care

Nu vrei să fii băiatul acela mic, ci un bărbat puternic, puternic? Cauti suplimente nutritive care sa te ajute in siguranta sa te ingrasi si sa-ti intaresti muschii? Cu creatina și o schimbare de stil de viață inseparabilă, o puteți face.

Combustibil pentru mușchi și îmbunătățirea performanței

Rezultatele utilizării creatinei au fost dovedite în 1992 pentru sportivii olimpici din Barcelona, ​​când acești sportivi din Marea Britanie au reușit să câștige până la 13 medalii. Apoi creatina a devenit unul dintre cele mai populare suplimente nutritive de pe piață. Este un acid organic care se formează în organism din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Sinteza are loc în rinichi, ficat și pancreas. Cea mai mare cantitate din organism apare în mod natural în mușchiul scheletic. Persoana medie de 70-75 kg are 120-140 g de creatină în organism. Doze mai mici de creatină pot fi, de asemenea, completate din dietă, în special din carne de porc și pește. Cu toate acestea, acestea sunt doze minime, de ex. 250 g de carne crudă conține aproximativ 1 g de creatină.

Creatină monohidrat

Este cea mai căutată formă de creatină. Este creat prin adăugarea unei molecule de apă la formula originală. În timpul utilizării creatinei monohidrat, apa se acumulează în celulele musculare. Cu toate acestea, nu este excesul de apă din corp. Aceasta s-a dovedit a fi o creștere rezonabilă a volumului de apă din corp care are loc atunci când o persoană se îngrașă. Creatina monohidrat construiește mușchiul slab, numit masa corporală.

Care este cel mai bun 5 al lui? ● ajută la descompunerea țesutului adipos, ● construiește masa musculară slabă și crește greutatea corporală, ● furnizează energie celulelor, ● ajută la îmbunătățirea performanței fizice, ● îmbunătățește regenerarea celulară.

Pentru cine este potrivit și modul în care este utilizat

Este folosit de sportivi profesioniști, sportivi, culturisti, dar și de începători care vor să „încurajeze” în siguranță. Este adecvat în special în legătură cu formarea intensivă pe termen scurt. Utilizarea sa pe termen scurt este complet sigură și are efecte pozitive. Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când cântăriți, cum ar fi greutatea, intensitatea exercițiilor fizice sau tipul de sport pe care îl practicați. Dacă nu sunteți sigur de doza dumneavoastră, trebuie să consultați un specialist. În faza inițială, este optim să se utilizeze 20 g pe zi în patru doze de 5 g, în perioada 2-6. săptămâni înainte de antrenament și după antrenament 5g, adică un total de 10g pe zi. Apoi, ar trebui să faceți o pauză cu creatina timp de câteva săptămâni. Nu uitați să obțineți suficiente lichide în timp ce luați.

Cum să-i îmbunătățim efectele

Creatina trebuie dizolvată corespunzător. Când turnați apă caldă, amestecați-o mai mult timp. Când îl utilizați, beți multă apă, care, totuși, nu poate fi prea fierbinte, deoarece ar reduce efectele sale. Pe lângă apă, poate fi băut și cu suc. Un alt ingredient care nu se împrietenește cu creatina este cofeina, așa că ia o pauză cu cafeaua pentru o vreme. Este similar cu ceaiul verde sau negru sau cu băuturile energizante care măresc energia, așa că, dacă doriți ca creatina să se potrivească cât mai bine, spuneți-i la revedere pentru o vreme. Glucoza crește, de asemenea, efectul creatinei.

Nu va fi posibil fără exerciții fizice și modificări ale dietei

Creatina este un ajutor excelent în construirea unei figuri mai frumoase și care are nevoie de performanțe sporite, dar în același timp nu acționează independent ca supliment nutritiv. Termenul de nutriție înseamnă, de fapt, susținerea sau suplimentarea vitaminelor printr-o substanță externă, dar nu înlocuirea celui mai important lucru din dieta corpului nostru. Deci, dacă începeți să vă schimbați stilul de viață, doriți să faceți mai mult exercițiu și să mâncați mai valoros, creatina monohidrat vă va ajuta silueta masculină să „crească”. Dacă nu sunteți sigur exact ce ar trebui să mâncați, inspirați-vă din rețetele noastre hrănitoare și sănătoase sau pur și simplu alegeți dieta adaptată nevoilor dumneavoastră.

Ce altceva ar trebui să știi despre creativitate?

Creatina are, de asemenea, alte efecte pozitive, deoarece un antioxidant suprimă reacțiile inflamatorii după antrenament, de ex. în combinație cu coenzima Q10, ajută la hrănirea creierului și, astfel, la prelungirea vieții. Cu toate acestea, utilizarea îndelungată a acestei substanțe poate afecta ficatul și rinichii. Efectele sale nu au fost demonstrate clar în aceste proceduri pe termen lung. Cu toate acestea, dacă îl utilizați conform instrucțiunilor, acesta este suplimentul dvs. sigur și util.