S-au dus vremurile în care să ai propriul brâu era un lux. Astăzi, o centură de haltere pentru mănuși este probabil cel mai obișnuit accesoriu sportiv. După câteva luni de exerciții, începătorii îl cumpără deja ca instrument necesar. Cu toate acestea, se vede adesea că poartă o centură la începutul antrenamentului și se pliază la ieșirea din sala de sport. Este necesară o centură în timpul exercițiului? Cât de des ar trebui să folosesc centura și în ce exerciții? Purtarea unei centuri are efecte negative? Acestea sunt probabil cele mai frecvente întrebări. Vom încerca să le răspundem astăzi.
 |
Dar mai întâi treceți la anatomie ...
Pur și simplu, corpul este format din mușchi și oase. Ceea ce ne oferă un sprijin solid sunt oasele = scheletul nostru. Dacă ne uităm atent la structura scheletului nostru, vom constata că practic peste tot oasele reprezintă o bază solidă de sprijin. Drept urmare, corpul poate suporta greutăți uriașe atât la sala de sport, cât și în viața de zi cu zi.
Dacă căutăm cea mai slabă verigă din acest sistem, o vom găsi undeva la mijloc. Da, este un arbore. Întregul corp este susținut de oase. Numai în tulpină și gât nu găsim oase puternice. Aceasta are justificarea sa. Ca urmare, există o astfel de flexibilitate în aceste părți ale corpului.
În timp ce gâtul poartă greutatea „numai” a capului, greutatea întregului corp superior este transferată pe tulpină. Este o povară uriașă pe care vertebrele individuale și mai ales discurile intervertebrale nu o pot suporta singure. Prin urmare, mușchii trebuie să ajute. Mușchii puternici ai trunchiului creează un corset ferm și flexibil care poate ușura în mod eficient coloana vertebrală.
În sala de gimnastică, totuși, găsim o varietate de exerciții care solicită mult mai mult partea lombară a spatelui decât în viața de zi cu zi. Deși spatele este sănătos și mușchii trunchiului sunt puternici, se recomandă să ajungeți la centură în timpul unor exerciții. Corpul nostru nu este construit pentru o sarcină atât de grea.
Ce exerciții sunt cele mai importante pentru ce exerciții?
Acestea sunt în principal exerciții complexe, multi-articulare, cu greutate liberă, în care greutatea este transferată prin zona arborelui. Probabil că cele mai utilizate vor fi, de exemplu, genuflexiunile. Alte exerciții obișnuite cu o centură includ împușcare, tracțiune cu gantera în curbă înainte, aruncări - relocare, piață, ridicare biceps cu o bilă cu două mâini și altele asemenea.
O centură cu greutăți mari ar trebui să fie o chestiune firească. La greutăți mici - serie de încălzire - de obicei nu este necesară.
Cum poate ajuta o centură? Cu un efort mare (de exemplu, cu o ghemuit) presiunea intra-abdominală crește spre exterior. Peretele abdominal se extinde astfel. Spatele tinde să se îndoaie mai mult cu un efort mare. Dacă se folosește o centură de haltere, trunchiul se va sprijini literalmente pe ea și va întări spatele. Rezultatul va fi o centură fixă, mai puternică, mai ușor de exercitat.
Avertizare. După finalizarea seriei, centura ar trebui să coboare chiar în jos. Ar trebui să fie folosit pentru timpul necesar pentru a depăși greutatea.
Când să uiți centura?
Din păcate, este tot mai des să vezi centura practic fără pauză, chiar și între seturi și în timpul oricărui exercițiu. Corpul uman se adaptează constant la stimulii externi. Antrenamentul este o condiție dificilă. Prin adaptarea la corp la astfel de stimuli dificili, aceasta poate însemna o creștere a forței, a mușchilor și îmbunătățirea condiției fizice. Dar ce se întâmplă dacă, dimpotrivă, facilităm condițiile pentru organism? Se adaptează la condiții de lumină = slăbește.
Centura oferă un suport artificial pentru trunchi, care facilitează munca mușchilor trunchiului. Dacă este utilizat excesiv pe tot parcursul antrenamentului, mușchii vor începe să slăbească. Dimpotrivă, exercițiul fără centură (cu o greutate rezonabilă) vă permite să consolidați în mod natural mușchii stabilizatori ai trunchiului.
Am întâlnit personal un bărbat care practica hiperextensia cu centura. Când am fost întrebat de ce folosește o centură, am primit răspunsul „pentru că mă doare spatele”. Dacă spatele deja doare, centura nu va ajuta. Centura nu este totul. Este necesar să uitați o perioadă de exercițiile necesare și să vă concentrați asupra construirii unui trunchi puternic.