În acest articol vă voi spune care sunt cele 3 mese de antrenament care îmi plac.
De asemenea, uneori îți este foame după antrenament, dar nu știi ce să dai?
De asemenea, o experimentez uneori ...
Dar am vești bune pentru tine!
În acest articol vom vorbi aproximativ trei mese foarte hrănitoare, care sunt potrivite ca mese de antrenament.
Desigur, acestea nu sunt mese pe care trebuie să le mâncăm numai după antrenament, sunt potrivite și pentru prânz sau cină ...
Și ce ar trebui să conțină o astfel de masă de antrenament?
Masa de antrenament trebuie să conțină proteine de calitate, carbohidrați, grăsimi, minerale, vitamine și nu în ultimul rând fibre.
Specific Proteine ar trebui să luăm de la 2 la 3 grame pe kilogram de greutate- Nu merită să accepți mai mult,
deoarece organismul nu poate procesa o cantitate atât de mare într-o singură porție și totuși excretă proteina în exces în urină.
Carbohidrații sunt foarte necesari pentru funcționarea corpului și, de asemenea, atunci când încercăm să creăm un volum de calitate. Recomand să luați de la 4 la 6 grame pe kilogram de greutate în funcție de tipul de corp. Dacă sunteți ectomorf - aceasta este o persoană care are o mare problemă de câștig, vă recomand 6 grame pe kilogram de greutate. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la asta.
Al treilea bloc este grăsimile. Acestea ar trebui să fie cea mai puțin conținută componentă a dietei, chiar dacă vorbim despre volum ...
Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI
Deoarece organismul acumulează încă suficiente grăsimi din cantitatea de carbohidrați din dietă, nu ar trebui să „suplimentăm” corpul cu grăsimi suplimentare.
Ar trebui să luăm aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate în dieta noastră.
Nu voi discuta despre vitamine, minerale și fibre mai în profunzime, deoarece dacă aveți o dietă variată și echilibrată, atunci vor exista toate ingredientele necesare în cantități suficiente.
Deci, dacă știi deja în ce ar trebui să conste dieta ta, putem trece la ceea ce ți-am promis la începutul articolului ...
Acestea sunt felurile mele preferate de antrenament.
Primul fel de mâncare: friptură de vită cu cartofi prăjiți cu sos de muștar
Ingrediente pentru 1 portie:
150g filet de vită (poate fi și fals)
50g unt tradițional (nu rame vegetale etc.)
1 lingură de rozmarin
1 ceapa medie
2 linguri ulei
un praf de sare și piper negru măcinat
2 linguri smântână
2 linguri de muștar
Mod de preparare:
Presară carnea spălată cu sare și piper negru tocat. Deocamdată, lăsăm carnea pe o parte și mergem să curățăm cartofii-
lasă-le să gătească aproximativ 10 minute. Topiți untul și turnați jumătate din acesta în vasul de copt, puneți cartofii prefierți, care
se sare și se presară rozmarin tocat. Voi turna toate acestea cu cealaltă jumătate din untul topit și îl voi coace în maro auriu. Când cartofii încep să se rumenească la noi, îi amestecăm. Ar trebui să fie la cuptor împreună timp de aproximativ 30 de minute.
Tăiați ceapa în rondele și puneți-o într-o tigaie cu ulei. Se prajeste ceapa frumos si se lasa deoparte.
Puneți carnea, pe care am pregătit-o acum o jumătate de oră, pe tava încălzită. Prăjim carnea viguros, dar depinde de voi cum doriți să fie gata ... Cineva îi place carnea cu atenție, nimănui nu-i place sângele - depinde de voi, pentru că o veți mânca:). Mai presus de toate, aș avea grijă să nu-l ard foarte mult.
Lăsați carnea finită să picure puțin pe o farfurie adâncă. Acum puteți servi cartofi și ceapă pe a doua farfurie.
Vom folosi sucul pe care carnea l-a lăsat în farfuria noastră adâncă pentru a pregăti sosul de muștar. Puneți 2 linguri de smântână, 2 linguri de muștar, un vârf de piper negru măcinat, sare și o farfurie dintr-o farfurie într-un castron și amestecați-le bine împreună.
