Creat pentru experții Greatist de la Healthline. Continuați lectură
Trebuie să luați ceva de mâncare - și aveți nevoie de el cât mai curând posibil. Ceea ce nu aveți nevoie este o pagină de grăsime sau faimă care vă va face să vă simțiți ca un gunoi pentru restul zilei. E prea mult?
Nu deloc. Deși îmbinările mâncărurilor rapide sunt în general câmpuri minate hrănitoare, multe locuri oferă elemente de meniu echilibrate și satisfăcătoare pentru micul dejun, prânz sau cină. Iată 16 opțiuni la capătul mai sănătos al spectrului de fast-food.
Vestea bună: alegerile dvs. depășesc cu mult un sandwich tipic pentru micul dejun. Multe lanțuri de fast-food și-au îmbunătățit jocul.
Panera Steel Tăiat fulgi de ovăz cu căpșuni, nuci și glazură de scorțișoară
Găsit: Un castron simplu cu fulgi de ovăz, care amintește foarte mult de ceea ce ai putea prepara acasă. Ovăzul este încărcat cu fibre pentru a vă menține plin, iar pecanele oferă un vârf de proteine și grăsimi sănătoase. Puteți personaliza comanda cu un plus de migdale pentru a vă suplimenta proteinele.
Datorită glazurii de scorțișoară, numărul total de zaharuri este puțin ridicat, așa că am cere în continuare o cantitate mică de glazură în loc de cea standard.
Omleta Dunkin ̵ cu albuș de ou
Sigur, s-ar putea să simți că adormi în timpul unei întâlniri de dimineață cu Magnification. Dar nu din cauza micului dejun, dacă ați mâncat acest sandviș, care pune albușuri de ou bogate în proteine, spanac, ardei și brânză cheddar în produse de patiserie șubrede multigrain.
O singură avertisment: deoarece acest Sando oferă 24% din necesarul zilnic de sodiu, ar trebui să păstrați gustări sărate pentru restul zilei.
Chick-Fil-A iaurt grecesc perfect
TBH, cheia pentru a găsi un fel de mâncare sănătoasă de iaurt, este fără tonuri de înfrumusețare. Acesta este cât de ușor este cu iaurtul grecesc de vanilie, fructe de pădure proaspete tocate și un vârf de muesli.
Conținutul de zahăr ar fi mai mic dacă iaurtul ar fi pur? Da, dar este greu de găsit pe majoritatea îmbinărilor de fast-food. Pentru a uniformiza iaurtul îndulcit, cereți granola pe lateral sau săriți cu totul.
Smoothie Jamba Protein Berry Workout cu proteine din zer
Încercați să o faceți simplă, dar satisfăcătoare - frumos. Aici veți obține o porție de căpșuni și fructe de banane, precum și multe proteine datorită laptelui de soia și proteinelor din zer. Este un mic dejun complet așa cum este, dar adăugați unt de arahide dacă doriți un pic mai mult.
Un prânz bun vă va alimenta rezervorul fără a vă împovăra. Și hei! Puteți găsi cu adevărat acest lucru în multe locuri de fast-food - și nu doar sub forma de BGCS (aceasta este o salată de pui la grătar de bază, obvs).
Supa de tortilla din puiul de sud-vest Panera
Mmm, supă. Acest castron pe bază de bulion are o mulțime de arome Tex-Mex cu roșii prăjite, ardei poblano, coriandru și var. Puiul ras, fasolea neagră și porumbul îi conferă o anumită substanță pentru a te bucura. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ceva mai mult, puteți adăuga un castron de fructe sau o ruladă de cereale încolțite.
Salată vegetariană Au Bon Pain Deluxe
Îndrăznim să numim această salată ... consistentă? Da noi vom. Datorită legumelor de câmp, ardei prăjiți, roșii, zaharuri, morcovi și ceapă roșie, veți vedea cu siguranță umplutura de legume. În cele din urmă, vă veți simți plin, deoarece conține, de asemenea, naut și feta bogată în proteine, precum și grăsimi sănătoase din măsline Kalamata și vinaigretă balsamică.
Chick-Fil-A folie rece la grătar
Învelișul dvs. standard de pui este îmbunătățit cu pâine din in, brânză jack rasă, kale crocantă și o mulțime de sos cremos de avocado și var. Acesta are un conținut mai mare de sodiu. Prin urmare, asigurați-vă că beți multă apă.
Cutie cu proteine și ouă Starbucks
Uneori chiar vrei să mănânci ceva simplu, care simte că îl împachetezi pentru tine (dacă ai timp). Această cutie de gustări - plină de ouă fierte, mere feliate, struguri, brânză, pâine cu cereale multigrain și unt de arahide cu miere - este reală.
