27,5. 2014 14:00 Când este timpul să renunți la vârfuri, te întrebăm: din nou cineva a îmbrăcat viermele în oglindă în costumul tău de baie.
Vă vom atinge ușor umărul cu acest articol. Dacă nu aveți de gând să înotați după exemplul femeilor indiene (din cap până în picioare într-un sari), depinde de dvs. ce doriți să vedeți în oglindă și ce să puneți în costumul de baie vara asta. și la ce grozav. Ați auzit totul despre beneficiile pierderii de kilograme. Din punct de vedere estetic, emoțional și de sănătate. Faci mâna cu mâna și spui că nu-ți pasă? In regula. Dar nu am întâlnit o slovacă vie care să spună că este 100% mulțumită de imaginea ei în costum de baie.
Cum să o facă?
Stabiliți un obiectiv REAL pe baza calculului IMC. Stabiliți data exactă până la care doriți să atingeți obiectivul. Pierderea în greutate sănătoasă nu trebuie să depășească 1-1,5 kg pe săptămână. Eliminați metodele care promit mai mult și în mai puțin timp din lista de încercări ca fiind ineficiente.
Lipiți o fotografie de pe vremea când credeați că arătați cel mai prost pe ușa frigiderului. De asemenea, veți examina conținutul acestuia în termen de cinci zile. Pe sută la sută. Promiteți și recompensați succesul. (Informați: Voi cumpăra blugi FOARTE scumpi pentru viitorul meu mini fund.)
Behanie
Ei bine, alergarea întâi nu pare motivantă, dar putem crede că B este al doilea în alfabet și alergarea funcționează cu adevărat? Dar alergatul nu este ca alergatul. Înainte de a alege să rulați pe cont propriu, consultați-vă cursa cu un expert, de exemplu prin Facebook la www.facebook.com/nikerunningczsk. Antrenorul de alergare va „analiza” dacă alergarea este potrivită pentru dvs., dacă aveți pantofii potriviți, modul în care respirați, călcați și sarcina corespunzătoare stării dvs. actuale. Banalitatea asta și de ce? Câte calorii ardeți depinde de mulți factori, așa că nu vă vom lovi aici cu cifre, dar alergarea regulată este o modalitate sigură de a ajunge la o figură frumoasă.
Exercițiu
Dieta este de 70 la sută de succes, exercitați restul de 30. Dacă da, prescrieți exerciții vizibile pe care le puteți face fără întrebări și perspective în biroul comun.
Mâinile și spatele: Așezați palmele pe coapse (așezat, lucrând pe un scaun) și apăsați coatele în spătar. Repetați de 20 de ori. Sau puneți-vă mâinile în pumni la spate și apăsați-vă unul pe celălalt.
Coapsele exterioare: Încrucișează-ți picioarele sub masă și împinge-le gleznele ca și cum ai vrea să te reproduci. Repetă ceea ce îți dorește „gâtul”. De două ori „douăzeci” pe timp de lucru este suficient.
Burtă: Răsucire conștientă a formelor abdomenului! Fă-o, nu o poți vedea, arăți întins și mai bine! Așezați-vă pe un scaun la locul de muncă, fără să vă aplecați pe spate. Cu expirație, acoperiți bazinul, îndoiți ușor și țineți-l. Zece repetări pentru început sunt suficiente.
Dieta lui Dukan
Ceva pentru pacient! Dieta Dukan are patru faze. Prima este proteina, a doua proteină-vegetală, a treia stabilizatoare și a patra întreținere. Durata fazelor depinde de greutatea dvs. inițială și de dorința rezultată. Puteți găsi mai multe despre dietă la www.dukanovadieta.com. Aflați cât și cât timp veți pierde în greutate la www.dukandiet.co.uk. Într-o lună vei scădea vizibil 5 - 6 kilograme! Încercat!
Epilare
Ai ultimele zile pentru a finaliza epilările în saloane. Laserul, lumina pulsată intensă, dar și îndepărtarea părului chiar și cu rădăcina nu este prieten cu soarele și apoi. În plus față de inflamație, rezultă și pigmentarea nedorită și pătrunderea incontrolabilă a razelor UV în pielea iritată. Puteți găsi testul de epilare în EVE de anul trecut, alegeți ce vă place cel mai mult. Deși moda de vară miroase a hippie și șaizeci, castorii sunt garantați să nu fie purtați.
