cât mai curând posibil.

2. Castraveți

Aceste legume sunt adesea recomandate datorită calorii lor scăzute, valorii nutritive ridicate, îmbogățite cu fibre, minerale și vitamine esențiale. Castraveții vă pot umple stomacul și vă pot optimiza metabolismul, ceea ce vă va accelera pierderea în greutate fără a consuma grăsimi nedorite.

3. Grăsimi polinesaturate

Cunoaștem diferite tipuri de grăsimi - saturate, dar și polinesaturate. Consumul de grăsimi diferite determină dacă reușești să te îngrași sau să pierzi grăsime din stomac. Unele dintre ele, cum ar fi grăsimile saturate, vor contribui doar mai mult la stratul de grăsime viscerală. Dacă adăugați grăsimi polinesaturate, care se găsesc, de exemplu, în nuci și în anumite tipuri de pește, puteți utiliza și efectele lor antiinflamatoare pentru a vă reduce de fapt grăsimea viscerală.

4. Rămâi în mișcare

Un stil de viață sedentar este strâns legat de grăsimea abdominală, nu numai pentru că înseamnă de obicei lipsa exercițiilor fizice, ci și pentru că este asociat cu niveluri metabolice mai scăzute, cu un aport mai mare de alimente nesănătoase și cu consecințe psihologice precum stresul, anxietatea și sentimentele de vinovăție. Rămânând cât mai activ posibil (urcați scările în locul liftului, stați la serviciu sau mergeți cu bicicleta la serviciu), vă puteți menține starea fizică și mentală la un nivel superior., prevenind astfel dezvoltarea în continuare a stratului de grăsime din abdomen.

5. Reglează-ți somnul

Cercetările au arătat că reglarea programată a somnului și supravegherea că dormiți mai mult de 5-6 ore pe noapte vă vor ajuta să reduceți depozitele de grăsime viscerală. Nu este suficient să dormi în weekend, ci în fiecare zi. Asigurați-vă propriul program pentru întreaga săptămână și acordați-vă suficient timp pentru a dormi. De asemenea, este inadecvat să dormi prea mult în weekend și în zilele libere. Cu regularitate și transformare treptată, veți contribui la pornirea și menținerea metabolismului și a grăsimii abdominale sub control.

6. Migdale

Migdalele conțin o cantitate mare de grăsimi polinesaturate și mononesaturate, care sunt o alegere bună în eliminarea grăsimii din burtă prin procese antiinflamatoare. Au o proporție mare de fibre și magneziu, care ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

7. Combinație de stiluri de exerciții

Mulți oameni consideră în mod greșit că antrenamentele cardio sunt cea mai bună modalitate posibilă de a arde grăsimea din burtă și combinația dintre diferite stiluri de exerciții fizice va avea un efect mult mai bun în combaterea grăsimii din burtă. Când combinați antrenamentul de forță cu exercițiul HIIT și cardio, puteți aștepta cu nerăbdare rezultate frumoase. Va începe cu adevărat metabolismul și va face lucrurile să se miște. Cu combinația corectă de exerciții, arderea grăsimilor va fi mai rapidă.

8. Avocado

Avocado este adesea căutat ca o materie primă sănătoasă pentru conținutul ridicat de fibre, care ne ține în mod regulat foame și ne reduce foamea, în timp ce unii dintre aminoacizii cheie poate ajuta la optimizarea greutății corporale și la arderea grăsimilor.