bună

Depresie? Cu aceste 10 alimente, poți ieși din ea rapid și sănătos

1. Boabe - Zmeura, murele, afinele și alte fructe de pădure sunt foarte eficiente în combaterea depresiei, deoarece sunt bogate în antioxidanți, susțin funcționarea corectă a creierului și îmbunătățesc funcția cognitivă. În plus, acest fruct stimulează și producerea de enzime în creier responsabile de „senzația de bine” și ajută la combaterea bolilor potențial mortale, cum ar fi cancerul. Cantitatea mare de antioxidanți conținute în fructe de padure previne, de asemenea, oxidarea celulelor cauzate de radicalii liberi și previne îmbătrânirea prematură. Cu alte cuvinte, ar trebui să înlocuiți floricelele tradiționale în timp ce vă uitați la televizor cu afine congelate, de exemplu - nu numai că veți fi în formă pe termen lung, dar vă veți simți și mai fericiți.!

2. Ciocolata - Dacă crezi că ciocolata nu este altceva decât un delicios delicios, te înșeli foarte tare! Ciocolata neagră îmbunătățește funcția cognitivă, previne boala Alzheimer și combate demența și, de asemenea, vă poate stimula starea de spirit în câteva minute. Cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât mai bine! Ciocolata neagră încetinește producția de hormon al stresului și reduce automat nivelurile de anxietate - la urma urmei, ciocolata eliberează endorfine în creier și crește, de asemenea, nivelul serotoninei. Acest lucru creează un sentiment de bunăstare care durează câteva ore.

3. Ceai verde - a fost folosit de mii de ani datorită numeroaselor sale avantaje. La fel ca fructele, ceaiul verde foarte bogat în antioxidanți, aminoacizi și L-teanină, cunoscut pentru a reduce stresul și anxietatea, îmbunătățind în același timp starea de spirit. Dacă ceaiul verde este consumat în mod regulat, acesta poate da o senzație de bunăstare generală și relaxare. Pe lângă starea de spirit înălțătoare, L-teanina conținută în ceaiul verde poate crește, de asemenea, atenția, memoria, precum și sensibilitatea mentală generală. Pentru o viață mai sănătoasă și mai lungă, medicii recomandă o ceașcă de ceai verde pe zi!

4. Banana - Bananele conțin cantități mari de vitamine și minerale, precum și triptofan, despre care se știe că crește nivelul serotoninei. Aproape toate elementele conținute în banane întăresc starea de spirit și vitamina B6 importante pentru conversia triptofanului în serotonină. Mâncând banane, nu numai că vă veți simți mai bine, dar veți avea și un somn mai fericit. Triptofanul este un compus utilizat pe scară largă în medicină pentru tratarea insomniei, anxietății și depresiei.

5. Sardine Numeroase studii au arătat că persoanele cu deficit de acizi grași nesaturați Omega-3 și Omega-6 sunt mult mai predispuși la depresie și anxietate decât cei care au niveluri normale în organism. Sardinele sunt bogate în Omega-3, care ridică starea de spirit și menține creierul sănătos pe termen lung. În plus, sardinele asigură, de asemenea, eficacitatea neurotransmițătorilor, deoarece acestea păstrează celulele creierului flexibile și pe deplin funcționale de-a lungul anilor (cu consum regulat).

Nu există niciun secret în spatele bunei dispoziții

6. Avocado - Avocado conține grăsimi bune, sănătoase, despre care se știe că cresc nivelul de dopamină și endorfină. Indiferent dacă consumați avocado sub formă de cocktailuri sau salată, acest așa-numit Superalimentul sau superalimentul sunt ideale pentru a-ți ridica starea de spirit ori de câte ori simți că ești în partea de jos!

7. Păsări de curte - Ca și bananele, carnea de pui și curcan conține, de asemenea, cantități mari de triptofan, care cresc nivelul serotoninei. În plus, păsările de curte sunt, de asemenea, foarte bogate în tirozină, un aminoacid care ajută organismul să facă față stresului mai eficient. De asemenea, trebuie menționat faptul că tirozina este un element constitutiv pentru norepinefrină și dopamină, doi neurotransmițători importanți care pot afecta starea de spirit.

8. Legume cu frunze - Consumul de legume cu frunze, cum ar fi salata romana sau spanacul, poate ajuta, de asemenea, la tratarea anxietății și depresiei. Pe lângă acidul folic, legumele cu frunze asigură buna funcționare a nervilor și a mușchilor. Studii recente au arătat că nivelurile scăzute de magneziu afectează scăderea nivelului de serotonină și, prin urmare, provoacă depresie.

9. Ouă - Ouăle, în special gălbenușul, sunt de asemenea utile atunci când încercați să luptați împotriva depresiei și să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ouăle sunt foarte bogate în vitamina D, iar studiile au arătat că vitamina D poate atenua tulburările de dispoziție stimulând producția de serotonină în creier. În plus, medicii recomandă cu tărie consumul de ouă în sezonul rece pentru a preveni cunoscuta „depresie de iarnă”. Este o tulburare afectivă sezonieră care afectează o mare parte a populației și poate fi ușor tratată cu un consum regulat de ouă.

10. Nucile - Ultimele pe listă, dar cu siguranță nu sunt relevante, sunt nucile: se știe că îmbunătățesc sănătatea generală a celulelor. Pe lângă îmbunătățirea dispoziției, zece nuci pe zi pot optimiza în mod corespunzător compoziția peretelui celular și pot reduce colesterolul total din sânge. Acest lucru are ca rezultat îmbunătățirea automată a circulației sângelui, suprimarea depresiei și un sentiment general de fericire și bunăstare.

Pentru a rezuma, acestea sunt primele 10 alimente care vă pot ridica spiritul într-un timp scurt, în mod natural și fără efecte secundare care să vă amenință sănătatea - ca să nu mai vorbim că aceste superalimente sunt, de asemenea, accesibile. S-a dovedit științific că toate alimentele de mai sus contribuie la o stare de spirit mai bună și, prin urmare, le puteți înlocui cu diferite suplimente alimentare și pastile artificiale. Dacă sunteți predispus la depresie și anxietate, le puteți preveni cu ușurință, cu condiția să înțelegeți relația dintre mâncare și dispoziția generală. Unele alimente nu numai că pot crește eficacitatea unui antidepresiv, dar pot preveni recăderea pe termen lung.