Până la 80% dintre noi vom experimenta dureri de spate în timpul vieții noastre.

sănătate

În cel mai bun caz, ne-au anunțat prin prezența lor că ar trebui să începem să avem grijă de spatele nostru. În cel mai rău caz, ne vor scoate din funcționarea normală pentru câteva zile. A îngrijirea spatelui în acest caz, o putem face doar cu ajutorul experților.

„Durerile de spate nu sunt o boală, ci un simptom care poate avea diverse cauze”, spune MUDr. Vladimír Buran, director medical al Centrului de Tren Trenčianske Teplice. Cele mai frecvente includ mișcări slabe sau slab efectuate, postură slabă, stres sau obiceiuri alimentare slabe și supraponderalitatea rezultată. "

Potrivit experților, baza prevenirii este mișcare suficientă, postură corectă la îndeplinirea sarcinilor zilnice, greutate adecvată, saltea de calitate și cel puțin o dată pe an ședere preventivă în spa, care se concentrează pe tratamentul și prevenirea bolilor aparatului locomotor.

Cum să vă mențineți spatele sănătos cât mai mult posibil:

Face sport!

Modul sedentar de lucru, de lucru la computer și utilizarea frecventă a unei mașini se reflectă într-o stare crescută a coloanei vertebrale.

Cea mai frecventă consecință este slăbirea și scurtarea mușchilor, ceea ce duce la dureri de spate cunoscute în jurul umerilor și între omoplați. O mulțime de mișcare este baza pentru un spate sănătos. Întărirea, în special, este o prevenire adecvată înot, în care sarcina pe care coloana vertebrală trebuie să o poarte în fiecare zi este ușurată. Cu toate acestea, aveți grijă să nu înotați cu gâtul „proeminent” deasupra suprafeței, deoarece un astfel de stil va tensiona coloana cervicală. Este mai bine să expirați în apă sau să înotați semnul atunci când înotați.

Exerciții speciale pentru prevenirea durerilor de spate

Sfaturi pentru exerciții speciale care vizează prevenirea durerilor de spate pot fi găsite astăzi în multe locuri - de la specialiști în reabilitare, fizioterapeuți, în diferite reviste sau pe site-uri web.

De asemenea, puteți obține o noutate din atelierul Kúpeľov Trenčianske Teplice, care a lansat un DVD cu exerciții concepute special pentru prevenirea durerilor de spate și a problemelor de șold "Corpul în mișcare mișcă sufletul".

Stai bine

Încearcă să realizezi cum stai. În mod corespunzător, coloana vertebrală trebuie să fie erectă, șoldurile, genunchii și gleznele să fie la un unghi de 90 de grade, iar picioarele să fie întreaga suprafață de pe sol. Nu trimiteți linkuri pe care intenționați să le distribuiți colegilor sau prin telefon, ci trimiteți-le personal. Rotiți scaunul cu fitlopt și plasați monitorul computerului la nivelul ochilor.

Fii atent la greutate

Păzește-ți greutatea. Supraponderalitatea este însoțită de slăbirea mușchilor abdominali, ceea ce duce la supraîncărcarea coloanei vertebrale. Dacă îl încărcați cu kilograme în plus, problemele vor fi raportate. Realizați că femeile însărcinate, de exemplu, nu au dureri de spate degeaba.

Saltea potrivita

Acordați o atenție deosebită alegerii saltelei potrivite. O saltea bună este una care păstrează forma naturală a coloanei vertebrale și este confortabilă. Patul dur nu suportă curbura naturală a coloanei vertebrale, ci o deformează. Același lucru este valabil și pentru saltelele prea moi și întinse. Când dormiți, încercați să vă culcați cu picioarele îndoite. Este recomandabil să evitați să dormiți pe o pernă înaltă sau într-o poziție predispusă, cu capul întoars în lateral - acest lucru pune o presiune asupra coloanei cervicale.

Îndoiți-vă cu rațiunea

Atunci când ridicați sarcini, se recomandă să acordați preferință spatelui cu spatele întins peste cotul înainte cu genunchii întinși. Dacă este posibil, evitați să stați mult timp în picioare. Când urcați scările, călcați pe întregul picior și nu vă lăsați călcâiul în aer.

Masaje și sejururi de wellness

Masajele pot ajuta și la durerile de spate, dar nici acestea nu ar trebui să fie autoservite. Ca și exercițiile fizice, efectul masajului se va manifesta numai după repetarea sa regulată. Este important să verificați dacă maseurul este suficient de calificat și experimentat, astfel încât masajele să nu facă mai mult rău decât bine.

Persoanelor cu locuri de muncă sedentare după vârsta de 30 de ani li se recomandă să viziteze centrul spa cel puțin de două ori pe an, deși pentru o perioadă scurtă de timp. Un mediu plăcut combinat cu proceduri adecvate poate face minuni chiar și în timpul sejurului de weekend.

MUDr. Buran a adăugat: „În caz de dureri de spate recurente, totuși, aș recomanda în orice caz consultarea unui expert care, după verificarea stării de sănătate a spatelui, va recomanda un program individual de tratament și prevenire a durerii.”

Dacă doriți să aveți grijă de sănătatea articulațiilor din spate și șold, ajungeți la cel mai recent DVD „Corpul zdruncinat mișcă sufletul”.

Pe acest DVD veți găsi un set de exerciții speciale pentru articulațiile coloanei vertebrale și ale șoldului, care au fost atent selectate și compilate pentru dvs. de către experți în tratamentul și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic în centrul spa Trenčianske Teplice.

Veți simți o îmbunătățire semnificativă după câteva exerciții regulate. DVD-ul a fost filmat în frumoasele încăperi ale băii turcești Hammam, care fac parte din complexul spa, astfel încât exercițiul conform acestui DVD vă va aduce nu numai plăcerea unei bunăstări fizice sporite, ci vă va mângâia și sufletul.

Ce veți găsi pe DVD?

Există două seturi complete de exerciții pe DVD. Primul fișier constă din exerciții pe coloana vertebrală iar al doilea dosar exerciții de șold. Exercițiile din ambele seturi sunt împărțite în continuare în funcție de poziția în care se practică grupurile individuale de exerciții - în turcesc așezat, întins pe spate, întins pe burtă și îngenuncheat.

Exercițiile selectate au o natură foarte simplă, dar eficiente și, prin urmare, sunt potrivit pentru toate grupele de vârstă.

Deoarece este extrem de important ca acest tip de exercițiu să fie efectuat corect, deoarece altfel antrenorul ar putea fi rănit, exercițiile individuale sunt efectuate de către antrenorul căruia supravegheat de un kinetoterapeut - expert.

DVD-ul „Shaken Body Moves the Soul” va servi la fel de bine pentru cei care doresc să prelungească efectul vindecător al unui sejur spa cu îngrijire la domiciliu, precum și pentru cei care din diverse motive nu pot fi supuși tratamentului spa.