Avem deja cartofi cu ceapă gata pe farfurie, la care adăugăm carnea, pe care o turnăm cu sos. Gemul de afine este un plus potrivit pentru acest fel de mâncare.
Este recomandabil să aveți un bol cu salată grecească împreună cu masa. Masa noastră de pregătire este gata:).
Valoare nutritivă: 35 g de proteine, 45 g de carbohidrați, 10 g de grăsimi
Vrei sa te ingrasi? Sau construiți o masă musculară de calitate? Cum să te îngrași> AICI
A doua masă de antrenament: Tortillas umplute cu pui
Ingrediente pentru 1 portie:
200 g piept de pui
2 clătite de tortilla
un praf de sare și piper negru măcinat
1 lingura ulei de masline
sferturi de roșu și sferturi de ardei galben
sferturi de salată iceberg
1 cățel de usturoi
Mod de preparare:
Pieptele de pui spălate și uscate le spălăm în bucăți, pe care le sărăm și le condimentăm.
Tăiem ardei și usturoi în bucăți mici - astfel încât să nu avem o problemă cu consumul lor și să obținem tortilla de la noi.
nu erau bucăți de legume. Tăiați salata în felii longitudinale.
Prajiti puiul in ulei de masline, pe care il avem intr-o tigaie, la care, dupa prajire, adaugati puiul feliat
piper și usturoi și se prăjește împreună pentru o vreme.
Adăugați un praf de sare, un praf de piper negru măcinat și arpagic tocat mărunt în iaurt.
Deschidem tortilla și punem mai întâi salata iceberg tăiată, pe care o turnăm apoi peste sosul de iaurt, îl aruncăm
pui prajit cu legume si il rostogolim.
Valoare nutritivă: 30 g proteine, 65 g carbohidrați, 8 g grăsimi
Tu ai problemă cu ridicarea? Trebuie să lucrați pe o parte musculară? Cum să te îngrași> AICI
A treia masă de antrenament: burgeri de curcan cu rulouri integrale
Ingrediente pentru 1 portie:
200 g carne de curcan tocată
1 ceapa medie
1 lingura salvie proaspata tocata
3 linguri pesmet alb și proaspăt
2 linguri sos de afine
1 albus de ou mic
1 lingura ulei de floarea soarelui
ciupit de sare ciupit de piper negru măcinat
Mod de preparare:
Puneți carnea de curcan tocată într-un castron, pe care o amestecăm împreună cu ceapă, salvie, pesmet și sos de afine,
se adauga un praf de sare si un praf de piper negru macinat si se amesteca bine impreuna. Adăugați albușul bătut și amestecați din nou bine.
Din masa rezultată formăm clătite rotunde cu un diametru de aproximativ 12 până la 14 centimetri, cu o grosime de aproximativ 2 centimetri.
Dacă avem clătitele gata, lăsați-le să stea la frigider aproximativ 30 de minute.
Clătitele de carne rămase le păstrăm pe grătar. Coaceți pe o parte timp de aproximativ 10 minute, după ce le întoarceți, frecați-le cu ulei și coaceți
alte 12-15 minute.
Tăiați 2 bucăți de chifle întregi la mijloc. Așezați o foaie de salată, roșii și castravete dulce proaspăt pe chiflă, așezați deasupra clătita de carne finită și turnați sosul de afine peste ea. Acoperim întregul cu a doua parte a cocului și îl putem servi.
Valoare nutritivă: 38 g de proteine, 40 g de carbohidrați, 5 g de grăsimi
Sper că ești inspirat și vei avea un gust la fel de bun ca mine.
Sper că v-a plăcut acest articol, ÎMPĂRȚIȚI-L cu prietenii mei, sunt foarte mulțumit;).
PS: împărtășiți cu mine și cu alți cititori rețeta dvs. delicioasă pentru o masă de antrenament. Scrie-l în comentariu. 😉
PPS: dacă îți plac articolele mele, citește și acestea: