monohidrat

Creatina monohidrat este un supliment care a fost descris mult. Cu toate acestea, publicul sportiv general are deseori idei vagi despre efectele, efectele și aplicațiile acestei substanțe.

Numărul de studii efectuate eficacitatea creatinei în ceea ce privește îmbunătățirea performanței sportivilor de top, este dificil de prezis astăzi și încă se adaugă mai multe studii. Suplimentarea vizată creatina înainte de antrenament este posibilă creșterea performanței nu numai în sporturile de forță și atletism, ci și în industriile de rezistență.

Ce este creatina?

Creatina este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. Ajută mușchiul să producă energie în timpul antrenamentului și al activității fizice, ceea ce crește și îmbunătățește performanța generală. Din punct de vedere chimic, este foarte asemănător cu aminoacizii.

Pentru cat de mult creatina se găsește în corpul nostru, este afectat de mai mulți factori - aportul de proteine, cantitatea de masă musculară sau nivelurile hormonale. În corpul uman mediu se află aproximativ 120 g de creatină, excretăm aproximativ 2-3 grame de urină pe zi. 95% din creatină se găsește în mușchi, restul de 5% în creier.

Creatina se găsește și în alimentele obișnuite, pe care le consumăm, dar în cantități foarte mici. Prin urmare, este important să îl suplimentați cu suplimente nutritive. Un kilogram de carne de vită conține aproximativ 7 g de creatină, somonul și carnea de porc slabă au aproximativ aceeași doză. Este vorba de aproximativ 3 grame pe kilogram în pui, miel sau cod.

Efectele creatinei

În timpul antrenamentului, depozitele de glicogen muscular sunt epuizate. Rolul principal al creatinei crește capacitatea energetică a mușchilor. Aportul de creatină iar o cantitate adecvată de carbohidrați duce la o acumulare mai rapidă de glicogen în mușchi, făcând antrenamentul combinat cu suplimentarea cu creatină și carbohidrați semnificativ mai eficient și creșterea musculară mai rapidă. Creatina are multe efecte pozitive asupra organismului:

  1. Creșteți puterea
  2. Explozivitate mai mare
  3. Creșteți performanța
  4. Îmbunătățirea calității instruirii
  5. Îmbunătățirea regenerării
  6. Îmbunătățirea concentrării
  7. Îmbunătățirea vitalității generale și a funcției creierului
  8. Scade glicemiaeu

Ce creatină este cel mai bun?

Cea mai comună și cea mai utilizată formă de creatină este creatina monohidrat. Motivul este simplu - este cel mai accesibil și garantat să funcționeze. Este prea creatina disponibil în mai multe forme - pulbere, tabletă și lichid. Există relativ puține lichide pe piață, dimpotrivă, cele cu pulbere sunt cele mai populare. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt cele mai rapide absorbabile. Versiunea creatină pură a monohidratului este o formă 100% pură care nu conține alte substanțe, favorizând astfel o mai bună absorbție.

Creatină monohidrat este o formă de creatină care este cea mai cercetată științific, deci este considerată a fi cea mai sigură. Această formă constă dintr-o moleculă de creatină și o moleculă de apă.

Creatina monohidrat este sigură?

Este destul de logic ca un astfel de produs utilizat în masă să evoce întrebări dubioase și sceptice, cum ar fi: Utilizarea creatinei este deloc sigură? Experții răspund în mod constant la un DA clar și fără ambiguități.

Creatina nu are efect negativ asupra funcției renale, după cum sa raportat în surse mai vechi. Dimpotrivă, are mai multe efecte pozitive pentru organism, dintre care unele nu se află în centrul atenției sportivilor și, prin urmare, se scrie și se vorbește puțin despre acestea. Utilizarea creatinei în tratamentul distrofiilor musculare reduce incidența bolilor cardiovasculare. Este, de asemenea, un antioxidant foarte promițător, efectul antiinflamator nu este exclus.

O altă problemă discutată este ciclismul și saturația creatinei. Faza de saturație a creatinei monohidrat se explică prin necesitatea de a introduce o anumită cantitate de creatină în celule și apoi de a menține acest nivel la nivelul necesar în doze mai mici. Doza prescrisă este în intervalul de 3-5 grame, în funcție de greutatea corporală. Astăzi, faza de saturație începe să fie pusă la îndoială, iar consumul zilnic de creatină este în intervalul de 3-5 grame, în funcție de greutatea corporală.

Mod de administrare și dozare a creatinei monohidrat

Datele disponibile arată că creatina înainte de antrenament poate avea anumite beneficii în ceea ce privește stimularea creșterii musculare. În practică, utilizarea este preferată astăzi creatina înainte de antrenament, dar aici este adevărat că auto-experimentarea va aduce cea mai bună experiență. Nu vom face o greșeală dacă o vom folosi creatina înainte de antrenament, cu siguranță nu ne vom înșela decât dacă creatina se ia după antrenament.

Este relativ puțin solubil, deci ar trebui folosite mai multe lichide la prepararea acestuia. Poate fi dizolvat în apă sau suc de fructe, dar nu și în citrice.