Dacă i-ați întreba pe oameni în sala de gimnastică ce suplimente iau înainte de antrenament, cu siguranță nu ar fi de acord cu aceleași substanțe. Acest lucru este logic, pentru că, dacă cineva se află în faza de volum, nu va folosi arzătoare de grăsimi precum cele care vor să slăbească. Astăzi ne vom uita la trei suplimente nutritive de bază care sunt potrivite pentru toată lumea - indiferent dacă sunt bărbați sau femei și în orice moment al anului. Una este cofeina, care are efecte stimulatoare, cealaltă este creatina, care vă oferă mai multă forță și explozivitate pentru antrenament, iar a treia sunt aminoacizi cu lanț ramificat BCAA, datorită cărora aminoacizii necesari pentru a construi o nouă masă musculară și pentru a proteja it. curent înainte de catabolism.

Cofeină

Acesta este cel mai de bază nootropic stimulent, care se găsește în mod obișnuit în cafea, ceai, ciocolată sau băuturi energizante. Suprimă adenozina nucleozidică din creier și o provoacă lovitură înainte de antrenament. Nu trebuie să luați cofeină înainte de fiecare antrenament, dar dacă vă simțiți obosit și nu aveți suficientă energie, asigurați-vă că o folosiți. Este potrivit nu numai pentru forță, ci și pentru sportivii de anduranță.

nutritive

Care este doza optimă?

Cele mai multe formulări de tablete de cofeină au 100-200 mg per tabletă. Începeți cu această doză și, dacă nu este suficientă pentru dvs., o puteți crește treptat până la 400 mg. Majoritatea oamenilor o doză de 200 mg provoacă deja o lovitură semnificativă și o îmbunătățire a vigilenței și nu este nevoie să mărească această doză. Regula este că o doză dublă de cofeină are un efect dublu. Doza nu crește proporțional direct cu efectul și, prin urmare, dozele mari sunt complet inutile.

Aveți grijă ca, dacă faceți acest lucru cofeina noaptea târziu, este posibil să aveți probleme cu somnul. De asemenea, aveți grijă să nu combinați tableta de cofeină cu alte surse de cofeină - cafea, ceai, băuturi energizante, săpători înainte de antrenament sau câteva arzătoare de grăsimi care au deja suficientă substanță. De asemenea, urmăriți aportul de cofeină dacă aveți probleme cardiace sau tensiune arterială crescută.

Această cofeină, numită Coffy 200 de la Best Nutrition, conține 200 mg de cofeină într-o tabletă, deci aveți deja suficientă cofeină în cea mai mică doză pentru a vă trezi înainte de fiecare antrenament.

Creatina

Al doilea supliment pe care vă recomand să îl luați este creatina. ÎN raport preț și efect Nu există un supliment nutritiv mai bun. Este creatină corpul este o substanță naturală, care este localizat de ex. în carne și utilizarea sa sub formă de tablete sau pulbere crește doar aportul zilnic deja existent.

În special, creatina crește puterea și explozivitatea. Când îl utilizați, este obișnuit să creșteți sarcinile de antrenament cu 10-15%, ceea ce determină o creștere a masei musculare noi.

Care este doza optimă?

Creatina nu are efecte imediate. Dacă cumpărați creatină și luați o doză (5 grame) înainte de antrenament, nu veți simți schimbarea. Numai cu o dozare regulată mai lungă, veți începe să observați beneficiile sale. Va fi suficient, dacă luați 5 grame pe zi și în câteva zile îi veți simți efectele pozitive asupra antrenamentului.

Creatina este potrivită atât pentru bărbați, cât și pentru femei și nu numai în faza de volum, ci și în perioada de dietă. Utilizarea sa este complet sigur.

O creatină de bază bună este de ex. 100% creatină monohidrat din Best Nutrition. Un pachet de 500 de grame vă va dura până la trei luni, deci o lună vă va duce costă cam cât un meniu de prânz. Nu veți găsi nimic mai ieftin cu acest efect.

BCAA

Ultimul supliment nutritiv pe care îl vom menționa este BCAA, un aminoacid cu lanț ramificat. Mai exact, este leucina, izoleucina și valina. Aceștia sunt aminoacizii care sunt ai noștri corpul nu se poate crea pe sine. Suplimentele au un raport cunoscut de 2: 1: 1, dar există și suplimente cu un raport de 4: 1: 1 sau până la 8: 1: 1.

De ce ar trebui să te bucuri de ele?

Motivul principal este faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de proteine, respectiv. aminoacizi pe creare noua masa musculara si pentru a suprima catabolismul. BCAA stimulează sinteza proteinelor și astfel formează o nouă masă musculară, pot reduce musculatura post-antrenament și se vor adăuga la antrenamentul tău mai multă energie.

Care este doza optimă?

Doza de BCAA înainte de antrenament trebuie să fie variată de la 10 grame în sus. Nu are sens să luați doze mai mici, deoarece acestea sunt foarte mici și efectele lor sunt neobservabile la o doză de 1-5 grame. Deoarece este o proteină pe care o mănânci câteva zeci de grame pe zi, ar trebui să iei și mai mult.

Dacă doriți BCAA de calitate și la prețuri accesibile, alegeți de ex. BCAA Pro 4: 1: 1 de la Yamamoto. Au un raport bun dintre calitatea compoziției și preț și sunt într-un raport mai mare, adică până la 4: 1: 1.