Oferim instrucțiuni despre cum să ameliorăm corpul de durere și tensiune. Încercați exercițiile expertului Anton Gúth.

exerciții

Figura A - Îndoituri pentru gât scurtate

Sprijiniți-vă spatele de spătarul scaunului. Așezați o mână pe claviculă și cealaltă mână pe ea. Lăsați umerii relaxați, în ciuda presiunii ușoare a mâinilor pe piept.

Rotiți capul cu aproximativ 60 de grade spre partea opusă a mâinilor. Apoi lăsați-l să cadă încet în cot, păstrând totuși capul în lateral.

Veți obține o tracțiune plăcută pe gât de la mână la ureche. În această poziție, inspirați și relaxați cât mai mult posibil mușchii gâtului, umerilor și brațelor.

Repetați acest proces de 5 ori la rând.

Figura B - Mușchii pectorali scurtați

Așezați mâna pe perete la cadrul ușii, astfel încât articulațiile umărului și cotului să formeze un unghi de 90 de grade. Sprijiniți-vă doar de perete cu cotul, antebrațul și palma.

Faceți un pas înainte în fața pragului ușii. Inspirați în această poziție, țineți-vă respirația, împingeți simultan cotul în perete și țineți-l timp de 10 până la 15 secunde. Expirați apoi și eliberați presiunea.

Transferați foarte încet greutatea la membrul inferior, pe care ați făcut un pas înainte, până când simțiți o presiune tolerabilă în zona mușchiului pectoral.

Cu fiecare eliberare ulterioară, veți obține carena în fața nivelului cadrului ușii. Repetați de 5 ori.

FIG. C - Mușchii scurtați la gât și părți laterale

Așezați-vă pe un scaun, țineți scaunul sub scaun cu mâna stângă.

Așezați mâna dreaptă pe partea dreaptă a capului și înclinați capul spre dreapta. Este o mișcare, ca și cum ai vrea să-ți pui urechea pe umăr. Mâna este așezată foarte ușor doar pe cap.

Încercați să inspirați în această poziție și țineți-vă respirația în timp ce priviți la stânga timp de 10 până la 15 secunde. Apoi expiră, privește spre dreapta și lasă-ți capul să cadă liber spre dreapta.

Repetați de 5 ori la rând.

FIG. D - Plăci de îndreptat scurtate

Puteți să le eliberați în picioare sau în șezut. Începeți în picioare, stați cu spatele la perete și aprofundați îndoirea înainte cu expirație - limita este durerea. Dacă aveți de gând să le eliberați în timp ce stați, puneți mâinile în spatele capului și îndoiți spatele înainte și rotiți-le spre stânga.

Nu încercați să realizați preîncărcarea pe care o veți simți. Dacă ajungeți la el, priviți spre dreapta, inspirați, țineți-vă respirația timp de 15 secunde.

După 15 secunde, priviți spre stânga, expirați și relaxați-vă treptat. Repetați exercițiul de 5 ori pe ambele părți.

FIG. E - Mușchiul drept al coapsei scurtat

Stați lateral pe perete. Țineți cealaltă mână cu mâna opusă, deoarece mușchiul se va relaxa.

Cu cealaltă mână, apucați antebrațul deasupra gleznei, îndoiți cât mai mult posibil membrul inferior până la genunchi și apoi adăugați o tracțiune manuală.

Nu uitați tigaia căptușită.

Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în zona coapsei din față.

Țineți timp de aproximativ 7 secunde și apoi eliberați mâna în același timp.

FIG. F - Relaxarea mușchilor sciatici și a coccisului

Trageți simultan cele două jumătăți ale mușchilor sciatici împreună timp de 7 secunde, apoi eliberați-le.

Când repetați acest lucru de 5 ori, durerea dispare și, în același timp, mușchii sciatici sunt eliberați.

Sursa: Profesorul MUDr. Anton Gúth, CSc.: Durerea și școala coloanei vertebrale

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.