Încă nu ați dat acest fruct o șansă? Atunci puteți fi convins de 20 de motive convingătoare pentru care merită să consumați avocado în mod regulat.
Avocado se confruntă în prezent cu marele său boom. Este consumat de aproape fiecare grupă de vârstă. Dacă doriți să știți ce este atât de special în acest sens, citiți aceste fapte.
Compoziție nutrițională bogată
Avocado conține în medie 53% vitamina K, 41% acid folic, 33% vitamina C, 28% potasiu, 26% vitamina B6, 21% vitamina E și 19% cupru.
O sursă de grăsimi „sănătoase”
Deși cantitatea de grăsime din avocado este mai mare, este așa-numita Grăsimi „bune”, adică grăsimi grase mononesaturate care sunt bune pentru organism și care nu sunt depozitate (la cantitatea recomandată consumată) în grăsimea corporală.
Te va ajuta să slăbești
Aceste grăsimi sănătoase ne satură mult timp și ne oferă energie. Deci nu ne vom simți ca o altă porție de mâncare. Sau cel puțin nu atât de curând - 40% dintre oameni declară că își satură pe deplin avocado timp de trei ore și 28% vorbesc despre 5 ore.
Prevenirea diabetului
Deși avocado crește nivelul de calorii și glucide ingerate, nivelul zahărului din sânge nu crește după consum. Așadar, cofetarii ar trebui să se delecteze cu o singură masă pe zi.
El luptă împotriva inflamației
Inflamația din organism este responsabilă de multe boli, cum ar fi astmul, artrita, alergiile și multe altele. Cu toate acestea, datorită acidului oleic, avocado va ajuta la reducerea proceselor inflamatorii din organism.
Păstrează vederea sănătoasă mai mult timp
Substanțele luteină și zeaxantină sunt esențiale în lupta împotriva degenerescenței maculare a ochiului, o boală care determină pierderea treptată a vederii. Avocado este o sursă excelentă a acestor două substanțe.
Pentru piele și păr frumos
Avocado conține până la 20% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina E. Este cunoscută ca o vitamină de frumusețe, deoarece este foarte necesară pentru menținerea pielii tinere și a părului sănătos.
Scade colesterolul
Avocado se numără printre materiile prime care pot proteja în mod natural organismul de o creștere a colesterolului LDL. În același timp, dimpotrivă, consumul său va crește nivelurile așa-numitelor Colesterol HDL „bun”.
Îmbunătățește absorbția altor substanțe
Consumul de vitamine și minerale are o valoare mică dacă organismul nu le poate descompune și absorbi în mod corespunzător. Unele vitamine sunt liposolubile, deci trebuie combinate cu grăsimi pentru a se descompune corect. Aceasta include, de exemplu, vitamina A, E sau K. Deci, dacă adăugați avocado la o salată, corpul dvs. va putea absorbi mai multe vitamine.
Acesta joacă un rol în lupta împotriva cancerului
Conform mai multor studii, extractul de avocado poate încetini creșterea celulelor canceroase de prostată. Se spune că consumul său este recomandat și pacienților supuși chimioterapiei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.
Pentru oase puternice
Desigur, este necesar să furnizați calciu oaselor puternice, dar avocado va furniza alte substanțe, cum ar fi vitamina K, cupru și acid folic.
Va ajuta la durere
Consumul de avocado s-a dovedit a fi eficient în durerile cauzate de osteoartrita. Acest lucru se datorează faptului că are efecte antiinflamatorii.
Îmbunătățește digestia
Fibra este o componentă importantă a unei bune digestii, Avocado are mai mult decât suficient, un fruct conține până la 54% din cantitatea zilnică recomandată pentru un adult.
Fruct mare pentru mamele însărcinate
Combinația dintre vitamina C și B6 împreună cu acidul folic și potasiu sunt printre cele mai importante substanțe pentru buna dezvoltare a fătului, în special în stadiile incipiente. Vitamina B6 va ajuta viitoarele mame să depășească boala de dimineață și să contribuie la creșterea creierului bebelușului.
Furnizează energie
Dacă aveți avocado ca desert după prânz sau îl combinați cu acesta, veți evita somnolența de după-amiază și o scădere a energiei. Acest lucru se datorează tocmai datorită conținutului său de grăsime, care este o sursă concentrată de energie pentru organism.
Ajută la menținerea tensiunii arteriale normale
Potrivit American Heart Association, o dietă bazată pe aportul natural de potasiu este asociată cu menținerea nivelului normal al tensiunii arteriale. Un avocado conține până la 28% din doza zilnică recomandată de potasiu pentru un adult.
Îmbunătățește imunitatea
Combinația de vitamine B, C și E va ajuta sistemul imunitar - organismul va fi mai rezistent la boli.
Vă va pune în dispoziție
Acest fruct ne poate ridica spiritul, deoarece este un amestec excelent de vitamine și minerale. Cu toate acestea, potasiul și acidul folic au cea mai mare pondere în acest sens. Legătura dintre nivelurile scăzute de potasiu și depresie a fost dovedită din 1993.
Susține activitatea creierului
Cuprul pe care îl conține avocado acționează literalmente ca stimulent al creierului. Un avocado acoperă până la 20% din doza zilnică recomandată pentru un adult.
Este gustos și versatil în bucătărie
În afară de faptul că avocado este cu adevărat sănătos, este și foarte gustos. În plus, puteți prepara destul de multe mese din acesta. Încercați câteva dintre următoarele: Avocado - cele mai bune rețete. Te vei linge singur!
Când consumați avocado, acordați atenție combinației de grăsimi și carbohidrați.