15 ritualuri ayurvedice pentru noapte bună
Un somn bun este cheia unei sănătăți bune, este una dintre nevoile noastre de viață de bază. Corpul și creierul nostru au nevoie de somn ca fază de repaus de bază necesară pentru a-și menține funcțiile. Cu toate acestea, oamenii de toate vârstele din întreaga lume suferă de o lipsă de somn de calitate, deoarece, în ciuda oboselii fizice, mintea încă funcționează.
Somnul asigură regenerarea corpului, iar lipsa acestuia poate cauza o serie de probleme de sănătate. Pot exista mai multe motive pentru care nu putem dormi, dar cel mai frecvent motiv este stresul. Potrivit lui Ayurveda, cu un exces de Vata, ne confruntăm cu dificultăți, anxietăți sau gânduri toată ziua și avem probleme cu relaxarea.
Ayurveda ne aduce aceste simple ritualuri de culcare pentru a ne ajuta să ne relaxăm, să dormim mai bine și, în cele din urmă, să trăim mai bine.
Ce tip ești în conformitate cu Ayurveda? Aflați aici http://www.joga-ajurveda.sk/content/43-dosa-test-aky-ste-typ-podla-ajurvedy
15 ritualuri pentru un somn dulce
1. E timpul să te ridici și să te culci
Dacă vrem să adormim dulce la zece seara, să ne trezim și să ne ridicăm din pat cel târziu la șase dimineața. Timpul pentru Vata este 2-6 dimineața/seara, timpul Kapha este 6-10 dimineața/seara, iar timpul Pitta este 10-2 dimineața/seara. Dacă ne trezim în timpul Vata, vom simți mai multă energie. Ne va fi mai greu să ne trezim când adormim în timpul Kapha.
2. nucșoară
este unul dintre cele mai bune medicamente pentru calmarea mintii. Acest condiment ajută la reducerea nivelului ridicat de vată în colon și sistemul nervos, de asemenea, promovează un somn sănătos.
Rețeta 1: Adăugați 1/8 linguriță de nucșoară la o ceașcă de lapte cald.
Bem această băutură încet înainte de culcare.
Rețeta 2: Amestecați părți egale de ghee (unt eliberat) și nucșoară măcinată într-o pastă și frecați acest amestec în jurul ochilor și al frunții înainte de a merge la culcare.
3. Respirație alternativă
Această tehnică promovează relaxarea. Ne așezăm pe pat, închidem ochii, închidem nara dreaptă și inspirăm prin stânga. Închideți nara stângă și expirați prin dreapta. Apoi invers, inspirați prin nara dreaptă, închideți-o și expirați prin nara stângă. Repetați această tehnică timp de 10 minute. Acest lucru va reduce Vata și va ajuta la echilibrarea emisferelor dreapta și stânga ale creierului.
4. Ghí
Este considerat în Ayurveda ca fiind una dintre cele mai bune substanțe pentru masaj, are un efect răcoritor, calmant și hidratant. Masajul cu ghee la culcare ajută la echilibrarea Vata, ajutând cu pielea uscată și ameliorând Pitta, deoarece este rece și dulce.
5. Ferește-te de cofeină
Putem bea maxim două băuturi pe bază de cofeină pe zi, cel târziu la ora două după-amiaza. Consumul de cafea sau alte băuturi cu cofeină mai târziu în cursul zilei ne afectează corpul și mintea prin diminuarea senzației de oboseală și somnolență și stimulând performanțe suplimentare. Dacă avem nevoie de mai multă energie după-amiaza, să ne răsfățăm cu o bucată de ciocolată sau ceai de mentă de calitate.
6. Amestec de plante
Creăm un amestec de plante amestecând o parte egală din pudră de tagara, valeriană și mușețel. Adăugați 1/4 linguriță din acest amestec la apă caldă și beți chiar înainte de culcare. Tagara (Valeriana wallichi) și Valeriana (Valeriana officinalis) sunt Vata, au un efect calmant și mușețelul echilibrează emoțiile.
7. Exercițiu
Datorită vieții active, nu numai că vom construi masa musculară și ne vom înfrumuseța corpul, ci vom întări și inima, aportul de sânge și vom vindeca astfel pielea. Vom găsi o activitate sportivă de care ne vom bucura. Putem alege dintr-o serie de sporturi sau exerciții diferite, regularitatea este importantă.
