Sfaturi pentru o viață mai sănătoasă și mai bogată. Numele meu este Jana Horková, sunt manager de grup de afaceri și lucrez la un stil de viață sănătos profesional de mai bine de 10 ani.

Nu am mâncat carne de aproximativ un an. Oricum, am crezut că fac multe pentru sănătatea mea. La început arăta oricum. M-am simțit grozav. De asemenea, am limitat dulciurile și alte alimente nedorite. Am slăbit și am fost mulțumit.

Am mâncat mâncare gătită acasă din ingrediente proaspete. Era vorba în principal de orez, legume, unele fructe, muguri, uneori mazăre și alte leguminoase. Nici nu am luat suplimente nutritive. După aproximativ jumătate de an, a venit oboseala. Am simțit că starea nu se îmbunătățește. Dimpotrivă, după un an, am înțeles că cauza lipsește proteinele. Am început să mănânc din nou carne. Nu voi uita afluxul de energie pe care l-am simțit.

jana

Știu că vegetarienii vor susține că aș putea suplimenta proteinele din alte surse și le pot combina între ele. Da. Probabil că este posibil. Dar este necesar să știm cum să combinăm mâncarea și să o urmăm în mod consecvent în practică. Nu a funcționat pentru mine. Prin urmare, am decis să consum carne cu o rată rezonabilă de 2-3 ori pe săptămână.

Este esențial ca organismul să obțină toți nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Consider foarte esențial ca oamenii să fie în imagine în acest domeniu, ceea ce poate părea un subiect plictisitor. Prin urmare, vă rugăm să luați un moment pentru a urma liniile de mai jos. S-ar putea să fiți la fel de surprinși ca mine când am aflat cum răspunde corpul la lipsa nutrienților individuali.

Consider crucial că am învățat cum să îmi complez cu ușurință și practic mâncarea sănătoasă. Am descoperit un instrument simplu PLACĂ SĂNĂTOASĂ. Pur și simplu împărțind farfuria în sferturi, știu că micul dejun, prânzul și cina sunt sănătoase și echilibrate. Dacă trebuie să slăbesc, știu exact ce să schimb. Voi fi bucuros să vă împărtășesc acest ghid verificat și recomandat de experți.

PASUL NR. 1 - M-am concentrat pe consumul acestor trei grupuri alimentare

Salată verde, spanac, rucola (legume cu frunze)

Patrunjel, coriandru (ierburi)

Țelină, fenicul, varză chineză

Varza (toate tipurile)

Castraveți, ardei Roșii, morcovi

Varza de Bruxelles, broccoli Karol

Sparanghel, hibiscus comestibil

Sfeclă roșie, ridiche Mazăre verde

Lintea, linte, fasole (tot felul)

Pește, fructe de mare

Carne (cea mai bună din surse de calitate)

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcite (brânză, iaurt, lapte)

Bioproteine ​​de calitate din 3 surse de proteine, cu fibre, fără OMG-uri și conservanți

CARBOHIDRATI LENTI (CARBOHIDRATI)

Cereale (ovăz, secară, orz, grâu)

Orez (cereale integrale) Cartofi din hrișcă

Quinoa de porumb Bulgur

Pasta (integrala) Paine (integrala)

PASUL NR. 2 - PLACĂ SĂNĂTOSĂ

PLACĂ SĂNĂTOSĂ - Așa încerc să mănânc tot timpul. O farfurie sănătoasă mă ajută să mențin greutatea sau să slăbesc doar câteva kilograme. Un sfert din alimentele din farfurie este o dietă ideală și echilibrată. Îmi începe metabolismul și slăbesc și eu, pentru că las în afara dietei tot ce nu ar trebui să fie acolo. Diverse dulciuri și alimente inutile grase.