Doriți să vă îmbunătățiți munca, să ușurați stresul, să vă concentrați mai mult și să fiți mai fericiți la locul de muncă? Meditația este modalitatea de a realiza acest lucru.

ghiduri

Înainte de a da ochii peste cap și de a face clic pe o altă pagină, ia în considerare acest lucru: nu trebuie să fii călugăr budist pentru a aprecia beneficiile meditației. Tot ce trebuie să faceți este să vă arătați disponibilitatea de a petrece câteva minute în programul zilnic ocupat.

Iată cum să începeți meditația:

Începeți prin a sta în cameră timp de două minute pe zi

Când un non-meditator își imaginează pe cineva meditând, i se amintește de o persoană care stă câteva ore pe zi. Dar la început nu trebuie să fie așa. Începeți cu două minute pe zi timp de o săptămână. Apoi, odată ce te vei obișnui, nu va fi greu să durezi mai mult.

Probabil ar trebui să vedeți rezultatele după doar 10 minute pe zi, veți aprecia pe deplin beneficiile meditației după o jumătate de oră de meditație pe zi.

Faceți-vă confortabil și obișnuiți-vă cu „mintea maimuței”

Dacă ai încercat să meditezi și te-ai oprit pentru că ți s-a părut prea dificil să-ți golești mintea, este posibil să fi privit-o într-un mod greșit. Chiar și meditatorii experimentați vă vor spune că mintea lor este adesea „ocupată”, în ciuda faptului că stă liniștiți.

Asta înseamnă că renunți și îți lași mintea să facă ce vrea? Nu este necesar. Meditatorii începători cred adesea că scopul meditației este de a ajunge la punctul în care cineva este capabil să se concentreze fără a fi deranjați. Un scop mult mai util este să poți realiza când mintea „zboară”.

Concentrați-vă asupra respirației

O modalitate de a începe să meditezi este să te concentrezi pe respirație. Numărați fiecare inhalare și expirație. Veți învăța să vă concentrați asupra unui singur lucru și să vă liniștiți mintea.