Aveți din nou o zi plină - ca luni, când ați avut o lipsă de somn după weekend și extragerea de întâlniri interminabile? Sau miercuri după-amiază după o masă grea la prânz? Sau ca joi seara când copiii tăi au vrut să se joace acasă, dar nu s-au putut ridica de pe canapea? Pur și simplu în oricare dintre acele zile în care trebuia să te așezi la muncă, dar în schimb ai fost zdrobit de un sentiment imens de oboseală sau chiar de o durere de cap. Ce faci pentru a depăși această situație?

Să nu vorbim o clipă despre cafea, băuturi energizante sau orice alte suplimente alimentare, vitamine sau stimulente. Știi cum să scapi de oboseală în mai puțin de trei minute? Cum îți îmbunătățești starea de spirit, îți pui un zâmbet pe buze și îți energizezi mintea, chiar și atunci când ești sub control? Cum să vă reîncărcați rapid lanternele, să depășiți și să terminați orice muncă grea până la un final câștigător?

Pur și simplu! Dar este adevărat că fără „dopaj” nu va funcționa cu adevărat, dar în acest caz veți începe singuri producția de hormoni ai fericirii în corpul dvs. și numai datorită a 3 exerciții., care îți va stârni sânge în vene.

Cel mai ușor lucru de făcut imediat este să tragi din greu. Întindeți-vă tot corpul, coloana vertebrală și membrele. Intindeți și trageți în sus și puțin mai sus. Vă puteți întinde picioarele sau brațele chiar și în timp ce stați în fața computerului, așteptați colegii înainte de începerea întâlnirii sau vă uitați la televizor. Ștergerea și întinderea vă vor oferi putere și energie, astfel încât să puteți face pasul următor.

Iti recomandam:

Dacă nu ai dormit prea mult sau ai dureri de cap, începe să căscă intens. Acest lucru va sprijini spălarea serotoninei, va ameliora furia și stresul și vă va oferi o senzație de relaxare. Cum să căscăm corect? Respirați adânc, deschideți gura largă și expirați mult timp. Dacă spațiul și circumstanțele permit acest lucru, nu ezitați să adăugați o voce în timp ce expirați și sună-ți căscatul. Datorită acestui exercițiu, veți relaxa mușchii feței și maxilarul și veți începe procesele din corp care duc la regenerarea generală și revitalizarea corpului.

Dacă sunteți adesea depășit de oboseală pentru o lungă perioadă de timp în timpul zilei, nu veți scăpa de ea fără o agitație și o agitație corespunzătoare a corpului. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în mod automat că ar trebui să lăsați totul așa și să mergeți la o fugă sau să vă antrenați la sală. Deși aceasta este o soluție excelentă, nu toți avem o astfel de oportunitate în timpul zilei de lucru. Pentru alții, ideea de a petrece o pauză de masă în sport este o alternativă inimaginabilă. La fel, nu toată lumea are ocazia sau dorința de a se angaja în activitate fizică pe drumul spre casă de la serviciu. Cu toate acestea, ceea ce putem face cu toții fără distincție într-un astfel de caz este să-l eliminăm.

Imaginați-vă că călcați pământul sub picioare, încercați să călcați ritmic, pentru că nu numai că vă veți mișca inima, dar veți câștiga și curaj și putere. Du-te urcând scările în loc să folosești liftul. Sau să stați în timp ce ajungeți la mașină în drum spre casă de la serviciu. Dacă mergeți la o întâlnire cu un partener de afaceri și vă simțiți obosit, datorită călcării, veți ajunge cu bună dispoziție și cu siguranță veți arăta dinamic câteva minute mai târziu. Stompingul nu numai că te va reîmprospăta, ci și te va întări, deoarece corpul tău va primi și o doză de adrenalină. Acest exercițiu combate în mod natural depresia și vă întărește vigilența.

La ce să mai fii atent

Dacă vorbim despre oboseală, desigur, este și foarte important să urmezi un regim de băut! Deseori principala cauză a durerilor de cap și a oboselii la locul de muncă este lipsa de apă. De asemenea, acordați atenție posturii slabe, stilului de șezut sau distanței ochilor față de monitorul computerului.

oricând

Dar să ne întoarcem pentru o clipă la întindere și la o schemă specifică a corpului care susține reaprovizionarea cu energie și ajută la scăderea oboselii. Când aveți intimitate, încercați să trageți cu o mână deasupra capului pentru doar câteva minute și trageți-o cu tot corpul. Stai stabil și chiar te ghemui calm. Înlocuiți mâna după un timp. După acest exercițiu, ar trebui să vă simțiți mai activ și, de asemenea, oarecum mai ușor, ca și când ar trebui să decolați într-o clipă.

Apropo de asta, această atitudine nu îți amintește de zborul lui Superman? Așadar, lăsați-vă inspirați de creatorii unui super-erou care era plin de energie și poate că nici măcar nu avea nevoie să doarmă în timp ce salvează întreaga lume și își atinge obiectivele, pentru că știa în mod evident să depășească oboseala.

Autorul Monika Stehlíková este un expert în comunicarea non-verbală, care se află în spatele mărcii BodyTalks și a metodologiei limbajului corporal conștient.