Dieta proaspătă
Ai făcut clic pe dieta lui Dukan și nu crezi? Încercați abordarea conform dr. Skybová, așa-numita dietă proaspătă. Acesta constă în consumul de alimente sezoniere și slovace. Aduce o nouă perspectivă asupra alimentelor, împărțindu-le în activatori, inhibitori și stabilizatori. O carte pe care o puteți comanda, de exemplu, la www.kucharky.sk, este plin de rețete gustoase pe care le puteți personaliza în funcție de stilul dvs. de viață. Și stilul de viață este punctul de vedere al dietei proaspete - îl puteți schimba fără contrast și treptat datorită acestuia. Și delicios! Rezultate excelente sunt testate și cu dieta de reducere a autorului, care a fost publicată cu subtitlul Cum să slăbești și să nu mori de foame.
Index glicemic
Dacă doriți să învârtiți eficient cu depozitele de grăsimi, amintiți-vă de clasificarea relativ simplă a alimentelor. Cu cât mâncarea este mai grea din punct de vedere mecanic, cu atât este mai mic și mai bun pentru dvs., indicele glicemic. Este dificil de menționat care sunt, fiecare aliment își schimbă indicele glicemic prin tratament termic. Cu toate acestea, fluctuațiile glicemiei pot fi atenuate de fibre și legume crude. Mai multe despre www.sportujeme.sk în tabele cu indici glicemici. Evitați orice are un indice glicemic peste 70.
Joaca
Și fă-o sănătos. Dacă, în ciuda interdicției pe care ți-ai dat-o, mentă și ai un dinte dulce, iată câteva sfaturi. Fantastice bare de fructe cu nuci Alnatura, lapte de soia aromatizat (banana este o tutovka) Alpro Soya, cacao neprăjită și neîndulcită bătută cu brânză de vaci omogenizată degresată, ciocolată Life Food cu portocale, iaurt cu stevia sau cu miere și alune uscate prăjite (PALACIN)! două ouă, 130 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 3 linguri de amidon de porumb, vârfuri de scorțișoară și stevia, umplute cu caș de vanilie sau un ananas fantastic de ardei iute de la Anton Karpit din EVY-ul anterior. Și lumea va fi mai frumoasă. Puteți găsi, de asemenea, rețete sănătoase pentru delicii din care nu vă veți îngrasa în cartea Dulciurile Emmy Tekely, din care nu vă veți îngrasa. Acordăm o atenție deosebită desertului Prune beat și bastoane de muesli de casă.
Gust de căpăstru
Ce și când să mănânci? Se schimbă digestia care se descurcă mai bine dimineața dulce, îndrăzneață la prânz? Enzima ptyalin este o enzimă din salivă care descompune amidonul și zahărul din gură atunci când este mestecat. Mereu. Deci, mestecarea se plătește. De asemenea, merită să luați micul dejun, deși dulce. Enzimele pancreatice descompun cel mai bine zahărul și compușii săi până la ora 11:00. Corpul tău îți va ierta micul dejun dulce și îți va trimite creierului informații că nevoia de dulce pentru această zi este îndeplinită. La lovitura de doisprezece, hrăniți-vă în principal cu legume și proteine.
Ignora
Discursuri ale ridiculizatorilor și ale inamicilor, fie dintr-un mediu apropiat sau larg, care vor flutura cu tact și fără tact în fața ochilor tăi, deoarece entuziasmul nu te va dura atât de mult și este o chestiune de două săptămâni când vei reveni la vechile obiceiuri. Gândiți-vă la asta ca la o invidie care decurge din propria motivație scăzută de a face ceva benefic pentru ei înșiși. Sau ca un efort de a vă menține într-un grup nesănătos „Bier-Sofa-Schnitzel” care nu-și va rupe „cercurile filosofice” cu meschinări precum un stil de viață sau un aspect sănătos.
Mănâncă orz
Cel mai bun verde. Ce este și pentru ce este? Băutura făcută din suc de orz tânăr proaspăt stors este o bombă nutritivă enzimatic-energetică. O linguriță de pulbere din care prepari o băutură are aceleași valori nutriționale ca și când ai mânca două capete de broccoli crud. Cel mai bine este să-l bei pe stomacul gol și să mănânci la 20 de minute după ce ai băut. Curățările sunt complementul ideal pentru orice schimbare dietetică datorită capacității sale de a umple substanțele nutritive care lipsesc din organism. Nici nu trebuie să se îngrijoreze de țelină, frunzele tinere, din care se presează și se usucă sucul, nu conțin încă gluten. Dacă nu aveți ocazia sau timpul de a avea o dietă valoroasă și hrănitoare, pariați cel puțin pe ritualul de dimineață cu orz.