Sandviș de sân de la metrou
Majoritatea sandvișurilor delicatese sunt încărcate cu maioneză și au un conținut scăzut de legume. Nu este cazul acestui piept de curcan Sammie prăjit personalizabil. Conține mai puțin sodiu decât majoritatea sandvișurilor de tip fast-food și îl puteți înfășura în câte legume proaspete doriți.
Taco Bell Veggie Power tava pentru alimente
Atenție pentru opțiuni vegetariene sănătoase! Fasolea neagră, orezul, guacul și legumele proaspete crocante au toate aromele și texturile unui taco într-un format înfășurat în fibre, datorită căruia veți fi mulțumiți.
Îmi place să stau puțin, bine Mai la sfârșitul zilei? Acești burgeri, boluri și sandvișuri sunt pentru tine. Sunt perfecte atunci când vrei ceva gustos și satisfăcător, dar nu ești încă pregătit pentru monstruozitatea cu șuncă dublă.
Hamburger cu brânză McDonald’s
Surpriză - acest clasic este o alegere destul de bună pentru sănătate, dacă doriți un burger. Croissant și 100% carne de vită sunt porționate, felii individuale de brânză sunt în afara zonei de infarct și toppingurile cu castraveți, ceapă și muștar sunt proaspete și cu conținut scăzut de calorii.
Bol de burrito cu friptură Chipotle
Spre deosebire de burritosi reali, aceste boluri sunt suficient de mari pentru a vă umple fără a simți că aveți o pungă de pietre în stomac. Pentru a maximiza bunul, menținând în același timp nutriția sub control, alegeți suplimente precum orezul brun, fasolea neagră, legumele fajita și salsa.
Notă: Acest fel de mâncare va oferi 70% scindare sau sodiu zilnic. Așadar, poate nu faceți din asta un obicei de zi cu zi.
Chili și cartofi copți de Wendy
Chiliul picant de vită și fasole și un frigărui fierbinte fierbinte sunt un joc ceresc. Și pot fi o alegere cu adevărat sănătoasă dacă aveți porții sub control (optați pentru un chili mic) și fiți puțin pretențioși în ceea ce privește toppingurile (încercați smântână și arpagic).
Sandvișuri de pui la cuptor la cuptor
Pieptele de pui calde coapte la cuptor pe un coc proaspăt coapte sunt excelente și bune pentru dvs., mai ales atunci când sunt încărcate cu legume proaspete crocante la alegere.
Burger King Whopper Jr.
Iată o altă opțiune de burger care este mai bună pentru tine decât credeai. O dimensiune puțin mai mică va ajuta la menținerea acestor porții sub control.
Taco Bell Fresco pui ras taco moale
Mmmm, tacos. Aceste tortilla de făină moale sunt pline de pui aromat, pico de gallo proaspăt și salată iceberg crocantă. Acestea sunt pe partea mică, așa că asigurați-vă că puneți două pe saturație.
Puteți găsi o alegere sănătoasă în aproape orice loc de fast-food, dacă știți ce să căutați. „Doar pentru că este un fast-food nu înseamnă că trebuie să fie nesănătos”, spune nutriționistul Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorul cărții Dummy Belly Fat. Sfaturile dvs. profesionale preferate pentru o mai bună alegere a ofertei:
- Mergeți prăjit la prăjit sau la grătar. Adică, pui la grătar în loc de benzi înfășurate sau cartofi la cuptor în loc de cartofi prăjiți, spune el. Economisește întotdeauna calorii și grăsimi.
- Fii un fanatic al firului. Încărcați alimente care conțin fibre, cum ar fi pâine integrală, cereale integrale, fructe și legume ori de câte ori puteți. „Adăugați la masă o salată laterală sau un castron de chili. Sau alegeți cartofi prăjiți din meniu pentru copii deasupra cartofilor prăjiți ”, spune el.
- Evitați băuturile îndulcite. Sifonul și ceaiurile îndulcite vă vor oferi mâncării o grămadă de calorii în plus, deci nu va da roade. Deci, evitați-le (sau limitați-le la cele obișnuite, dacă sunteți cu adevărat de dispoziție). „Optează pentru băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit”, recomandă Palinski-Wade.
- Nu te stresa prea mult. Nu trebuie să faceți fiecare masă perfectă. Mâncarea ar trebui să fie distractivă! Dacă ceva nu a fost aprobat în mod corespunzător de către un nutriționist, dar aveți o nevoie gravă, continuați. „Recompensa ocazională este bună dacă exportați mâncare și gustări pentru restul zilei și săptămânii”, spune el.