8. Puțină rază de soare
Ochii noștri au nevoie de lumina soarelui naturală. Iluminarea interioară sintetică și utilizarea ochelarilor de soare tricotează ceasul biologic al corpului nostru. Corpul nostru vrea să știe: „Când ar trebui să dorm?” Puțină lumină solară dimineața devreme și din nou seara ne ajută să ne orientăm corpul.
9. Modul de repaus
Să intrăm în modul de repaus, nu începem nicio lucrare mare după apusul soarelui. Soarele apus este un semn că trebuie să ne terminăm munca. Ne amânăm munca cu una sau două ore înainte de culcare, oferindu-le creierului șansa de a se liniști și a ne concentra asupra somnului. Vom face o ceașcă de ceai de plante relaxant (mușețel, lemn dulce, valeriană), vom opri toată tehnologia și ne vom relaxa.
10. Yoga
Practicarea yoga este benefică pentru calitatea somnului nostru în multe feluri. Datorită acestor exerciții, regenerăm spiritul, sistemul nervos și eliberăm tensiunea.
11. Masaj la picioare cu ulei
În timpul igienei de seară, să nu uităm picioarele noastre, pe care le masăm cu ulei după spălare și uscare. Vara folosim ulei de nucă de cocos cu Brahmi (o plantă folosită în medicina ayurvedică pentru creșterea vitalității), iarna ulei de susan cu Brahmi. Să vă masăm și brațele, gâtul și capul. Acest lucru va oferi sistemului nostru nervos un semn că este timpul să ne culcăm.
12. Întuneric
O cauză comună a calității somnului redus este prezența unei iluminări excesive noaptea, întuneric insuficient în dormitor. Perdelele întunecate de pe ferestre sau utilizarea unei măști de dormit din mătase pot rezolva această problemă.
13. Sunet liniștit sau zgomot alb
Să încercăm zgomotul alb, un sunet de fundal monoton ne deranjat în timpul somnului, care îneacă alte sunete care ne pot deranja în timpul somnului.
14. Aromaterapie
este eficient în lupta împotriva insomniei, ne va ajuta să ne relaxăm și să cădem mult mai ușor în tărâmul viselor. Să aruncăm câteva picături de ulei esențial pur pe încheietura mâinii și pe al treilea ochi (lavandă, mușețel albastru și trandafir bulgaresc).
15. Să ne evaluăm ziua
Să ne concentrăm pe lucrurile pozitive și lucrurile pentru care suntem recunoscători. Vă mulțumim pentru tot ce ne-am oferit de-a lungul zilei. Funcționează mai bine decât numărarea oilor.
Platismul cel mai important mușchi? De ce gâtul dezvăluie vârsta și cum să-și mențină tinerețea?
Riduri orizontale pe gât. Yoga facială împotriva ridurilor și întărirea conturului inferior al feței
De ce apare acneea hormonală lunară și cum să o eviți
Cum să preveniți daunele provocate de soare, cum ar fi ridurile și petele pigmentare, 3 pași de bază
Rotunjirea durerilor umerilor, gâtului și capului. 6 exerciții pentru umerii rotunjiți și o postură fermă
Oamenii de știință explică de ce pielea feței slăbește mai repede și cum să o prevină
Cum se face un masaj facial acasă. Acest masaj îndepărtează umflăturile și ridurile
Ulei inca inchi. Balsam forestier pentru pielea deshidratată, uscată, îmbătrânită. Balsam împotriva rozaceei și psoriazisului
Cea mai bună cremă antirid? Ce trebuie să conțină? Care sunt experiențele mele cu Medik8 și recenziile dvs.
Botox natural? Masajul facial relaxează rigidizarea fasciei. Ce este fascia și cum să o mențineți sănătoasă?
11 moduri naturale de a reduce nivelurile de cortizol
Ce se întâmplă cu fața noastră când ne lipsește un dinte? Care sunt consecințele pierderii dinților
Cele mai citite articole
- Gimnastica facială. 6 exerciții eficiente pentru a fi mai tineri și mai frumoși în fiecare zi
- Fapte despre retinol. De ce este cea mai bună alegere pentru tratarea ridurilor și acneei
- Riduri pe gâtul trecutului? 11 sfaturi pentru un gât ferm și conturul inferior al feței
- Masajul japonez Tanaka vă va întineri în două săptămâni - video în articol
- Strângeți capacele superioare libere. 3 exerciții eficiente împotriva capacelor lăsate. Video din articol
Curs video Facefit
Înregistrați-vă azi și obțineți 2 videoclipuri FaceFit despre gimnastică facială jumătate de preț.
Preț original 116 EUR.
Ofertă specială 56 EUR.