Cafea din care să slăbești
Mulți dintre voi ați întrebat prin poștă despre cafeaua verde. Deci, iată-l! Coffe 4 Slim combină extracte din cafeaua verde, care nu și-a pierdut abilitățile de ardere a grăsimilor prin prăjire, datorită și luminii acidului clorogenic, care, printre altele, previne oxidarea grăsimilor din ficat. Fucoxanthi, un tip de carotenoid al cărui cel mai mare rezervor este alga brună (wakame), este un alt ingredient în care oamenii de știință japonezi au demonstrat un efect asupra reducerii grăsimii abdominale (grăsime care învelește în principal organele din abdomen și crește riscul bolilor cardiovasculare). Un alt ingredient din resveratrol este extractul din cojile de struguri. Efectele sale asupra pierderii de grăsime sunt cunoscute și sub denumirea de „paradoxul francez” - o dietă bogată în grăsimi este echilibrată de porții mici de vin de calitate, de care francezii se bucură probabil după fiecare masă, cu excepția micului dejun. Mai multe despre Coff e 4 Slim la www.chudneme.sk/coff e-4-slim.
Mic și des
Dacă ți se pare dificil să monitorizezi indicele glicemic al unui aliment, modalitatea garantată de a ține sub control nivelul zahărului este să mănânci totul, dar să te pui ca ceas. Mănâncă la fiecare trei ore! Setați un memento pe telefon. Veți preveni apariția foamei de la o scădere a zahărului și veți reduce treptat și complet în mod natural cantitatea de alimente pe care corpul dumneavoastră o va cere. Sistemul slovac, cu iertare, mănâncă de două ori pe zi, toate după-amiaza, pentru că ceea ce la micul dejun duce la fermentarea temută.
Nu mâncați, nu întârziați
Îngropați când ați mâncat cinci zile de gulaș, îngropați printre dinozaurii gastronomici. Procesele și modificările biochimice au loc în alimente, chiar și o bună depozitare. Reîncălzirea constantă distruge toți nutrienții utilizabili din alimentele pe care încă nu le-ați distrus gătind. Nu vă încurajăm să deveniți vegani, dar o dietă proaspătă și variată este o condiție prealabilă pentru a nu căuta căi de evacuare sub formă de dulciuri și bombe calorice inutile. O altă categorie este amenajarea. Acest lucru este cunoscut mai ales de mame. Comparați activitatea copiilor cu a voastră. Uitați-vă la valorile energetice ale dietelor copiilor. O vor rula. Tu nu.
Sacrificiu
Toate băuturile aromate și crema de cafea. Invata sa bei multa apa pura, gusta-o cu menta proaspata si lamaie sau ierburi (da, poate fi si rece), mierea aromata sau ghimbirul vor face o bautura parfumata si gustoasa din apa pura. În loc de cocktailuri alcoolice și bere, ar fi bine să vă turnați un pahar de vin de calitate plin de antioxidanți. Înlocuiți ceaiurile de fructe cu cafea verde, albă, neagră sau roiboos, cafea deshidratată și preparată necorespunzător, fie cafea verde, fie băutură solubilă din cereale. Și cel mai important bea. Continuu pe tot parcursul zilei. Ceaiuri și amestecuri fantastice pot fi găsite pe www.sonnentor.cz sau în magazinul ecologic excelent www.slnecnica.sk.
Costum de baie
Ca aceasta. Eticheta de preț atractivă nu va face costumul de baie mai mic cu un număr sau două, pe care ÎL vei purta ȘI. Nimeni nu poate vedea eticheta cu o dimensiune gata făcută, dar toată lumea este garantată că observă cauciucurile și sânii tăiați jenant care scurg din cupele primare. Alegerea costumului de baie este alchimia. Nu mergeți să cumpărați un costum de baie înainte de menstruație, când nu numai că v-ați turnat sânii, dar totul se simte ca un balon! Poți fi păcălit de o mărime întreagă pe sutien! Spălați-le exclusiv în apă la temperatura corpului, de preferință într-un gel de duș sau șampon, pentru a nu deteriora materialul, ale cărui proprietăți le-ați reseta o dată într-o mașină de spălat cu balsam de rufe.
Q10 și alte enzime și coenzime
Enzimele sunt sursa vieții celulare. Salvați tot ce vă place. Dar crud. Cercetătorii au descoperit că fiecare aliment crud conține exact atâtea enzime cât sunt capabile să-l facă digerabil în organism, astfel încât să nu epuizeze enzimele naturale pe care organismul le produce. Enzimele, ca toate proteinele, sunt distruse prin tratament termic. Indiferent dacă vă veți „trata” la cald sau mâncare vara, gândiți-vă la asta! După vârsta de 25 de ani, producția de coenzimă naturală Q 10, dar și a enzimelor digestive, scade, astfel încât să puteți liniști, fără frică de supradozaj, alimentarea pielii cu enzime sub formă de creme sau intern sub formă de alimente crude. Inspirați-vă la www.nivea.sk/fitness.
Ritualuri
Cel mai bun comun. Introduceți-i nu numai în dieta dvs., ci și în îngrijirea generală a corpului. Odată ce te hotărăști să te miști, ia-ți un prieten sau antrenează-te cu un antrenor. Te vei regăsi în fața ta când nu vrei, dar responsabilitatea pentru timpul altei persoane este motivantă. Pentru a elimina riscul unui cerc de dezbatere, vă recomandăm să împachetați un prieten motivant care vă va atrage în caz de lene. De acord asupra datelor și periodicității exacte pe care le veți întâlni în timpul activității sportive, astfel încât să nu fie doar o chestiune de cuvinte.
Dormi
Nu numai frumusețe, ci centimetri! Cercetătorii americani au arătat că durata somnului afectează nivelul hormonilor legați de proteine, care sunt responsabili pentru echilibrul energetic al organismului, reducând nevoia de hrană, crescând cheltuielile de energie și oprind concentrația de grăsime intercelulară. Alte cercetări indică faptul că persoanele care dorm mai puțin au un risc cu 15% mai mare de obezitate. Cum se realizează acest lucru? La început, întindeți întotdeauna cu cel puțin 20 de minute mai devreme decât de obicei. Reglați-vă ritmul zilnic în consecință și nu lăsați deoparte o mulțime de activități pe care cu siguranță trebuie să le prindeți înainte de a merge la culcare.
Tipologie
Nutritiv și cuprinzător. Dacă doriți să o luați cu adevărat în serios, pariați pe Comprehensive Nutritional Typology®. Se bazează pe faptul că suntem diferiți genetic, avem obiceiuri diferite și pH diferit al organismului. Diagnosticul se efectuează folosind dispozitive - veți afla despre cantitatea de masă musculară, grăsime și masă osoasă, veți discuta cu un nutriționist despre dieta curentă, veți efectua un test de sânge biochimic și pe baza acestuia veți afla pentru ce modificări vor fi cele mai utile tu. Pe baza rezultatelor, veți obține un plan de dietă „la îndemână”, veți afla ce alimente vă ajută să slăbiți individual și care sunt dăunătoare și multe altele. Unde? La www.svet-zdravia.sk.
Curățare
Te-ai curățat în cap. Doar detoxifiaza bucataria. Aruncați făina albă, zahărul alb și toate produsele din acestea. Pentru a vă menține uscat, totul poate fi înlocuit cu o opțiune mai sănătoasă. Pentru început, înlocuiți făina albă cu cereale integrale, zahărul alb cu trestie sau îndulcitor natural de stevia, cumpărați amidon de porumb pentru îngroșare și înlocuiți sortimentul de paste cu orez, porumb și soia. Aruncați (sau donați) toate sosurile conserve gata preparate, amestecurile de condimente prememicizate și sărate (inclusiv slovacă - vegeta, dacă nu este de calitate organică) și înlocuiți-le cu ierburi congelate sau uscate fără adăugarea de sare, pe care o veți doza tu. Bucurați-vă de ierburi, acum este momentul. Plantați caqui duminică, iar în weekend-ul următor aveți o vitamină bombă proaspătă, de exemplu, pentru micul dejun pe pâine întunecată cu brânză de vaci sărată. Și roșii. Da!
Fii sănătos
Aruncați o privire mai atentă la „vercajch” din bucătărie. Înlocuiți tigăile din teflon cu fundul ridicat, care nu mai plâng nici măcar despre neaderența lor originală, de exemplu prin cumpărarea de pe www. delimano.sk. Adăugați foarfece pe bază de plante pentru a recolta propriile culturi sau tăiați rapid și eficient ierburile în masa dvs. la Nigella Lavson, wok, aburi și silicon recipiente și forme care nu trebuie unse. www.silikomart-shop.sk
A se îndrăgosti
În tine, în noul tău stil de viață, în noile opinii ale iubitului tău despre sinele tău mai subțire sau, dacă nu ai un tip, măcar bucură-te de priveliștile de pe stradă. Și vă garantăm că, dacă nu ați observat-o încă, veți începe. Cu kilogramele în scădere și cunoașterea faptului că faci ceva pentru tine, ego-ul tău va crește și privirea ta se va detașa de pământ. Vă dorim mult succes și satisfacție!